- Grupi i muskujve: pjesa e poshtme e shpinës
- Muskujt shtesë: Rrëmbyesi, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Mesatar
Shtrirja me një zgjatje dhe rrotullim - ushtrime teknike:
- Bëhuni drejt. Këmbët gjerësia e shpatullave larg. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
- Ndiqni sulmin mbrapa, duke bërë një hap prapa me një këmbë, duke përkulur gjurin e këmbës së dytë. Pas përfundimit të zgjatjes, ktheni pjesën e sipërme të trupit drejt këmbës që është përpara.
- Pas një pauzë të shkurtër, kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni shtrirjen, duke bërë një sulm tjetrin prapa dhe duke u kthyer në drejtim të kundërt.
ushtrime shtrirjeje për ushtrime të shpinës
- Grupi i muskujve: pjesa e poshtme e shpinës
- Muskujt shtesë: Rrëmbyesi, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Mesatar