Fituesi më i madh (2005): pesë stërvitje me Jillian Michaels për humbje peshe

Fituesi më i madh është një nga programet e para Jillian Michaels, i cili u lansua në 2005 para publikimit të "Shifrës së Hollë 30 ditë". Përkundër faktit se kjo video është krijuar mbi 10 vjet më parë, ai ende nuk e ka humbur rëndësinë dhe efikasitetin jo inferior ndaj trajnimit më modern.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
  • 50 ushtrimet më të mira për vithet e tonifikuara
  • 15 stërvitjet më të mira në video TABATA nga Monica Kolakowski
  • Si të zgjidhni këpucët për vrapim: një manual i plotë
  • Dërrasë anësore për bark dhe bel + 10 opsione
  • Si të hiqni anën: 20 rregulla kryesore + 20 ushtrime më të mira
  • FitnessBlender: tre stërvitje të gatshme
  • Çamçakëz - pajisje super të dobishme për vajzat

Përshkrimi i programit Fituesi më i madh

Në programin Fituesi më i madh Jillian Michaels përdor parimin e trajnimit në qark. Ju do të kombinoni peshat dhe ushtrimet aerobike për të djegur kaloritë maksimale dhe për të mbajtur muskujt në ton dhe për të hequr qafe peshën e tepërt. Ushtrime me shtangë dore të ndërthurura me kërcime, prandaj jini të gatshëm të punoni shumë dhe një djersë të mirë. "Ok djema, le të fillojmë!" - të thotë frymëzuese Gillian.

Në programin Fituesi më i madh erdhi në 5 seanca trajnimi prej 30 minutash:

  1. Formë-Përpara: ushtrim për gjoksin, shpatullat, tricepsin, barkun dhe kofshët.
  2. Forma e pasmeushtrim për biceps, shpinë, bark, vithe dhe këmbë.
  3. Kickbox kardio: stërvitje kardio bazuar në kikboks
  4. Maksimizo Frontalin e Plotë: ushtrime për gjoksin, shpatullat, tricepsin, barkun dhe kofshët.
  5. Maksimizo përsëri në veprim: ushtrime për bicepsin, shpinën, barkun, vithet dhe këmbët,

Të gjitha stërvitjet përveç ushtrimeve për të tonifikuar muskujt përfshijnë segmente kardio. Gjatë orës së mësimit, rrahjet e zemrës suaj do të jenë vazhdimisht në zonën e xhirosigmës. Kjo do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe të hiqni yndyrën e tepërt sa më efikase të jetë e mundur. Çdo stërvitje përmban një sërë ushtrimesh unike, që nuk përsëriten.

Bëni këtë program 5 herë në javë, duke alternuar stërvitjen gjysmë ore të përshkruar më lart. Ditët e pushimit mund të jenë, për shembull, vendosni veten të Mërkurën dhe të Dielën, por nëse preferoni të bëni pushime në ditët e tjera, mund të planifikoni sipas gjykimit të tyre. Një muaj më vonë pas klasës me The Biggest Winner do të vini re jo vetëm transformimin e formës së tij, por edhe përmirësimin e rezistencës dhe forcës.

Për klasat do t'ju duhet një palë shtangë dore dhe platformë hapi. Jillian Michaels rekomandon përdorimin e një trap me peshë 1-2 kg. në mënyrë ideale, filloni me pesha të lehta, duke rritur gradualisht ngarkesën. Për video Kickbox kardio pajisje shtesë nuk janë të nevojshme. Ju lutemi vini re se Fituesi më i madh nuk është i përshtatshëm vetëm për fillestarët, por edhe për kursantët me përvojë.

Përparësitë e programit:

  1. Ushtrimi i energjisë në lidhje me segmentet aerobe siguron djegie maksimale të kalorive dhe humbje peshe në një kohë shumë të shkurtër.
  2. Ju do të punoni në të gjitha zonat problematike: krahët, gjoksin, barkun, shpinën, vithet dhe këmbët. Ushtrimet me pesha do të bëjnë që muskujt tuaj të tonifikohen dhe të përmirësojnë cilësinë e trupit.
  3. Kompleksi përfshinte sa më shumë 5 stërvitje të ndryshme! Ju nuk do të keni kohë të mërziteni, duke alternuar mes tyre.
  4. Jillian Michaels përdor ushtrimet klasike për grupe të ndryshme muskujsh pa ngatërresa të komplikuara: të thjeshta, por shumë efektive.
  5. Vetëm gjysmë ore në ditë në mënyrë që të tërheqni trupin pas vetëm një muaji klasash.

Disavantazhet e programit:

  1. Kjo ofron ushtrime të ndikimit që nuk janë të përshtatshme për njerëzit të prirur për dëmtime. Sigurohuni që të përfshiheni në atlete dhe të vëzhgoni teknikën e kërcimit, squats, vrapimit.
  2. Në mënyrë tipike, trajnimi me Jillian Michaels nuk kërkon pajisje shtesë (përveç peshave të lira), por këtu do t'ju duhet të rritni platformën.
Jillian Michaels Fituesi më i madh i DVD-ve: Maksimizo - Full Frontal

Nëse e doni stërvitjen aerobike në peshë, atëherë Fituesi më i Madh me siguri do të jetë i kënaqur.

TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë

Lini një Përgjigju