Megjithatë, lajmi i mirë është se shumë nga këto lloje të mangësive të kujtesës nuk janë domosdoshmërisht shenja të demencës ose sëmundjeve të trurit si Alzheimer. Edhe më shumë lajm i mirë: ka mënyra për të përmirësuar kujtesën tuaj të përditshme. Këto metoda do të jenë të dobishme për të dy personat mbi 50 vjeç dhe më të rinj, sepse nuk ka asgjë më të mirë se të futni zakone të mira paraprakisht.
plakja e trurit
Shumë njerëz vërejnë gabime të tilla të kujtesës duke filluar nga mosha 50. Kjo është kur ndryshimet kimike dhe strukturore të lidhura me moshën fillojnë në zonat e trurit që lidhen me përpunimin e kujtesës, si hipokampusi ose lobet ballore, thotë Dr. Salinas.
“Për shkak se është më e vështirë për qelizat e trurit të funksionojnë, rrjetet ku ato bëjnë pjesë janë gjithashtu më të vështira për t'u punuar nëse nuk ka qeliza të tjera të gatshme për të shërbyer si rezervë. Imagjinoni, për shembull, një kor të madh. Nëse një tenori humbet zërin e tij, audienca mund të mos e vërejë ndryshimin. Por ju do të jeni në telashe nëse shumica e tenorëve humbasin votën e tyre dhe nuk do të ketë nënstudiues në vend të tyre”, thotë ai.
Këto ndryshime të trurit mund të ngadalësojnë shpejtësinë me të cilën përpunohet informacioni, duke e bërë ndonjëherë të vështirë të mbani mend emrat e njohur, fjalët ose informacionin e ri.
Megjithatë, mosha nuk është gjithmonë fajtori i vetëm. Kujtesa është e ndjeshme ndaj depresionit, ankthit, stresit, efekteve anësore të ilaçeve dhe mungesës së gjumit, kështu që është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse ndonjë nga këto mund të lidhet me mangësitë tuaja të kujtesës.
Çfarë mund të bëni?
Ndërsa nuk mund t'i ktheni efektet e plakjes, ka mënyra për të mprehur kujtesën tuaj të përditshme dhe për të ndihmuar trurin tuaj të marrë dhe të mbajë informacion. Këtu janë disa strategji që mund të ndihmojnë.
Jini të organizuar. Nëse ju humbni rregullisht sendet, mbajini ato në një vend të caktuar. Për shembull, vendosni të gjitha sendet tuaja të përditshme si gotat, çelësat dhe portofolin në një enë dhe vendoseni në një vend që është gjithmonë i dukshëm. “Të kesh këto sende në të njëjtin vend e bën më të lehtë për trurin të mësojë modelin dhe të krijojë një zakon që bëhet natyra e dytë për ty”, thotë Dr. Salinas.
Vazhdoni të mësoni. Krijoni situata për veten tuaj ku duhet të mësoni dhe mbani mend vazhdimisht informacione të reja. Merrni klasa në një kolegj lokal, mësoni të luani një instrument, merrni një klasë arti, luani shah ose bashkohuni në një klub librash. Sfido veten.
Vendos përkujtues. Shkruani shënime dhe lërini aty ku i shihni. Për shembull, shkruani një shënim në pasqyrën e banjës tuaj duke ju kujtuar të shkoni në një takim ose të merrni ilaçin tuaj. Mund të përdorni gjithashtu alarmin në celularin tuaj ose t'i kërkoni një shoku t'ju telefonojë. Një tjetër mundësi është t'i dërgoni vetes kujtime me email.
Ndani detyrat. Nëse keni vështirësi të mbani mend të gjithë sekuencën e hapave të nevojshëm për të përfunduar një detyrë, ndajeni atë në pjesë më të vogla dhe bëjini ato një nga një. Për shembull, mbani mend tre shifrat e para të një numri telefoni, pastaj tre, pastaj katër. "Është më e lehtë për trurin t'i kushtojë vëmendje pjesëve të shpejta dhe të vogla të informacionit sesa zinxhirëve të gjatë dhe të ngathët informacioni, veçanërisht nëse ai informacion nuk ndjek një sekuencë logjike," thotë Dr. Salinas.
Krijoni shoqata. Bëni fotografi mendore të asaj që dëshironi të mbani mend dhe kombinoni, ekzagjeroni ose shtrembëroni ato për t'i bërë ato të dallohen dhe të mbahen mend. Për shembull, nëse e parkoni makinën tuaj në hapësirën 3B, imagjinoni tre gjigantë të mëdhenj që e ruajnë makinën tuaj. Nëse keni një imazh të çuditshëm ose emocional, ka më shumë gjasa ta mbani mend atë.
Përsëriteni, përsërisni, përsërisni. Përsëritja rrit gjasat që ju të shkruani informacionin dhe të jeni në gjendje ta rikuperoni më vonë. Përsëritni me zë të lartë atë që keni dëgjuar, lexuar ose menduar. Kur takoni dikë për herë të parë, përsërisni emrin e tij dy herë. Për shembull, thoni: “Shënoni…. Gëzuar që u njohëm, Mark! Kur dikush ju jep udhëzime, përsëritni ato hap pas hapi. Pas një bisede të rëndësishme, si p.sh. me një mjek, përsëritni me zë të lartë vazhdimisht atë që u tha gjatë takimit rrugës për në shtëpi.
përfaqësojnë. Përsëritja e veprimit në mendjen tuaj mund t'ju ndihmojë të mbani mend se si ta bëni atë. Për shembull, kur ju duhet të blini banane gjatë rrugës për në shtëpi, rikrijoni aktivitetin në mendjen tuaj me detaje të gjalla. Imagjinoni që të hyni në një dyqan, të shkoni në seksionin e frutave, të zgjidhni bananet dhe më pas të paguani për to dhe të përsërisni mendërisht këtë sekuencë pa pushim. Mund të duket e pakëndshme në fillim, por kjo teknikë është treguar se ndihmon në përmirësimin e kujtesës së ardhshme - aftësinë për të kujtuar për të përfunduar një veprim të planifikuar - edhe në mesin e njerëzve me dëmtim të lehtë njohës.
Qëndroni në kontakt. Hulumtimet kanë treguar se ndërveprimi i rregullt shoqëror siguron stimulim mendor. Të folurit, dëgjimi dhe kujtimi i informacionit mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës suaj. Disa kërkime kanë treguar se vetëm 10 minuta të folur mund të jetë efektive. "Në përgjithësi, njerëzit që janë më të integruar në shoqëri kanë gjithashtu më shumë gjasa të kenë një tru funksionues më të shëndetshëm dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve të trurit të lidhura me moshën, si goditje në tru ose çmenduri," thotë Dr. Salinas.