ngritjen e diskut të shtrirë me kokë poshtë në stol

Ngritja e makinës shtrirë me kokë poshtë në stol - ushtrime teknike:

1. Vendos kokën poshtë në stol. Skaji i stolit duhet të mbahet në gjoks - kjo është e nevojshme për të siguruar efektivitetin maksimal të ushtrimit.
2. Makina duhet të jetë në pjesën e pasme të kokës së tij, mbaji duart. Ne ju rekomandojmë të filloni stërvitjen me një disk me peshë 2.5 kg dhe të rrisni peshën ndërsa forconi muskujt e qafës.
3. Në thithje ulni kokën poshtë (sikur të thoni, "Po").
4. Në nxjerrje, ngrini kokën lart pak mbi pozicionin mesatar. Nuk ia vlen shumë për të ngritur kokën lart, pasi kjo së pari është e rrezikshme për shëndetin, dhe së dyti sepse ngarkesa transferohet në grupin e poshtëm të muskujve të qafës.
5. Kryeni këtë ushtrim ngadalë, pa lëvizje të papritura.