- Grupi i muskujve: pjesa e poshtme e shpinës
- Muskujt shtesë: Shpina e mesme, Trapezi
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Ushtrime teknike për shtrirjen e maceve:
- Shkoni në të katër këmbët.
- Tërhiqni barkun dhe rrumbullakosni shtyllën kurrizore, duke rënë poshtë shpinës, shpatullave dhe qafës. Ul kokën.
- Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda.
ushtrime shtrirjeje për ushtrime të shpinës
- Grupi i muskujve: pjesa e poshtme e shpinës
- Muskujt shtesë: Shpina e mesme, Trapezi
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar