Përmbajtje
- Videoja kryesore me fitball për të përmirësuar trupin
- 1. Stërvitje për Butt & Ab (duke përdorur një top ushtrimi)
- 2. Topi i Stabilitetit Trupi Total
- 3. Stërvitje me Topin e Stabilitetit të Bodylastics 1
- 4. Stërvitje totale e trupit HIIT me Top Ushtrimi dhe pesha
- 5. Topi i Stabilitetit, Kofshët e Ushtrimit të Fit Ballit
- 6. Stabiliteti Ball Blitz Trupi Total Barlates Trupi
- 7. Ushtrimi Ultimate Full Body Fit Ball: Trajnimi i Forcës (220-270 kalori)
- 8. Stërvitje Kardio Abs për Ballin e Stabilitetit
- 9. Ushtrimi, Ushtrimi Top Ushtrim Video Gjatësi e Plotë me Gjatësi
- 10. Stërvitje totale e trupit me Topin e Stabilitetit për fillestarët
- 11. Stërvitje për Fizionin Gjithsej të Trupit - Ushtrime FizioBall
- 12. Stërvitje totale për trupin fillestar me shtangë dore dhe një top zviceran (300-350 kalori)
Fitball është një nga pajisjet sportive më të njohura për përdorim shtëpiak. Topi i ushtrimit jep një ngarkesë shtesë në muskuj - sepse duhet të mbani ekuilibrin kur punoni me predhë të paqëndrueshme. Përveç kësaj, stërvitja me një fitball zvogëlon ngarkesën në gjymtyrët e poshtme, duke përfshirë gjunjët dhe këmbët, të cilat janë veçanërisht të prirura për dëmtime.
Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj video e lartë me hollim fitball dhe duke fituar forma të tonifikuara. Kjo përzgjedhje do t'ju ndihmojë të përdorni një top stërvitje sa më efikas dhe të ndryshëm.
Të gjitha videot e paraqitura fitball janë absolutisht falas, ato janë trajnerë fitnesi që janë kanalet e tyre në youtube. Përshkrimi përshkruan numrin specifik të videove të shikimeve: statistikat përkatëse për tetorin 2016. Trajnimi i formuar në mënyrë të popullaritetit nga më i vogli tek më i shikuari. Kohëzgjatja e punësimit - nga 25 në 40 minuta.
Stërvitje e rregullt me një top yoga do t'ju ndihmojë për të tonifikuar trupin, përmirësoni koordinimin dhe ekuilibrin, forconi vithet dhe një korse muskulore. Zgjidhni midis këtyre programeve ato që ju përshtaten më shumë. Ju mund të luani videon menjëherë në faqe.
Shikoni gjithashtu: top ushtrimesh për humbje peshe: efikasiteti dhe tiparet
Videoja kryesore me fitball për të përmirësuar trupin
1. Stërvitje për Butt & Ab (duke përdorur një top ushtrimi)
- Kohëzgjatja: minuta 32
- Kanali: Palestër me PJ
- 2 080 shikime
Kjo video me fitball është e përshtatshme edhe për fillestarët dhe për ata që sapo kanë filluar të përdorin topin. Të gjitha ushtrimet në këtë program janë të qarta dhe janë të thjeshta për tu kryer. Asnjë kombinim i komplikuar, vetëm sekuenca e ushtrimeve të forcës me një top stabiliteti për tonin muskulor. Mësimi është: 40 sekonda ushtrim, 10 sekonda pushim.
2. Topi i Stabilitetit Trupi Total
- Kohëzgjatja: minuta 23
- Kanali: Natalia Kern
- 2 817 shikime
Algoritmi i kësaj video me fitball është shumë i thjeshtë: 10 ushtrime që kryhen në 2 raunde. Ju do të bëni pushups, crunches, squats, dërrasa, urë. Çdo raund do të zgjasë afërsisht 10 minuta. Programi po ekzekutohet pothuajse pa ndërprerje, por transferohet mjaft lehtë për shkak të nivelit të ulët.
Watch this video në YouTube
3. Stërvitje me Topin e Stabilitetit të Bodylastics 1
- Kohëzgjatja: minuta 37
- Kanali: Ushtrim LIVE
- 3 641 shikime
Kjo video me fitball nënkupton një fokus në pjesën e poshtme të trupit dhe një korse muskulore. Ju do të mbledhësh, të bësh dreka, dërrasa, përtypje dhe prirje. Të gjitha ushtrimet kryhen vetëm me top pa ndonjë pajisje shtesë. Në këtë kanal mund të gjeni 3 video më shumë me top ushtrimi nga e njëjta seri.
Watch this video në YouTube
4. Stërvitje totale e trupit HIIT me Top Ushtrimi dhe pesha
- Kohëzgjatja: minuta 30
- Kanali: Shelly Dose
- 7 249 shikime
Youtube-traineri Shelly ofron një dozë me interval me intensitet të lartë stërvitje me fitball në të cilën ushtrimet e forcës alternohen me aerobe. Të gjitha ushtrimet aktivizuan topin, përfshirë edhe gjatë kërcimit. Për më tepër do t'ju duhen shtangë dore, është e dëshirueshme të keni 2 palë pesha të ndryshme. Trajnimi është ngarkesë e rëndë, por është shumë efektive për humbjen e peshës.
Watch this video në YouTube
5. Topi i Stabilitetit, Kofshët e Ushtrimit të Fit Ballit
- Kohëzgjatja: minuta 41
- Kanali: Linda Wooldridge
- 10 022 shikime
Kjo video me fitball është krijuar për të punuar në kofshë dhe vithe. Programi pothuajse tërësisht zhvillohet në dysheme, por do të habiteni se sa efektivisht mund të punoni kofshën e përparme, anësore, të brendshme dhe të pasme, duke përdorur vetëm peshën tuaj të trupit, topin e palestrës dhe… asgjë më shumë. Për më tepër ju do të forconi muskujt e shpatullave dhe leh.
Watch this video në YouTube
6. Stabiliteti Ball Blitz Trupi Total Barlates Trupi
- Kohëzgjatja: minuta 32
- Kanali: Linda Wooldridge
- 10 128 shikime
Një tjetër video efektive me fitball në të njëjtin kanal. Këtë herë do të stërvitni të gjithë trupin për të formuar muskuj elastikë dhe të fortë. Ushtrimet e propozuara do të përdorin muskujt tuaj të thellë që nuk funksionojnë gjithmonë gjatë orëve të rregullta. Ndikimi i ulët i programit bazuar në kombinimi i klasave të stilit Pilates dhe Borregoqë do t'ju ndihmojë të eleminoni zonat problematike pa ngarkesa të rrezikshme. Kjo video me fitball mund të përdoret si një trajnim rikuperimi pas dëmtimeve.
Watch this video në YouTube
7. Ushtrimi Ultimate Full Body Fit Ball: Trajnimi i Forcës (220-270 kalori)
- Kohëzgjatja: minuta 39
- Kanali: GymRa
- 14 002 shikime
Kjo video e qetë me fitball do t'u pëlqejë veçanërisht atyre që duan të punojnë me kuptim të plotë të procesit dhe vëmendja ndaj ushtrimeve teknike. Programi është traineri Phong Tran, por të gjitha ushtrimet që ai demonstron tek asistentja e tij, Michelle, duke i shoqëruar me këshilla dhe komente. Ushtrimi është perfekt për forcimin e muskujve të korseve dhe stabilizimin e shtyllës kurrizore. Përveç topit gjimnastikor do t'ju duhet një palë shtangë dore.
Watch this video në YouTube
8. Stërvitje Kardio Abs për Ballin e Stabilitetit
- Kohëzgjatja: minuta 25
- Kanali: Shelly Dose
- 17 465 goditje
Një tjetër video me fitball nga Shelly Dose, por tani me një fokus në muskujt e barkut. Programshtë program me ndikim të ulët, kështu që ju mund të shkoni pa këpucë për përdorim. Do të gjeni një numër të madh të dërrasave dhe patericave që do të ndihmojnë për të forcuar korse muskulore. Ju do të përdorni vetëm një top palestre, pajisje të tjera nuk kërkohen.
Watch this video në YouTube
9. Ushtrimi, Ushtrimi Top Ushtrim Video Gjatësi e Plotë me Gjatësi
- Kohëzgjatja: minuta 30
- Kanali: jessicasmithtv
- 34 061 shikime
Stërvitja e forcës me fitball dhe shtangë dore do t'ju ndihmojë të tonifikoni muskujt dhe ta bëni trupin të përshtatshëm dhe elastik. Trajnerja Jessica Smith e përdor ushtrime të kombinuara, të cilat përfshijnë menjëherë trupin e sipërm dhe të poshtëm. Ndihmon në përdorimin e numrit maksimal të muskujve. Të gjitha ushtrimet klasike me një tranzicion të qetë nga njëri në tjetrin. Për klasat është e dëshirueshme të keni 2 palë shtangë dore me pesha të ndryshme.
Watch this video në YouTube
10. Stërvitje totale e trupit me Topin e Stabilitetit për fillestarët
- Kohëzgjatja: minuta 36
- Kanali: GymRa
- 201 235 shikime
Kjo video me fitball është ideale për fillestarët. Ushtrimi i thjeshtë, por efektiv do t'ju lejojë të përmirësoni tonin e muskujve dhe të digjni kalori. Ju do të punoni në rafinimin e formave të tuaja krahët, shpatullat, barkun, vithet dhe këmbët. Sesionet u mbajtën në dy raunde, ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Ju do të ndjeni punën e të gjithë trupit, por ai mund t’i qëndrojë trajnimit nga fillimi në fund.
Watch this video në YouTube
11. Stërvitje për Fizionin Gjithsej të Trupit - Ushtrime FizioBall
- Kohëzgjatja: minuta 25
- Kanali: FitnessBlender
- 436 888 shikime
Videoja Fitball nga kanali FitnessBlender është bërë shumë e njohur në youtube dhe nuk është çudi. Me siguri ju djema vlerësoni efikasitetin dhe aksesin të programit. Ju do të kryeni 3 raunde ushtrimesh me një top, mes tyre dërrasë, urë, shtytje, hiperextension, përdredhje, squats. Trajnimi duhet të bëhet në mur ose në një sipërfaqe tjetër horizontale.
Watch this video në YouTube
12. Stërvitje totale për trupin fillestar me shtangë dore dhe një top zviceran (300-350 kalori)
- Kohëzgjatja: minuta 38
- Kanali: GymRa
- 574 148 shikime
Mos u mashtroni nga fjala Fillestar në titullin e programit, është mjaft i përshtatshëm për studentin e avancuar. Trajnim funksional, fitball për të punuar krahët, barkun, vithet dhe këmbët u bënë hit në hapësirën e youtube. Sigurohuni që të merrni efektivitetin e programit. Të jeni të sigurt, nuk do të zhgënjeheni.
Watch this video në YouTube
Secila video e paraqitur me fitball në mënyrë efektive më vete. Në mënyrë që të përcaktohet zgjedhja, jo domosdoshmërisht të provoni secilin program veç e veç. Më shpesh, mjafton të shikosh videon për të mësuar nëse ushtron, shpejtësinë e mësimit, trajnerin dhe programin.
Shihni gjithashtu: Super përzgjedhje: 50 ushtrime me fitball për humbje peshe dhe tonin e muskujve.
Për humbje peshe, me inventar