Beachbody Yoga Studio: video yoga efikase për të gjithë trupin

Tërheqja komplekse e javës 3 javore nga Beachbody është një përparim i vërtetë në klasat e yogës në shtëpi. Programi mori reagime pozitive nga fillestarët dhe nga ata që më parë ishin indiferentë ndaj këtij drejtimi të fitnesit. Në mesin e përparësitë kryesore i shënimit të të dhënave video: një këndshëm dhe tërheqës për trajnerët e tij, udhëzime hap pas hapi, dizajn i përshtatshëm, ritëm i rehatshëm dhe gradualisht rritet niveli i vështirësisë.

Trajnerë 3 Java Yoga Retreat bëhen instruktorë të yogës me përvojë shumëvjeçare: Vitas, Alice, Ted dhe besim. Ne paraqesim në vëmendjen tuaj një përzgjedhje të seancave të reja efektive të yogës nga këta trajnerë, të cilat janë zhvilluar së bashku me Beachbody dhe do të ishin një shtesë e shkëlqyeshme për programet tuaja. Studio e Yoga Beachbody është një stërvitje cilësore nga 10 në 60 minuta ku secila video po kryen detyrën e saj specifike.

Klasat video Yoga Studio, mund t'ju duhen blloqe yoga për të kryer disa asana (mund të zëvendësohet me libra) dhe një rrip për shtrirje (mund të zëvendësoni me një peshqir) Alsoshtë gjithashtu e dëshirueshme të keni një dysheme yoga ose mbulesë tjetër në dysheme.

Joga nga artisti (Vytas Baskauskas)

1. Abs Joga (10 minuta). Stërvitje e shkurtër për muskujt e barkut dhe Cora, Vitas ofron ushtrime për shpinën dhe rripin në pozitë.

2. Joga për Dhimbjen e Mesit (10 minuta). Kjo praktikë e qetë do t'ju ndihmojë të heqni qafe dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës dhe të relaksoheni trupin tuaj.

3. Forca Core (30 minuta). Trajnimi përfshin një studim gjithëpërfshirës të të gjithë sistemit muskulor në mënyra të ndryshme.

4. Djersa dhe Detox (45 minuta) Kjo praktikë dinamike do të detyrojë të përdorni të gjithë muskujt në trupin tuaj, dhe madje edhe të merrni pjesë në puls.

5. Rrjedhje e fortë, por e thjeshtë (60 minuta) Me këtë video yoga, ju do të punoni në përmirësimin e forcës dhe fleksibilitetit, zhvillimin e sistemit kardiovaskular dhe forcimin e muskujve thelbësorë.

Yoga nga Alice (Elise Joan)

1. Kardio Burn (10 minuta). Praktikë e shkurtër e krijuar për të rritur rrahjet e zemrës dhe djegien e dhjamit përmes një sekuence të fuqishme të yogas.

2. Rrjedha e Lumtur e Fuqisë (10 minuta). Arritni ekuilibrin dhe forcën me këtë klasë 10 minutëshe, e cila përbëhet nga një shumëllojshmëri e asanave për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike.

3. Qendrohuni (30 minuta). Përqendrohuni në zhvillimin e muskujve thelbësorë me asana të zgjedhura është efektive nga Alice, në sajë të së cilës ju forconi barkun dhe forconi korse muskulore.

4. Bëhu i rrumbullakosur mirë (30 minuta). Kjo praktikë e yogës ka për qëllim zonën më të popullarizuar të trupit - vithet. Falë kësaj video gjysmë ore, ju do ta bëni prapanicën tuaj të tonifikuar dhe elastike.

5. Skulptura e sipërme dhe rrjedha thelbësore (45 minuta) Kjo yoga e fuqishme do t'ju ndihmojë të krijoni një brez të fortë shpatullash dhe të forconi muskujt e krahëve, shpinës dhe barkut.

Yoga nga Ted (Ted McDonald)

1. Bërthama e ndezjes para stërvitjes (10 minuta). Ngrohuni dhe përgatitni trupin (sidomos muskujt thelbësorë) për ngarkesën duke kryer këtë video të shkurtër para stërvitjes.

2. Stretch i ftohjes pas stërvitjes (10 minuta). Bëni këtë video të shkurtër pas një stërvitje të vështirë për t'u çlodhur dhe shtrirë muskujt.

3. Joga yin (25 minuta) Praktika e ngadaltë relaksuese e yogasë së Yin konsiston në mbajtjen e pozave, të cilat prekin pjesën e poshtme të trupit: kofshët, vithet dhe pjesën e poshtme të shpinës.

4. Rikuperimi i muskujve (30 minuta). Përdoreni këtë gjysmë ore live pas një stërvitje për të ndihmuar muskujt tuaj të rikuperohen dhe të relaksoheni.

Joga e Besimit (Gjuetari i Besimit)

1. Lironi tensionin (10 minuta). Praktikat qetësuese për të lehtësuar tensionin në pjesën e poshtme të shpinës dhe kofshëve në vetëm 10 minuta.

2. Shtrirja post-kardio (10 minuta). Merrni një shtrirje të mirë të të gjitha grupeve kryesore të muskujve me këtë video të shkurtër që është e përsosur për tu drejtuar pas një stërvitje kardio.

3. Rrjedha e plotë e trupit (20 minuta). Kjo praktikë e të gjithë trupit, e cila forcon dhe shtrin muskujt e këmbëve, të krahëve, të shpinës dhe një efekt pozitiv në shpinë.

4. Rrezatoni dhe shkëlqeni (30 minuta). Një praktikë dinamike e yogas për të zhvilluar forcë, për të përmirësuar fleksibilitetin, zbulimin e nyjeve të shpatullave dhe kraharorit.

5. Rrjedha e Hapjes së Hipit (50 minuta) Përqendrohuni në hapjen e ijeve me këtë praktikë efektive të besimit.

Një tryezë që rendit stërvitjet Beachbody Yoga Studio

Këtu keni një tabelë të dobishme në faqen e internetit të Beachbody, duke treguar niveli i vështirësisë së klasave dhe lloji i ngarkesës. Nuk përfaqësohet në katër videot më të fundit nga Yoga Studio, por pjesën më të madhe të trajnimeve që gjeni këtu:

Seanca të rregullta të yogës me trajnerë Beachbody do t'ju ndihmojë të përmirësoni shtrirjen dhe fleksibilitetin, të heqni qafe problemet e sistemit musculoskeletal, të forconi muskujt e barkut dhe sistemin muskulor, të punoni në ije dhe vithe, për të zbuluar shpatullat dhe gjoksin. për të çliruar tensionin në të gjithë trupin. Merrni një kalendar të veçantë ose përfshini ndonjë video në planin tuaj të fitnesit.

Shikoni gjithashtu: Programet e yogës nga grupi i trajnerëve The Yoga Collective.