Notoni mbrapa

Ushtrime teknike në shpinë:

Shpesh shpina bëhet stili dhe teknika e dytë e cila i mësohet një notari fillestar. Ashtu si stili i lirë, shpina bazohet në lëvizjen alternative të vozitjes. Goditja në shpinë (e njohur edhe si zvarritja në shpinë dhe një mulli me erë në anën e pasme) është në të vërtetë i njëjti lepur, vetëm në pozicionin shtrirë. Kur notoni në shpinë, merrni frymë lirshëm, pasi fytyra është mbi ujë, dhe duke bërë një lëvizje "lëkundëse" të këmbëve (goditje të njëjta, si dhe zvarritje / stil i zakonshëm i përparmë).

Pozicioni i trupit

Miratoni pozicionin horizontal në shpinë, trupi i shtrirë. Mbani mjekrën më afër gjoksit, sytë shikojnë në këmbë. Mbrapa është pak e lakuar në kraharor, gjoks i ngritur. (Mundohuni të blades shpatullën). Kur shtrihen pas kokës duart, niveli i ujit duhet të vendoset në veshët e linjës.

Lëvizja e duarve

Cikli i lëvizjeve të duarve në shpinë përbëhet nga tre faza: "kapja", "tërheqja" dhe "kthimi". Për të kryer një "kapje" duhet të zhyteni në krahun e shtrirë të ujit; pëllëmbën e kthyer nga jashtë, gishti i vogël është zhytur së pari. Për "tërheqje", ndiqni lëvizjen e këtij krahu nën ujë në drejtim të ijeve.

Gisht i vogël Cerknica në kofshë në fazën përfundimtare të pull-UPS. "Kthimi" filloni prodhimin e duarve nga uji me gishtin e vogël përpara dhe përfundoni kthimin në një pozicion për të kapur. Kur njëra dorë është në fazën e mesme të kthimit, tjetra po tërhiqet. Vazhdoni alternuar për të bërë një lëvizje vozitje me duart e tij në mënyrë që ata të ishin vazhdimisht në faza të kundërta.

Lëvizja e këmbëve

Në lëvizjen e shpinës së shpinës të ngjashme me stilin e lirë. Kryeni një lëvizje kundër lart e poshtë, barra kryesore bie mbi muskujt e kofshës.

Gjatë çdo lëvizje distanca midis këmbëve duhet të jetë rreth 15-30 cm Cikli përbëhet nga gjashtë hapa (tre rrahje) për secilën këmbë. Këmba e shkathët dhe e relaksuar në nyjen e gjurit, këmbët dhe gjunjët mezi prekin sipërfaqen e ujit. Ashtu si në rastin e lepurit, përparimi arrihet gjithnjë e më shumë përmes punës së duarve të tij, dhe jo nga lëvizjet e këmbëve.

Koordinimi i lëvizjeve gjatë notit në shpinë

Së pari, merrni një pozicion horizontale, krahët të zgjatur në anët tuaja, bravo janë poshtë. Filloni fazën e kthimit të heqjes së njërës dorë nga uji me gishtin e vogël përpara. Mbajeni dorën mbi kokë në mënyrë që furça gjatë gjithë kohës të ishte e vendosur në gjerësinë e shpatullave.

Për të kapur mbulesën me një forcë prej 15 cm nën ujë, dhe më pas shtyjeni dorën diagonalisht poshtë derisa gishti i madh të prekë kofshën. Kështu që duart ishin jashtë fazës, lëvizja e dorës së dytë fillon vetëm kur e para është nën UPS tërheqëse. Shtoni goditjet e vazhdueshme të këmbëve dhe merrni frymë thellë, duke mbajtur kokën në mënyrë që sipërfaqja e ujit të llogaritet në vijën e flokëve.

Backstroke: hollësi

Kthesa e dorës në formë S e bën zvarritjen më efikase. Një përkulje e ngjashme e krahëve dhe rrotullimit të trupit përgjatë boshtit rrit efikasitetin në rikthimin e shpinës. Torsi zakonisht rrotullohet në drejtim të krahëve të grabujëve.

Le të mësojmë këtë kthesë në formë S, fillojmë me dorën e majtë. Tërhiqeni atë mbi kokën tuaj për të kapur situatën rreth "një orë". Pas kapjes tërhiqeni dhe shtyjeni dorën poshtë drejt këmbëve.

Lëvizja do të përfshijë rrotullimin e bustit përgjatë boshtit në të majtë. Përkulni krahun në bërryl në drejtim të pjesës së poshtme të shpinës dhe vazhdoni. Pastaj rrotulloni parakrahin brenda. Përqendrohuni tek mënyra se si të shtyni ujin e “fiksuar” poshtë ndërsa i hidhni topin këmbëve të tij. Dora e dytë, e cila është pranë ijeve, buron sinkronisht nga uji. Dora e djathtë lëviz mbi ujë me gishtin e vogël përpara dhe e vendos në një pozicion për ta kapur në "orën njëmbëdhjetë". Tërhiqeni dhe shtyni, duke filluar rrotullimin e bustit në të djathtë.

Prapa shpine: rrotullim dhe goditje

Praktikoni rrotullimin e trupit, duke notuar vetëm duke përdorur goditje me zgjatje përgjatë trungut me dorë. Në mënyrë alternative rrotullojeni trupin në të dy anët, duke lejuar që shpatullat të ngrihen mbi sipërfaqen e ujit. Përqendrohuni në faktin që koka mbahej në pozicion me fytyrë lart.

Backstroke: problemet e zakonshme dhe zgjidhjet e tyre