Shtrihen në pozicionin ulur

Shtrirja në pozicion ulur - ushtrime teknike:

1. Uluni në dysheme me këmbët drejt përpara.
2. Përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju dhe hidheni atë mbi këmbën tuaj të majtë. Këmba e majtë është e drejtë dhe shtrihet në dysheme.
3. Bërryli i majtë në gju deri në të djathtë, siç tregohet në figurë, dora e djathtë mbështetet në dysheme.
4. Kthehuni djathtas në pjesën e sipërme të trupit, mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda. Kryeni shtrirjen me dorën tjetër.