Arti themelor i meditimit për fillestarët për meditimin e duhur

Përshëndetje të dashur lexues të blogut tim! Meditimi se si të meditosh saktë është çështja kryesore që dua të trajtoj në këtë artikull. Sepse absolutisht çdokush mund të fillojë këtë lloj vetë-zhvillimi, të çdo niveli të aftësisë fizike dhe aftësisë për të përqendruar vëmendjen e tij. Në artikullin e fundit, ne kemi konsideruar tashmë "Çfarë është meditimi dhe çfarë do t'i japë ai njeriut të zakonshëm".

 Hapat bazë për fillestarët

1. Koha

Pra, le të jemi të qartë, sa herë në ditë duhet të praktikoni? Profesionistët rekomandojnë fillimin me një herë në ditë dhe gradualisht rrisin sasinë deri në disa herë. Ekziston një skemë klasike për ata që duan të arrijnë rezultate sa më shpejt të jetë e mundur ose kanë arritur tashmë një nivel të avancuar. Ai përbëhet nga tre herë: në mëngjes, gjatë ditës në çdo kohë dhe në mbrëmje. Në mëngjes do të përshtateni me një ditë aktive dhe do të rimbushni bateritë tuaja. Dhe në mbrëmje, relaksohuni pas situatave stresuese ose tensionit.

Vetëm, duke qenë se pas meditimit ka shumë energji, nuk duhet të filloni ta bëni para se të shkoni në shtrat, përndryshe do të përballeni me pagjumësi. Vetëm dy orë para gjumit, jo më herët. Dhe është e rëndësishme t'i përmbaheni parimit: frekuenca e teknikës është më efektive se kohëzgjatja.

2. frekuencë

Për sa i përket kohëzgjatjes - përpiquni të filloni me të paktën 10 minuta, kjo është koha minimale që merr, për shembull, faza e meditimit ose e përqendrimit. Me kalimin e kohës, do të mësoheni aq shumë me të, saqë në vetvete do të bëhet e nevojshme të meditoni sa më shpesh të jetë e mundur. Dhe atëherë nuk do të kërkoni më justifikime, por kohë për t'ia kushtuar atë shëndetit dhe mirëqenies suaj.

Asnjëherë mos praktikoni me stomakun plot. Vetëm në stomak bosh, 2-4 orë pas ngrënies. Pas përfundimit, mund të hani jo më herët se 15-20 minuta më vonë.

3. Pozë

Pozicioni i lotusit nuk kërkohet fare, është mjaft e mundur të relaksoheni gjatë ecjes. Pra, mund të uleni kudo dhe në çdo gjë, duke iu përmbajtur rregullit bazë: shpina juaj duhet të jetë e barabartë. Kjo do të thotë, shtylla kurrizore dhe qafa janë të njëtrajtshme, nëse përkuleni - kjo mund të ketë një efekt shkatërrues në trup. Është mjaft e mundur edhe të shtriheni, por është e rrezikshme, sepse në mungesë të përvojës dhe vetëkontrollit, mund të bini në gjumë. Maja e gjuhës, për të shmangur pështymë të fortë gjatë relaksimit, duhet të vendoset në laring pas dhëmbëve të përparmë.

Mbyllni sytë, ndonjëherë lejohet t'i hapni pak, kur relaksimi arrin efektin maksimal, ato hapen pak më vete.

4. vend

Është mirë të kryeni çdo teknikë në natyrë, pranë ujit ose në pyll. Nëse kushtet e motit nuk janë të mundshme ose nuk lejojnë, një atmosferë shtëpiake është mjaft e përshtatshme. Gjëja kryesore është që dhoma të jetë e ajrosur. Mundësisht jo në dhomën e gjumit, përndryshe ekziston rreziku të bini në gjumë, sepse në mënyrë të pandërgjegjshme trupi akordohet për të fjetur kur mbyllni sytë dhe relaksoheni. Por, nëse nuk ka zgjidhje tjetër, me kalimin e kohës do të mësoheni të përqendroheni dhe të mos bini në gjumë.

5. rehati

Ulja me shpinë të drejtë në fillim është shumë e vështirë, tensioni grumbullohet në pjesën e poshtme të shpinës dhe mendimet shpërqendrohen për shkak të shqetësimit, gjë që do të pengojë përqendrimin. Ndonjëherë ka këshilla që duhet të keni durim derisa të mësoheni me to. Por kjo është absolutisht e pamundur. Një person mediton për të përmirësuar gjendjen e trupit të tij dhe jo për të dëmtuar veten. Prandaj, nëse jeni të angazhuar në natyrë, mbështetuni në një pemë ose një gur, një jastëk i vendosur poshtë shpinës do t'ju shpëtojë në shtëpi nëse mbështeteni pas murit.

Vishuni rehat dhe komode në mënyrë që të keni liri lëvizjeje. Dhe gjithashtu për të mos ndjerë të ftohtë apo nxehtë.

Rregullat e nevojshme për fillestarët

Ka rregulla që përbëhen nga pesë shkronja P. Nëse i ndiqni, suksesi dhe përfitimi do të sigurohet, në raste ekstreme, siç paralajmërojnë profesionistët, thjesht do të humbni kohë. Ky art duhet të praktikohet:

1. Vazhdimisht. Nëse keni filluar, atëherë çdo ditë, pa u udhëhequr nga justifikime, ju duhet të qëndroni në formë.
2. Gradualisht. Nuk është e sigurt të kaloni në ushtrime komplekse ose të filloni menjëherë me praktikat për orë.
3. Në mënyrë të vazhdueshme. Mësuam, konsoliduam dhe vetëm atëherë kalojmë në një nivel tjetër.
4. E gjatë. Një efekt i dukshëm mund të arrihet në tre ditë, por për të marrë rezultate të rëndësishme, duhet të praktikoni të paktën tre muaj.
5. Në mënyrë korrekte. Tashmë kam shkruar se gjëja më e rëndësishme nuk është sasia, por frekuenca e teknikës.

Artikuj që e bëjnë më të lehtë procesin e ushtrimeve

1. Qilim. Do të jetë e pakëndshme të uleni në një sipërfaqe të fortë edhe për 10 minuta. Merrni një tapet ose peshqir të veçantë joga.
2. stol. Ekziston një stol i veçantë me një prirje përpara për të lehtësuar ngarkesën nga mbrapa. Nëse zgjidhni një pozicion në gjunjë, atëherë ekziston rreziku i "uljes së këmbëve", dhe me ndihmën e kësaj pajisjeje, pesha hiqet nga këmbët, gjë që ju lejon të qëndroni në një pozicion për një kohë të gjatë me qarkullim normal të gjakut.
3. Timer. Meqenëse në fillim do të jetë e vështirë të mbani gjurmët e kohës, për shkak të faktit se ndjenja e brendshme nga zakoni mund të dështojë, një kohëmatës ose orë do t'ju ndihmojë. Atëherë nuk do të shpërqendroheni. Thjesht programoni një melodi të qetë dhe të këndshme, përndryshe mund të frikësoheni nga befasia, gjë që është shumë e padëshirueshme.
4. Jastëk. Ka lloje të ndryshme që ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e tensionit dhe stresit nga shpina. Përveç kësaj, nuk është gjithmonë e sigurt të qëndroni në një sipërfaqe të ftohtë për një kohë të gjatë.
5. Maskë. Për fillestarët, për të shmangur tundimin për të hapur sytë dhe në këtë mënyrë të shpërqendroni veten, është mjaft e mundur të përdorni një maskë gjumi.

Shenjat e një gjendje meditimi

Si e dini nëse jeni në gjendje meditimi? Shenjat e ekzekutimit të saktë të teknikës:

• Trupi do të relaksohet në atë masë sa herë pas here do të duket se nuk do të mund të lëvizni.
• Gradualisht vini re se procesi i të menduarit do të ndalet, të cilin do ta vëzhgoni sikur nga ana.
• Frymëmarrja do të jetë e matur dhe e thellë.
• Ndjenjat gjithashtu do të ulen në intensitet me kalimin e kohës.
• Do të shfaqet gëzimi, do të ndjeni një rritje të forcës.
• Nuk do ta bëni më këtë pyetje.

Rekomandime

• Ju nuk duhet të qortoni dhe ndëshkoni veten nëse nuk mund ta çlironi mendjen nga mendimet ose të relaksoheni plotësisht dhe të përqendroheni. Ka një kohë për çdo gjë, thjesht lejoni veten të jeni në atë gjendje, duke lejuar që procesi të vazhdojë. Në këtë rast, mendimet gradualisht do të ngadalësohen dhe në një çast nuk do t'ju shqetësojnë.
• Mos ndiqni rezultatin, por shijoni procesin.
• Për relaksim më të thellë, mund të aktivizoni muzikë të lehtë, mundësisht me motive kineze, ose tinguj të natyrës (det, shi, erë…).
• Nëse pushoni jashtë, shmangni erën, shiun ose diellin e nxehtë. Mos e testoni vullnetin tuaj.
• Para se të filloni të ushtroheni, duhet të ndiheni mirë të pushuar. Me mungesë kronike të gjumit, nuk rekomandohet të meditoni. Numri i orëve të gjumit duhet të arrijë të paktën 7 orë në ditë. Me kusht që të ndiqni këtë rregull, me kalimin e kohës mund të arrini në nivelin ku gjysmë ore relaksimi zëvendëson një orë gjumë.

Pozicionet e rekomanduara për fillestarët

Për të kuptuar se si të mësoni se si të arrini relaksim, unë sugjeroj të provoni pozicione që janë ideale për ata që sapo kanë filluar të praktikojnë. Ato janë të lehta për t'u përdorur dhe të rehatshme. Dëgjoni ndjenjat tuaja, vini re se si reagon trupi juaj dhe kuptoni se cili pozicion do të jetë i dobishëm për ju:

1. "Turqisht"

Ajo shtrin shpinën dhe forcon shtyllën kurrizore. Ju duhet të kryqëzoni këmbët ndërsa jeni ulur në dysheme. Rreshtoni shpinën. Ngrini kurorën lart, dhe mjekrën, përkundrazi, poshtë. Nëse gjunjët tuaj janë të vështirë për t'u mbajtur në peshë, jastëkët ose një peshqir do t'ju vijnë në ndihmë. Vendosini duart në gjunjë, pëllëmbët lart ose kryqëzoni në pjesën e poshtme të barkut.

2. "Poza e diamantit"

Me këtë pozicion të trupit, njeriu mund të arrijë paqen dhe të bëhet i fortë si një diamant.

Është e nevojshme të gjunjëzoheni, të bashkoni këmbët dhe t'i vendosni ato nën vithe. Nga rruga, kjo pozë është një nga të paktat që mund të bëhet pas ngrënies. Sepse shpejton procesin e tretjes.

3. "Asana e urtë"

E shkëlqyeshme për kontrollin e frymëmarrjes, rritjen e përqendrimit dhe ndërgjegjësimin për ndjesitë tuaja. Ju duhet të uleni në mënyrë që shputa e këmbës së majtë të mbështetet në kofshën e djathtë, dhe këmba e djathtë duhet të shtrihet në kyçin e majtë. Vendosini duart, si në pozicionin turk, pëllëmbët lart mbi gjunjë.

Frymëmarrja për fillestarët

Teknika e duhur e frymëmarrjes duhet gjithashtu të jetë e rehatshme dhe e natyrshme, veçanërisht në fillim të praktikës. Sepse pa mbikëqyrjen e një specialisti, ju mund të dëmtoni trupin tuaj. Thjesht përpiquni të merrni frymë natyrshëm, ndërsa relaksoheni, frymëmarrja juaj do të ngadalësohet vetvetiu. Nëse i vononi qëllimisht pauzat midis thithjeve dhe nxjerrjeve, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni dhe të arrini relaksim.

E vetmja gjë që mund të provoni në fazat fillestare është të merrni frymë me stomakun tuaj dhe jo me gjoksin tuaj.

kompensime

Këto janë ushtrime speciale që ju ndihmojnë të ktheheni në realitet pa asnjë pasojë negative. Ritmi i jetës së përditshme është shumë i ndryshëm nga ritmi gjatë teknikës, ndaj është e rëndësishme që gradualisht të përgatitni trupin dhe mendjen tuaj për t'u kthyer në ritmin e shpejtë të jetës. Nuk është e nevojshme të bëni të gjitha kompensimet, zgjidhni më të përshtatshmet për veten tuaj:

• Nëse pështymja grumbullohet në gojën tuaj, gëlltiteni atë.
• Fërkoni pëllëmbët dhe bëni lëvizje të ngjashme me larjen, vetëm pa ujë.
• Rrotulloni bebëzat 15 herë në çdo drejtim me sy të mbyllur, më pas hapini dhe përsërisni.
• Prekni dhëmbët tuaj një numër të caktuar herë, për shembull, 36.
• Krehni flokët me gishta, lëvizjet duhet të jenë nga balli, tempujt dhe deri në pjesën e pasme të kokës.

Për metodat e meditimit do të mësoni në artikullin: "Mënyra më e lehtë për t'u mësuar dhe më efektive e meditimit".

Përfundim

Kjo është e gjitha për sot, të dashur lexues të blogut! Mësoni të dëgjoni veten, vini re ndjenjat tuaja dhe siç tha David Lynch: "Gjëja më e rëndësishme në meditim është që të afroheni me thelbin tuaj të vërtetë". Fat i mirë, relaksim dhe ndriçim! Mos harroni të regjistroheni në përditësimet e blogut.