Shtrirja e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës

Shtrirja e pjesës së poshtme të shpinës - ushtrime teknike:

1. Ulu në dysheme. Vendosni jastëkun nën pjesën e poshtme të shpinës. Palosni krahët nëpër gjoks, mbërtheni tehun e shpatullave. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Ngrini ijet, duke lëvizur peshën në rul, siç tregohet në figurë. Kthehuni në secilën anë në mënyrë alternative, duke lëvizur peshën majtas dhe djathtas, siç tregohet në figurë. Në fund të çdo vonese të kthesës prej 10-30 sekondash.