Shtrirja e muskujve të viçit në një pozicion të ulur

Shtrini muskujt e viçit në një pozicion të ulur - ushtrime teknike:

1. Uluni në një Mat palestër.
2. Përkulni njërën këmbë në gju dhe vendoseni këmbën në dysheme për ekuilibër, siç tregohet në figurë.
3. Drejtoni këmbën tuaj tjetër, duke shtrirë kyçin e këmbës.
4. Duke përdorur ekspanderin, një peshqir ose një dorë (nëse mund të zgjasni dorën në këmbë), tërhiqni një çorape. Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda, pastaj kryeni shtrirjen me këmbën tjetër.