- Grupi i muskujve: pjesa e poshtme e shpinës
- Muskujt shtesë: vithet
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Shtrirja në pozicionin shtrirë - ushtrime teknike:
- Shtrihuni në shpinë dhe tërhiqni gjunjët deri në gjoks.
- Vendosni krahët rreth gjunjëve. Nëse përjetoni shqetësime, kapeni këmbën nën gju, ulni presionin mbi nyjet.
- Ngadalë tërhiqni gjunjët në shpatulla. Ky ushtrim do t'ju lejojë të kryeni muskuj që shtrihen dhe gluteal.
ushtrime shtrirjeje për ushtrime të shpinës për stërvitje për vithe
- Grupi i muskujve: pjesa e poshtme e shpinës
- Muskujt shtesë: vithet
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar