përkulja e krahëve në biceps në bllokun e poshtëm me një dorezë litari

Përkulja e duarve në një biceps në bllokun e poshtëm me një dorezë litari - ushtrime teknike:

1. Bashkangjitni litarin në dorezën e litarit të bllokut të poshtëm. Bëhuni një imitues ballë për ballë në një distancë prej afërsisht 30 cm.
2. Kapni dorezën me një kapje neutrale (pëllëmbët brenda), drejtohuni lart, duke ruajtur qëndrimin natyral dhe duke mbajtur pjesën e sipërme të trupit pa lëvizur.
3. Bërrylat afër trupit dhe nuk lëvizin gjatë gjithë ushtrimit të përgjithshëm. Këshillë: punoni vetëm parakrahët, pjesa e krahut nga shpatulla në bërryl mbetet e palëvizshme. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
4. Në nxjerrjen e frymës, duke tendosur bicepsin, kryeni përkuljen e krahëve derisa parakrahët të prekin bicepsin. Këshillë: sigurohuni që bërrylat dhe krahët e sipërm të qëndrojnë të palëvizshëm.
5. Ndaloni për një moment, duke lodhur muskujt. Në thithni duart ngadalë në pozicionin fillestar.
6. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Variacionet: këtë ushtrim mund ta kryeni duke përdorur shtangë dore.