Trajnimi me çekiçin Tracey do të jetë për ju një hap serioz drejt trup i hollë, patanatomi, i hijshëm. Programet e saj bazohen në baletin e fitnesit, me të cilin mund të përmirësoni figurën tuaj pa ngarkesa vysokogornyh.
Përshkrimi i stërvitjeve nga çekiçi i Tracey
Booty Barre është një program i bazuar në elemente të yogës, Pilates, baletit dhe gjimnastikës. Ky kombinim do t'ju ndihmojë jo vetëm të humbni peshë dhe të forconi muskujt, por gjithashtu për ta bërë trupin tuaj femëror dhe të këndshëm. Mallet Tracey ofron teknikën në të cilën ju do të stërvitni trupin tuaj në mënyrë efektive. Sidoqoftë, si rezultat nuk do të merrni krahët dhe këmbët e pompuara me muskuj të fortë dhe një figure të hollë dhe të hijshme. Për shkak të "baletit" kompleks të ushtrimeve, ju do të keni trupin e ëndrrave tuaja.
Program Total Të reja trup nga The Booty Barre është një ushtrim, i cili mund të ndahet në disa segmente:
- Ngrohja (10 minuta). Ju ngrohni butësisht muskujt tuaj, shtrini nyjet, në mënyrë që të mos i dëmtoni ato gjatë trajnimit.
- Për duar (10 minuta). Në këtë segment të ushtrimeve të propozuara për pjesën e sipërme të trupit me pesha të lehta.
- Trajnimi bazë (30 minuta). Ju do të kryeni plies, squats, lunges, ashensorët e këmbëve për kofshët tuaja të bëhen të pakta dhe vithet tuaja më të forta. Për një segment do të duhet një karrige për mbështetje.
- Për shtyp (10 minuta). Një grup ushtrimesh në Mat për të punuar muskujt e barkut dhe shpinën.
- Shtrihen (5 minuta). Si përfundim, ju do të shtriheni dhe relaksoni muskujt.
Stërvitja çekiçi i Tracey është në një ritëm mjaft të shpejtë, një ushtrim pason një tjetër pothuajse pa ndërprerje. Barra, veçanërisht në këmbët e tij, do të shkojë shumë, ndaj jini të gatshëm të jepni gjithçka në maksimum. Programi zgjat 65 minuta për mësimet, do t'ju duhet një karrige, Mat, pesha (1-1. 5 kg). Ju do të praktikoni zbathur, kështu që kërkohen këpucë atletike. Një mundësi më e lehtë ofrohen programe të tilla, për shembull në Trupin e Baletit me Sëmundjen e Leas.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Stërvitja në shirit me çekiçin Tracey është mënyra perfekte për të tërhequr trupin, duke e bërë atë të hollë dhe të këndshëm, pa përkufizim të tepërt të muskujve. Kombinimi i elementeve nga Pilates, yoga, ushtrime baleti dhe ushtrime izometrike do t’i japin efekt të madh figurës suaj.
2. Do të përmirësoni të gjitha zonat problematike: krahët, këmbët, stomakun. Duket e thjeshtë, ushtrimi do të japë një ngarkesë të pabesueshme në muskujt tuaj.
3. Ushtrimi i tillë me ndikim të ulët është shumë i përshtatshëm për njerëzit me sëmundje të nyjeve dhe kyçit të këmbës, të cilat janë kundërindikuar për ushtrime kërcimi dhe vrapimi.
4. Booty Barre do t'ju ndihmojë për të përmirësuar sjelljen tuaj, për të zhvilluar koordinimin, dhe fleksibilitet.
5. Për klasat kërkohet vetëm një karrige, Mat dhe pesha të lehta (1-1. 5 kg). Për të bërë ju do të jeni zbathur, kështu që këpucët nuk janë të nevojshme.
6. Të gjitha ushtrimet e mbledhura në program janë shumë të arritshme dhe të kuptueshme. Për fillestarët, njëra nga vajzat përsërit modifikimin më të lehtë të ushtrimeve.
Cons:
1. Për ta përmbushur siç duhet këtë duhet të keni një shtrirje dhe lëvizje të mirë të nyjeve. Përndryshe, kryerja e ushtrimeve me një amplituda të madhe do të ishte e vështirë.
2. Klasa është e përshtatshme për të gjitha nivelet e aftësive, por fillestarët për ta duruar atë nga fillimi në fund do të jenë të vështira.
Reagime mbi programin Malce Tracey The Booty Barre:
Gjeni trup të hollë, të hijshëm, të bukur me Bare Booty. Me Malce Tracey ju madje pa trainim rraskapitës vysokogornyh mund të bëjë një formë të ëndrrave tuaja.
Shikoni gjithashtu rishikimin e programit Tracey mallet për fillestarët: The Booty Barre: Beginners & Beyond.