Dashuria na bën të pambrojtur. Duke u hapur me një të dashur, ne e lëmë atë të kalojë të gjitha mbrojtjet, kështu që ai është në gjendje të na lëndojë si askush tjetër. Aq më e vështirë është të përballosh përvojat që sjellin të dashurit. Ne ofrojmë një ushtrim për raste të tilla.
Në çdo marrëdhënie të rëndësishme, qoftë miqësi, dashuri apo familje, ndodhin përvoja të dhimbshme. Mjerisht, emocionet "të mira" dhe "të këqija" shkojnë gjithmonë krah për krah. Herët a vonë, personi me të cilin komunikojmë fillon të zhgënjejë, të bezdisë, të inatos të paktën diçka. Po përvojat e dhimbshme? Të dehesh prej tyre? Përleshje? Le të na sundojnë?
Psikologu australian Ras Harris, autor i librit Si të përmirësoni marrëdhëniet. Nga mitet në realitet” dhe krijuesi i metodës origjinale të fleksibilitetit psikologjik, ofron një alternativë - teknikën e "Emrit" të zhvilluar prej tij, e cila bazohet në pranimin e ndjenjave dhe vetëdijes.
Hapi 1: Njoftim
Në realitet, sa më të forta të jenë emocionet, aq më e vështirë është të përballesh me to. Së pari, reagimet tona ndaj tyre kthehen në një zakon dhe ne nuk i vëmë re më. Së dyti, kur përjetojmë emocione të forta, mendja jonë nuk është në gjendje t'i njohë ato.
Këtu vjen në ndihmë frymëmarrja e ndërgjegjshme.
- Së pari, zbrazni mushkëritë tuaja nga ajri duke nxjerrë sa më shumë që të jetë e mundur. Më pas lëreni ajrin t'i mbushë përsëri, duke filluar nga poshtë dhe duke u ngjitur lart.
- Vini re se si ajri mbushet dhe largohet nga mushkëritë tuaja. Është mirë që njëkohësisht duke marrë frymë i thoni vetes: "I lashë mendimet dhe emocionet e mia", "Kjo histori nuk më prek më".
- Përhapni vetëdijen nga fryma në trup dhe përpiquni të identifikoni vendin ku ndjeni emocionet më të forta. Më shpesh është balli, mollëzat, qafa, fyti, supet, gjoksi, barku.
- Vini re se ku fillojnë dhe ku mbarojnë emocionet. Ku janë kufijtë e emocioneve tuaja? A është në sipërfaqe apo brenda? A është i palëvizshëm apo po ndryshon vendndodhjen e tij? Çfarë temperature është? A ka pika të ngrohta apo të ftohta? Merr sa më shumë detaje që të mundesh, sikur të ishe një shkencëtar kureshtar që kurrë më parë nuk ishte ndeshur me një fenomen të tillë.
Hapi 2: Njohja
Hapi tjetër është të pranoni hapur praninë e këtyre emocioneve. Thuaj vetes: "Ky është zemërim" ose "Ky është mospëlqim". Mos thoni "jam i zemëruar" ose "nuk më pëlqen" sepse në këtë rast ju e identifikoni veten me emocionin që po përjetoni, duke e përforcuar atë.
Mundohuni të kuptoni se ju nuk jeni emocionet tuaja, ashtu siç nuk jeni mendimet tuaja.
Emocionet dhe mendimet vijnë e shkojnë, lëvizin nëpër ju si retë që notojnë nëpër qiell. Ata nuk jeni ju! Thuaj, "Ja ku jam unë, këtu është zemërimi im", vini re se si kjo ju lejon të tërhiqeni pak nga ai emocion. Një mënyrë edhe më e thjeshtë është të emërtoni emocionet me një fjalë: "zemërim", "faj", "frikë", "trishtim".
Njohja është një hap i rëndësishëm drejt pranimit. Do të thotë që po ktheheni në botën reale. Ndërsa pranoni emocionet tuaja, mos bëni gjykime apo gjykime. Me fjalët "Ajo që ndjej është e tmerrshme!" do ta shtyni veten të shmangni emocionin në vend që ta pranoni atë.
Hapi 3: Krijoni hapësirë
Kur përjetojmë emocione të dhimbshme, vëmendja jonë ngushtohet dhe në vend që t'u japim hapësirë përvojave tona, përpiqemi t'i çojmë ato më thellë brenda ose t'i largojmë nga ne. Është si të mbyllësh një kalë të frikësuar në një hambar të vogël, ku ai do të fillojë të shkatërrojë gjithçka përreth.
Por nëse e lini të dalë në fushë, ku mund të vrapojë e lirë, ajo së shpejti do të harxhojë energjinë e saj dhe do të qetësohet pa shkaktuar asnjë dëm. Nëse u japim hapësirë të mjaftueshme emocioneve, energjia e tyre shterohet pa na shkaktuar shumë telashe.
- Merr fryme thelle. Imagjinoni që ajri i thithur të arrijë emocionin që po përjetoni dhe ta mbështjell atë, dhe më pas brenda jush hapet një hapësirë e caktuar e lirë, në të cilën mund të përshtaten përvojat e dhimbshme.
- Shihni nëse mund t'i lini emocionet tuaja negative të pushtojnë atë hapësirë. Nuk duhet t'ju pëlqejë ato që janë. Ju thjesht i lejoni ata të jenë në këtë hapësirë. Ky nuk është një truk i zgjuar për të hequr qafe emocionet negative, por thjesht një mënyrë për të pajtuar me to. Do të jetë më e lehtë për të përfunduar këtë hap nëse i thoni vetes diçka si, "Po hapem" ose "Ja hapësirë e lirë", ose thoni një frazë më të gjatë si, "Nuk më pëlqen ky emocion, por kam vend. për atë."
- Vazhdoni të merrni frymë me vetëdije, duke i mbështjellë emocionet tuaja me ajër të thithur dhe duke u hapur gradualisht, duke krijuar gjithnjë e më shumë hapësirë për to.
Ju mund ta bëni këtë hap për aq kohë sa të doni, një minutë ose 20 minuta. Megjithatë, me praktikë, ju mund ta bëni atë në 10 sekonda.
Hapi 4: Rritja e ndërgjegjësimit
Ne duhet të shkojmë drejt botës që na rrethon, për të krijuar kontakt me të. Teksa hidhnim hapat e parë, e drejtuam vëmendjen te emocionet. Tani është koha për të parë atë që na rrethon. Jini të vetëdijshëm për gjithçka që mund të shihni, dëgjoni, prekni, shijoni.
Shikoni përreth. ku jeni ju? Çfarë po bën, me kë. Çfarë shihni, dëgjoni, prekni? Hapuni botës. Pyete veten: "Çfarë është në përputhje me vlerat e mia që do të doja të bëja tani?"
Dhe nëse ka diçka që mund të bëni tani, pa e shtyrë për më vonë, bëjeni!
Ras Harris rekomandon ta bëni këtë teknikë 5-10 herë në ditë, megjithëse shumë shkurt, për shembull, për 30 sekonda - një minutë. Dhe nëse keni kohë dhe humor për të punuar, mund t'i kushtoni 5-15 minuta. Pasi të keni grumbulluar mjaftueshëm përvojë, do të jeni në gjendje ta zbatoni atë pikërisht në mes të një konflikti, pa marrë parasysh sa fyese thotë partneri juaj.
Sigurisht, ndonjëherë konfliktet do t'ju tërheqin aq shumë sa nuk do të ketë kohë për asnjë praktikë. Por asgjë nuk ju pengon ta bëni atë pas një grindjeje. Kjo është një qasje shumë më e shëndetshme sesa të ushqeheni me pakënaqësinë tuaj dhe të tërhiqeni në veten tuaj, duke lëvizur pafund në kokën tuaj gjithçka të pakëndshme që tha ose bëri partneri juaj.