Tërheqje horizontale

Ushtrime teknike tërheqëse horizontale - UPS:

1. Vendosni Griffon në kornizë në nivelin e belit. Mund të përdorni gjithashtu makinën Smith ose një traversë të ulët.
   
2. Kapeni kapjen e qafës pak më të gjerë se gjerësia e shpatullave dhe varni në duar, trupi duhet të jetë i drejtë, thembrat tuaja duhet të mbështeten në dysheme. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
   
3. Filloni të tërhiqni gjoksin në qafë, duke përkulur bërrylat dhe duke sjellë blades e shpatullave.
   
4. Në krye të lëvizjes pushoni dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
   
5. Përsëriteni këtë lëvizje sa herë që të jetë e nevojshme