- Grupi i muskujve: Hip
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Të tjera
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Shtrirja e muskujve të viçit dhe pjesës së prapme të kofshës në pozicionin në këmbë - ushtrime teknike:
- Hidhni me rrip, kapje ose litar në këmbë. Rregulloni këmbën pak përpara.
- Këmba e përparme qëndron drejt, përkulni referencën tuaj. Ngrini gishtin e këmbëve, duke qëndruar përpara, nga dyshemeja dhe tërhiqeni atë drejt jush.
- Duke përdorur rripin, tërhiqni një çorape në vetvete, duke rritur tensionin, duke shtrirë muskujt. Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda, pastaj përsëriteni shtrirjen me këmbën tjetër.
ushtrime shtrirjeje për këmbët ushtrime për kofshët
- Grupi i muskujve: Hip
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Të tjera
- Niveli i vështirësisë: Fillestar