Përmbajtje
Nëse tashmë jeni njohur me çekiçin Tracey, ju ndoshta keni njohuri për efikasitet të lartë të kurseve të saj të fitnesit. Një nga programet më të vështira të trajnerit të famshëm të The Booty Barre Plus Abs & Arms do t'ju ndihmojë të fitoni një trup të bukur në një kohë shumë të shkurtër.
Përshkrimi i programit Malce Tracey The Booty Barre Plus Abs & Arms
Stërvitja Mallet Tracy përfaqëson një kombinim të mirë të elementeve nga Pilates, yoga, balet dhe vallëzimi. Metoda e saj e stilit në klasë bashkim ju lejon të krijoni një trup të hollë pa fuqinë e fortë dhe stërvitjet aerobike. Trejsi lëshoi një seri të ashtuquajturve stërvitje "barryh" për humbje peshe. Dhe The Booty Barre Plus Abs & Arms u bënë një nga programet më të vështira por me cilësi të lartë, me të cilën do të jeni në gjendje të skalitni një formë të mrekullueshme.
Kompleksi përbëhet nga katër segmentetë ndara në përputhje me ngarkesën në një pjesë të veçantë të trupit:
- Nxehtësia e shkrirjes (7 minuta) Ngrohja ngroh trupin, i cili duhet gjithmonë filloni të ushtroni, pavarësisht se cili segment keni zgjedhur për trajnim.
- Armët vrasëse (14 minuta) Ushtroni muskujt e krahëve dhe shpatullave me pesha të lehta 1-1. 5 kg. Njëkohësisht me forcimin e krahëve ju punoni në muskujt e barkut dhe këmbët.
- Booty Barre & Abs (34 minuta) Kompleksi i ushtrimeve i bazuar në karrigen për muskujt e këmbëve dhe shtypin. Lunges, squats dhe ashensorët e këmbëve alternohen me intervale energjike për djegien e dhjamit. Trajnimi Barna është veçanërisht i dobishëm për vithet dhe heqjen qafe të brezave në kofshë.
- Sfida kryesore dhe shtrirja qetësuese (24 minuta). Punoni në muskujt e korseve dhe shtriheni. Kompleksi funksionon në Mat, do t'ju duhen shtangë dore të lehta.
Për mësimet me çekiçin Tracey do t'ju duhet një Mat, një palë shtangë dore të lehta dhe një karrige. Gjithashtu në pesë minutat e fundit të segmentit të tretë, Trejsi përdor një top gome. Mund të bëni pa të, por shton efikasitet kur punoni në muskujt e këmbës. Mund të plotësoni të gjitha segmentet me radhë ose t'i ndani ato sipas ditëve të javës. Të gjitha ushtrimet e këtij lloji The Booty Barre Plus Abs & Arms është më e vështira, kështu që nëse nuk keni një përvojë të shkëlqyeshme sportive, përpiquni të filloni me sigurisht mallet Tracey: Bari Booty për fillestarët.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programi përfshin punën e të gjitha grupeve të muskujve: krahët, stomakun, vithet, kofshët dhe viçat. Asnjë zonë problematike nuk do të mbetet pa vëmendje, ju do të prekni muskujt më të thellë në trupin tuaj.
2. Përkundër faktit se baza e elementeve komplekse nga baleti, programi zhvillohet me një ritëm shumë të fuqishëm. Kjo ju lejon të digjni kaloritë shtesë për stërvitje dhe të heqni qafe yndyrën e tepërt. Në varësi të qëndrueshmërisë tuaj mund të digjni 400 deri në 500 kalori.
3. Trajnimi Barnie përfshin krijimin e një toni të bukur muskulor pa quadriceps, krahë dhe shpatulla të pompuara. Ju do të jeni në gjendje të gjeni harmoninë dhe tingullin e shëndoshë.
4. Shumica e ushtrimeve të përdorura çekiçi Tracey, do të përfshijnë disa muskuj në të njëjtën kohë. Përfshirë trajnimin Booty Barre Plus Abs & Arms janë tepër efektive dhe me cilësi të lartë.
5. Kompleksi është i ndarë në klasa në përputhje me grupet e përcaktuara të muskujve, kështu që ju mund të kombinoni vetë stërvitjen.
6. Stërvitje e sigurt për gjunjët, mund ta bëni në shtëpi edhe zbathur. Isshtë një avantazh i veçantë në prani të fqinjëve të shqetësuar.
Cons:
1. Programi nuk është i përshtatshëm për fillestarët, është krijuar për studentin e avancuar. Nga më të butët, ju gjithashtu mund t'i kushtoni vëmendje programit Tracey mallet: Total New Body.
Një përmbledhje e programit të The Booty Barre Plus Abs & Arms:
Program malce Tracey The Booty Barre Plus Abs & Arms - një nga sistemet më të vështira, por efektive për humbjen e peshës. Trajnimi Barnie jo vetëm që do t'i bëjë këmbët tuaja të holla dhe të bukura, por gjithashtu do të udhëheqë tërë trupin në formë të shkëlqyeshme.
Shihni gjithashtu rishikimin e programit Trupi i Baletit me Leah Disease.