Shtrirja e muskujve mbrapa kofshës në pozicionin në këmbë

Shtriheni prapa kofshës në pozicionin në këmbë - ushtrime teknike:

1. Bëhuni drejt. Vendosni njërën këmbë në thembra para tij. Përkuluni përpara.
2. Mbajini të dy duart në kyçin e këmbës ose në këmbë për këtë këmbë. Përkuluni përpara derisa të ndjeni shtrirje të muskujve në pjesën e pasme të kofshës. Mbajeni këtë pozicion. Përsëriteni duke shtrirë këmbën tjetër