Heqja e shtangave të dorës në një stol të rrafshët mbërthen "çekanin"

Ngritja e shtangave të dorës në një shtrëngim të rrafshët të stolit "çekiçi" është teknika e ushtrimit:

1. Uluni në një stol. Në secilën dorë kapni një trap me një kapje neutrale. Duart poshtë, bërrylat të shtrënguara në trup. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
   
2. Në nxjerrje, ndiqni përkuljen e krahëve në biceps. Këshillë: një pjesë e krahut tuaj nga bërryli deri në shpatull duhet të mbetet e palëvizshme. Punoni vetëm parakrah. Lëvizja duhet të vazhdojë deri në zvogëlimin e plotë të bicepsit derisa shtangat e dorës të jenë në nivelin e shpatullave. Ndaloni për një moment, duke lodhur muskujt.
   
3. Në thithje ngadalë ulni shtangat e dorës përsëri në pozicionin fillestar.