Shtypje pliometrike me këmbë

Plyometrike push-UPS me këmbë - ushtrime teknike:

1. Vendosni dy shtylla të ulëta në një distancë prej 60-90 cm nga njëra-tjetra.
   
2. Miratoni pozicionin fillestar për push-UPS: duart mbi këmbë, krahët të drejtuara.
   
3. Seksioni i poshtëm i trupit midis mbështetësve, duke përkulur bërrylat. Pastaj shtypni poshtë platformave me duar dhe uluni në dysheme, duke vendosur pëllëmbët në gjerësinë e shpatullave dhe duke zbutur rënien e përkuljes së bërrylave.
   
4. Nga pozicioni i poshtëm largohuni nga dyshemeja mprehtësisht. Ju duhet të filloni të dilni nga dyshemeja dhe të vendosni pëllëmbët tuaja në platformë në pozicionin e saj origjinal.