Lojërat që luajmë të gjithë. Stërvitje sipas sistemit Eric Berne (D. Moss)

Abstrakt

Metoda psikologjike e Eric Berne ka ndihmuar dhjetëra miliona njerëz në mbarë botën! Fama e tij në mesin e psikologëve nuk është inferiore ndaj Sigmund Frojdit, dhe efektiviteti i qasjes është admiruar nga qindra mijëra psikoterapistë në Evropë, SHBA dhe Australi për dekada të tëra. Cili është sekreti i tij? Teoria e Bernit është e thjeshtë, e qartë, e arritshme. Çdo situatë psikologjike zbërthehet lehtësisht në pjesët përbërëse të saj, zbulohet thelbi i problemit, jepen rekomandime për ndryshimin e tij… Me këtë libër trajnimi, një analizë e tillë bëhet shumë më e lehtë. Ai u ofron lexuesve 6 mësime dhe disa dhjetëra ushtrime që do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të zbatoni sistemin e Eric Berne në praktikë.

hyrje

Nëse jeni të pasuksesshëm ose të pakënaqur, atëherë keni rënë në skenarin e një jete të pasuksesshme të imponuar mbi ju. Por ka një rrugëdalje!

Që nga lindja, ju keni një potencial gjigant të një fituesi - një person që është në gjendje të arrijë qëllime të rëndësishme për veten e tij, të kalojë nga suksesi në sukses, të ndërtojë jetën e tij sipas planeve më të favorshme! Dhe jini të lumtur në të njëjtën kohë!

Mos nxitoni të buzëqeshni në mënyrë skeptike, duke i hequr këto fjalë, ose nga zakoni të mendoni: "Po, ku mundem ..." Në të vërtetë është!

A po pyesni veten pse nuk mund ta bëni? Pse dëshironi gëzim, sukses, mirëqenie për veten tuaj - por në vend të kësaj ju duket se po goditni një mur të padepërtueshëm: pavarësisht se çfarë bëni, rezultati nuk është aspak ai që dëshironi? Pse ndonjëherë ju duket se jeni bllokuar, në një rrugë qorre nga e cila nuk ka rrugëdalje? Pse duhet të duroni gjithmonë ato rrethana që nuk dëshironi t'i duroni fare?

Përgjigja është e thjeshtë: ju, kundër vullnetit tuaj, ratë në skenarin e një jete të pasuksesshme të imponuar mbi ju. Është si një kafaz në të cilin përfundove gabimisht ose me vullnetin e keq të dikujt. Ju luftoni në këtë kafaz, si një zog i ngujuar, me mall për liri - por nuk shihni një rrugëdalje. Dhe gradualisht fillon t'ju duket se kjo qelizë është i vetmi realitet i mundshëm për ju.

Në fakt, ka një rrugëdalje nga qeliza. Ai është shumë afër. Nuk është aq e vështirë për t'u gjetur sa mund të duket. Sepse çelësi i këtij kafazi ka qenë prej kohësh në duart tuaja. Ju thjesht nuk i keni kushtuar ende vëmendje këtij çelësi dhe nuk keni mësuar se si ta përdorni atë.

Por mjaft metafora. Le të kuptojmë se çfarë lloj kafazi është dhe si keni hyrë në të.

Vetëm le të pajtohemi: nuk do të pikëllohemi shumë për këtë. Ju nuk jeni i vetmi. Kështu jetojnë shumica e njerëzve në një kafaz. Ne të gjithë disi biem në të në moshën më të butë, kur, duke qenë fëmijë, thjesht nuk jemi në gjendje të kuptojmë në mënyrë kritike atë që po na ndodh.

Në vitet më të hershme të fëmijërisë - domethënë, para moshës gjashtë vjeç - fëmija mësohet se është e pamundur të jetë ai që është. Ai nuk lejohet të jetë vetvetja, por përkundrazi i imponohen rregulla të veçanta me të cilat ai duhet të «luajë» për t'u pranuar në mjedisin e tij. Këto rregulla zakonisht transmetohen jo verbalisht - jo me ndihmën e fjalëve, udhëzimeve dhe sugjerimeve, por me ndihmën e një shembulli prindëror dhe qëndrimin e të tjerëve, nga të cilat fëmija kupton se çfarë është e mirë për ta në sjelljen e tij dhe çfarë është. keq.

Gradualisht, fëmija fillon të krahasojë sjelljen e tij me nevojat dhe interesat e të tjerëve. Përpiqet t'i kënaqë, të përmbushë pritshmëritë e tyre. Kjo ndodh me të gjithë fëmijët - ata janë të detyruar të futen në programet e të rriturve. Si rezultat, ne fillojmë të ndjekim skenarë që nuk janë shpikur nga ne. Të marrim pjesë në rituale dhe procedura në të cilat nuk mund të shprehemi si individë - por mund të shtiremi, të përshkruajmë ndjenja të rreme.

Edhe si të rritur, ne ruajmë zakonin e lojërave të imponuara në fëmijëri. Dhe ndonjëherë ne nuk e kuptojmë se nuk e jetojmë jetën tonë. Ne nuk i plotësojmë dëshirat tona - por zbatojmë vetëm programin prindëror.

Shumica e njerëzve luajnë lojëra në mënyrë të pavetëdijshme, duke ndjekur varësinë e heqjes dorë nga vetja e tyre e vërtetë dhe duke zëvendësuar jetën me zëvendësuesin e saj.

Lojëra të tilla nuk janë gjë tjetër veçse modele të imponuara sjelljeje në të cilat një person tërheq role të pazakonta për të, në vend që të jetë vetvetja dhe të shfaqet si një personalitet unik, i paimitueshëm.

Ndonjëherë lojërat mund të ndihen të dobishme dhe të rëndësishme - veçanërisht kur të gjithë të tjerët sillen në atë mënyrë. Na duket se nëse sillemi në këtë mënyrë, do të përshtatemi më lehtë në shoqëri dhe do të kemi sukses.

Por ky është një iluzion. Nëse luajmë lojëra, rregullat e të cilave nuk janë tonat, nëse vazhdojmë t'i luajmë këto lojëra edhe nëse nuk duam, atëherë nuk mund të kemi sukses, vetëm mund të humbasim. Po, ne të gjithë jemi mësuar në fëmijëri të luanim lojëra që çojnë në humbje. Por mos nxitoni të fajësoni askënd. Prindërit dhe kujdestarët tuaj nuk janë fajtorë. Kjo është fatkeqësia e përbashkët e njerëzimit. Dhe tani ju mund të bëheni ai që do të jetë ndër të parët që do të kërkojë shpëtimin nga kjo fatkeqësi. Fillimisht për veten time dhe më pas për të tjerët.

Këto lojëra që luajmë të gjithë ne, këto role dhe maska ​​që fshihemi, lindin nga frika e përgjithshme njerëzore për të qenë vetvetja, e hapur, e sinqertë, e sinqertë, një frikë që e ka origjinën pikërisht në fëmijëri. Çdo person në fëmijëri kalon ndjenjën e të qenit i pafuqishëm, i dobët, inferior ndaj të rriturve në gjithçka. Kjo krijon një ndjenjë vetë-dyshimi që shumica e njerëzve e mbajnë thellë në jetën e tyre. Sido që të sillen e ndjejnë këtë pasiguri, edhe nëse nuk ia pranojnë vetes! Thellësisht e fshehur ose e dukshme, e vetëdijshme ose jo, pasiguria lind një frikë nga të qenit vetvetja, një frikë nga komunikimi i hapur - dhe si rezultat, ne u drejtohemi lojërave, maskave dhe roleve që krijojnë pamjen e komunikimit dhe pamjen e jetës. , por nuk janë në gjendje të sjellin as lumturi, as sukses, asnjë kënaqësi.

Pse shumica e njerëzve jetojnë në këtë gjendje pasigurie të fshehur ose të dukshme, dhe janë të detyruar të fshihen pas roleve, lojërave, maskave, në vend që të jetojnë vërtet? Jo sepse kjo pasiguri nuk mund të kapërcehet. Mund dhe duhet të kapërcehet. Është vetëm se shumica e njerëzve nuk e bëjnë kurrë këtë. Ata mendojnë se ka shumë probleme më të rëndësishme në jetën e tyre. Ndërsa ky problem është më i rëndësishmi. Sepse vendimi i tij vendos në duart tona çelësin e lirisë, çelësin e jetës reale, çelësin e suksesit dhe çelësin e vetes sonë.

Eric Bern - një studiues i shkëlqyer që zbuloi mjete vërtet efektive, shumë efektive dhe në të njëjtën kohë të thjeshta dhe të arritshme për të rivendosur thelbin natyror të dikujt - thelbin e një fituesi, një personi të lirë, të suksesshëm, të realizuar në mënyrë aktive në jetë.

Eric Berne (1910 - 1970) lindi në Kanada, në Montreal, në familjen e një mjeku. Pas diplomimit në fakultetin e mjekësisë të universitetit, ai u bë doktor i mjekësisë, psikoterapist dhe psikanalist. Arritja kryesore e jetës së tij është krijimi i një dege të re të psikoterapisë, e cila u quajt analiza transaksionale (përdoren edhe emra të tjerë - analiza transaksionale, analiza transaksionale).

transaksion — kjo është ajo që ndodh gjatë ndërveprimit të njerëzve, kur vjen një mesazh nga dikush dhe një përgjigje nga dikush.

Mënyra se si ne komunikojmë, si ndërveprojmë - nëse shprehemi, zbulohemi në thelbin tonë apo fshihemi pas një maske, një roli, luajmë një lojë - në fund të fundit varet nga sa të suksesshëm ose të pasuksesshëm jemi, nëse jemi të kënaqur me jetën apo jo. ndihemi të lirë ose të mbyllur. Sistemi i Eric Berne ka ndihmuar shumë njerëz që të çlirohen nga prangat e lojërave dhe skenarëve të njerëzve të tjerë dhe të bëhen vetvetja.

Librat më të famshëm të Eric Berne, Games People Play dhe People Who Play Games, janë bërë bestsellerët në mbarë botën, duke kaluar nëpër shumë ribotime dhe duke u shitur në miliona.

Veprat e tjera të tij të famshme - "Analiza Transaksionale në Psikoterapi", "Psikoterapia në Grup", "Hyrje në Psikiatrinë dhe Psikanalizën për të Painituarit" - gjithashtu zgjojnë interes të pandërprerë të specialistëve dhe të gjithë atyre që janë të interesuar për psikologjinë në mbarë botën.

Nëse dëshironi të shpëtoni nga skenarët që ju imponohen, të bëheni vetvetja, të filloni të shijoni jetën dhe të keni sukses, ky libër është për ju. Zbulimet e shkëlqyera të Eric Berne janë paraqitur këtu kryesisht në aspektin e tyre praktik. Nëse i keni lexuar librat e këtij autori, atëherë e dini se ato përmbajnë shumë materiale të dobishme teorike, por nuk i kushtohet vëmendje e mjaftueshme praktikës dhe vetë trajnimit. Gjë që nuk është për t'u habitur, sepse Eric Berne, duke qenë një psikoterapist praktik, e konsideronte punën praktike me pacientët si punë të mjekëve profesionistë. Sidoqoftë, shumë specialistë - ndjekës dhe studentë të Bernës - punuan me sukses në zhvillimin e trajnimeve dhe ushtrimeve sipas metodës së Bernës, të cilat mund të zotërohen nga çdo person më vete, pa ndjekur as klasa të veçanta psikoterapeutike.

Njohuritë më të rëndësishme në lidhje me natyrën njerëzore që Eric Berne na la si trashëgimi nevojiten, para së gjithash, jo nga specialistët, por thjesht nga njerëzit më të zakonshëm që duan të ndihen të lumtur, të ndërtojnë jetën e tyre të suksesshme dhe të begatë, të arrijnë qëllimet e tyre dhe mendojnë se çdo moment jeta e tyre është plot gëzim dhe kuptim. Ky udhëzues praktik, së bashku me një prezantim të detajuar të trupit të njohurive të zhvilluar nga Eric Berne, kombinon praktikat më të mira të krijuara për të siguruar që zbulimet e psikoterapistit të madh të hyjnë në jetën tonë të përditshme dhe të na japin mjetet më të rëndësishme për të transformuar veten dhe jetën tonë. për të mirë.

A nuk është kjo ajo që ne të gjithë duam - të jetojmë më mirë? Kjo është dëshira më e thjeshtë, më e zakonshme dhe e natyrshme e njeriut. Dhe ndonjëherë na mungojnë jo vetëm vendosmëria, vullneti dhe dëshira për ndryshim për këtë, por edhe njohuritë më të thjeshta, njohuritë, mjetet që mund të përdoren për të bërë ndryshime. Këtu do të gjeni të gjitha mjetet e nevojshme — dhe sistemi i Eric Berne do të bëhet pjesë e jetës suaj për ju, realiteti juaj i ri, më i mirë, shumë më i lumtur.

Mbani mend: ne të gjithë biem në robërinë e lojërave dhe skenarëve të imponuar ndaj nesh - por ju mund dhe duhet të dilni nga ky kafaz. Sepse lojërat dhe skenarët të çojnë vetëm në humbje. Ata mund të japin iluzionin e ecjes drejt suksesit, por në fund ata ende çojnë në dështim. Dhe vetëm një person i lirë që i ka hedhur këto pranga dhe është bërë vetvetja mund të jetë vërtet i lumtur.

Ju mund t'i hidhni këto pranga, mund të çliroheni dhe të vini në jetën tuaj të vërtetë, të pasur, përmbushëse, të lumtur. Nuk është kurrë vonë për ta bërë atë! Ndryshimet për mirë do të kryhen ndërsa zotëroni materialin e librit. Mos prisni asgjë - filloni të ndryshoni veten dhe jetën tuaj tani! Dhe le të ju frymëzojnë perspektivat e suksesit të ardhshëm, lumturisë, gëzimit të jetës në këtë rrugë.

Mësimi 1

Në secilin prej nesh jeton një i rritur, një fëmijë dhe një prind

A e vëreni se në situata të ndryshme të jetës ndiheni dhe silleni ndryshe?

Ndonjëherë ju jeni një person i rritur, i pavarur, ndiheni të sigurt dhe të lirë. Ju vlerësoni realisht mjedisin dhe veproni në përputhje me rrethanat. Ju merrni vendimet tuaja dhe shpreheni lirshëm. Ju veproni pa frikë dhe pa dashur të kënaqni askënd. Mund të thuash që për momentin je në nivelin më të lartë dhe më të mirë. Kjo ju jep gëzim dhe kënaqësi të madhe në atë që bëni.

Kjo ndodh kur jeni duke bërë një punë në të cilën ndiheni si profesionist ose diçka që e doni dhe jeni të mirë. Kjo ndodh kur flisni për një temë të cilën e njihni shumë mirë dhe që është interesante për ju. Kjo ndodh kur je në një gjendje rehatie dhe sigurie të brendshme - kur nuk ke nevojë t'i provosh asgjë askujt ose të demonstrosh cilësitë e tua më të mira, kur askush nuk të vlerëson, gjykon, nuk të mat në një shkallë meritash, kur thjesht mund të jetosh. dhe ji vetvetja, e lirë, e hapur, ashtu siç është.

Por ju gjithashtu mund të mbani mend situatat kur papritmas filluat të silleni si fëmijë. Për më tepër, është një gjë kur ju vetë i lejoni vetes të argëtoheni, të qeshni, të luani dhe të mashtroni si fëmijë, pavarësisht moshës - kjo ndonjëherë është e nevojshme për çdo të rritur dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Por është krejt tjetër gjë kur bie në rolin e një fëmije krejtësisht kundër vullnetit tënd. Dikush ju ofendoi - dhe ju filloni të ankoheni dhe të qani si një fëmijë. Dikush ju tregoi në mënyrë rigoroze dhe didaktike të metat tuaja - dhe ju justifikoni veten me një lloj zëri të hollë fëminor. Ka ndodhur telashe - dhe ju dëshironi të fshiheni nën mbulesa, të përkuleni në një top dhe të fshiheni nga e gjithë bota, ashtu si keni bërë si fëmijë. Një person i rëndësishëm për ju ju shikon me vlerësim, dhe ju vini në siklet, ose filloni të pëlqeni, ose, anasjelltas, tregoni sfidë dhe përbuzje me gjithë pamjen tuaj - në varësi të mënyrës se si keni reaguar në fëmijëri ndaj sjelljeve të tilla të të rriturve ndaj jush.

Për shumicën e të rriturve, kjo rënie në fëmijëri është e pakëndshme. Papritmas fillon të ndihesh i vogël dhe i pafuqishëm. Ju nuk jeni të lirë, ju keni pushuar së qeni vetvetja, pasi keni humbur forcën dhe besimin tuaj të rritur. Ju mendoni se jeni detyruar në këtë rol kundër vullnetit tuaj dhe nuk dini si të rifitoni vetëvlerësimin tuaj të zakonshëm.

Shumë prej nesh përpiqen të shmangin rolin e një fëmije thjesht duke kufizuar ndërveprimin tonë me ata njerëz që na detyrojnë në këtë rol. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz përpiqen të rrisin distancën midis tyre dhe prindërve të tyre. Por kjo nuk e zgjidh problemin, sepse në vend të prindërve, ose shfaqet ndonjë shef i rreptë, ose një bashkëshort në mënyrë të dyshimtë si një nënë, ose një e dashur në zërin e së cilës rrëshqasin intonacionet prindërore - dhe fëmija që fshihej ishte përsëri aty. përsëri ju bën të silleni krejtësisht fëminore.

Kjo ndodh në një mënyrë tjetër - kur një person është mësuar të nxjerrë disa përfitime për veten e tij nga roli i një fëmije. Ai sillet si një fëmijë për të manipuluar të tjerët dhe për të marrë atë që i nevojitet prej tyre. Por kjo është vetëm pamja e një fitoreje. Për shkak se një person përfundon duke paguar një çmim shumë të lartë për një lojë të tillë - ai humbet mundësinë për t'u rritur, zhvilluar, bërë një i rritur, një person i pavarur dhe një person i pjekur.

Secili prej nesh ka një hipostazë të tretë - prindërimin. Çdo person, pavarësisht nëse ka fëmijë apo jo, herë pas here sillet në të njëjtën mënyrë si prindërit e tij. Nëse silleni si një prind i kujdesshëm dhe i dashur - ndaj fëmijëve, ndaj njerëzve të tjerë ose ndaj vetes, kjo është vetëm e mirëseardhur. Por pse ndonjëherë filloni papritur të dënoni, kritikoni, qortoni të tjerët (dhe ndoshta edhe veten)? Pse dëshironi me pasion të bindni dikë se keni të drejtë ose të impononi mendimin tuaj? Pse doni të përkulni një tjetër sipas vullnetit tuaj? Pse mësoni, diktoni rregullat tuaja dhe kërkoni bindje? Pse ndonjëherë dëshironi të ndëshkoni dikë (ose ndoshta veten)? Sepse është edhe një manifestim i sjelljes prindërore. Kështu ju kanë trajtuar prindërit tuaj. Kjo është pikërisht mënyra se si silleni - jo gjithmonë, por në momentet e duhura në jetën tuaj.

Disa njerëz mendojnë se të sillesh si prind është ajo që do të thotë të jesh i rritur. Vini re se kjo nuk është aspak e vërtetë. Kur silleni si prind, ju i bindeni programit prindëror të ngulitur në ju. Do të thotë që nuk jeni i lirë në këtë moment. Ju e zbatoni atë që ju është mësuar pa menduar vërtet nëse është e mirë apo e keqe për ju dhe ata përreth jush. Ndërsa një person vërtet i rritur është plotësisht i lirë dhe nuk i nënshtrohet asnjë programimi.

Një person vërtet i rritur është plotësisht i lirë dhe nuk i nënshtrohet asnjë programimi.

Eric Berne beson se këto tre hipostaza - i rrituri, fëmija dhe prindi - janë të natyrshme në çdo person dhe janë gjendjet e I-së së tij. Është e zakonshme të shënohen tre gjendjet e I-së me një shkronjë të madhe në mënyrë që të mos ngatërrohen me fjalët. "i rritur", "fëmijë" dhe "prind" në kuptimin e tyre të zakonshëm. Për shembull, ju jeni një i rritur, keni një fëmijë dhe keni prindër - këtu po flasim për njerëz të vërtetë. Por nëse themi se ju mund të zbuloni të rriturin, prindin dhe fëmijën në veten tuaj, atëherë, sigurisht, ne po flasim për gjendjet e Vetes.

Kontrolli mbi jetën tuaj duhet t'i përkasë një të rrituri

Gjendja më e favorshme, komode dhe konstruktive për çdo person është gjendja e një të rrituri. Fakti është se vetëm një i rritur është në gjendje të vlerësojë siç duhet realitetin dhe ta lundrojë atë në mënyrë që të marrë vendimet e duhura. Fëmija dhe prindi nuk mund ta vlerësojnë në mënyrë objektive realitetin, sepse ata e perceptojnë realitetin përreth përmes prizmit të zakoneve të vjetra dhe qëndrimeve të imponuara që kufizojnë besimet. Si Fëmija ashtu edhe Prindi e shikojnë jetën përmes përvojës së kaluar, e cila bëhet çdo ditë e vjetëruar dhe është një faktor që shtrembëron seriozisht perceptimin.

Vetëm një i rritur është në gjendje të vlerësojë në mënyrë adekuate realitetin dhe ta lundrojë atë në mënyrë që të marrë vendimet e duhura.

Por kjo nuk do të thotë aspak se është e nevojshme të heqësh qafe Prindin dhe Fëmijën. Kjo, së pari, është e pamundur, dhe së dyti, nuk është vetëm e panevojshme, por edhe jashtëzakonisht e dëmshme. Ne kemi nevojë për të tre aspektet. Pa aftësinë për reagime të drejtpërdrejta fëminore, personaliteti njerëzor bëhet dukshëm më i varfër. Dhe qëndrimet, rregullat dhe normat e sjelljes prindërore janë thjesht të nevojshme për ne në shumë raste.

Një gjë tjetër është se në gjendjen e fëmijës dhe të prindit ne shpesh veprojmë automatikisht, domethënë pa kontroll të vullnetit dhe vetëdijes sonë, dhe kjo nuk është gjithmonë e dobishme. Duke vepruar automatikisht, ne shpesh dëmtojmë veten dhe të tjerët. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, fëmija dhe prindi në vetvete duhet të merren nën kontroll - nën kontrollin e të rriturit.

Kjo do të thotë, është i rrituri që duhet të bëhet ajo pjesë kryesore, drejtuese dhe drejtuese e qenies sonë, e cila ushtron kontroll mbi të gjitha proceset, është përgjegjës për gjithçka që ndodh në jetën tonë, bën zgjedhje dhe merr vendime.

"Gjendja e "të rriturit" është e nevojshme për jetën. Një person përpunon informacionin dhe llogarit probabilitetet që ju duhet të dini në mënyrë që të ndërveproni në mënyrë efektive me botën e jashtme. Ai i di dështimet dhe kënaqësitë e tij. Për shembull, kur kaloni një rrugë me trafik të rënduar, është e nevojshme të bëhen vlerësime komplekse të shpejtësive. Një person fillon të veprojë vetëm kur vlerëson shkallën e sigurisë së kalimit të rrugës. Kënaqësia që përjetojnë njerëzit si rezultat i vlerësimeve të tilla të suksesshme, sipas mendimit tonë, shpjegon dashurinë për sporte të tilla si skijimi, aviacioni dhe lundrimi.

I rrituri kontrollon veprimet e prindit dhe fëmijës, është një ndërmjetës midis tyre.

Lojërat Njerëzit Luajnë

Kur vendimet merren nga i rrituri-fëmija dhe prindi, ata nuk do të jenë më në gjendje t'ju nënshtrojnë programeve të padëshiruara dhe t'ju çojnë atje në rrugën e jetës tuaj ku nuk keni nevojë të shkoni fare.

Ushtrimi 1. Zbuloni se si sillen Fëmija, Prindi dhe i rrituri në situata të ndryshme.

Lini mënjanë një kohë të veçantë kur do të gjurmoni reagimet tuaja ndaj gjithçkaje që ndodh rreth jush. Ju mund ta bëni këtë pa ndërprerë aktivitetet dhe shqetësimet tuaja normale. Gjithçka që duhet të bëni është të ndaloni herë pas here për të reflektuar: A po silleni, ndiheni dhe po reagoni si një i rritur, fëmijë ose prind në këtë situatë?

Për shembull, vini re vetes se cila nga tre gjendjet e Vetes mbizotëron tek ju kur:

• keni një vizitë te dentisti,
• ju shihni një tortë të shijshme në tryezë,
• dëgjoje fqinjin të ndezë përsëri muzikën me zë të lartë,
• dikush po debaton
• ju është thënë se shoku juaj ka arritur sukses të madh,
• po shikoni një pikturë në një ekspozitë ose një riprodhim në një album, dhe nuk e keni shumë të qartë se çfarë përshkruhet atje,
• ju jeni quajtur "në tapet" nga autoritetet,
• ju kërkohet këshilla se si të përballeni me një situatë të vështirë,
• dikush shkeli në këmbë ose shtyu,
• dikush ju largon nga puna,
• etj.

Merrni një letër ose një fletore dhe një stilolaps dhe shkruani reagimet tuaja më tipike në situata si kjo apo ndonjë tjetër - ato reagime që lindin tek ju automatikisht, automatikisht, edhe para se të keni kohë për të menduar.

Rilexoni atë që keni bërë dhe përpiquni t'i përgjigjeni sinqerisht pyetjes: kur janë reagimet tuaja reagimet e të rriturit, kur janë reagimet e fëmijës dhe kur janë të prindit?

Përqendrohuni në kriteret e mëposhtme:

• reagimi i fëmijës është një shfaqje spontane e pakontrolluar e ndjenjave, pozitive dhe negative;
• reagimi i prindit është kritika, dënimi ose shqetësimi për të tjerët, dëshira për të ndihmuar, korrigjuar ose përmirësuar tjetrin;
• reagimi i të rriturve është një vlerësim i qetë, real i situatës dhe aftësive të saj në të.

Ju mund të merrni, për shembull, sa vijon.

Arsyeja: dikush betohet.

Reagimi: i zemëruar, i zemëruar, i dënuar.

Përfundim: Unë reagoj si prind.

Arsyeja: një mik ka pasur sukses.

Reagimi: e meritonte vërtet, punoi shumë dhe me kokëfortësi shkoi drejt qëllimit.

Përfundim: Unë reagoj si një i rritur.

Arsyeja: dikush largon vëmendjen nga puna.

Reagimi: epo edhe këtu më ndërhyjnë, turp që nuk më merr njeri parasysh!

Përfundim: Unë reagoj si fëmijë.

Mos harroni edhe situata të tjera në jetën tuaj - veçanërisht ato të vështira, kritike. Mund të vëreni se në disa situata fëmija juaj aktivizohet, në të tjera është Prindi, në të tjera është i rrituri. Në të njëjtën kohë, reagimet e fëmijës, prindit dhe të rriturit nuk janë vetëm një mënyrë tjetër e të menduarit. Perceptimi, vetëdija dhe sjellja e një personi që kalon nga një gjendje e Vetes në një tjetër ndryshon plotësisht. Ju mund të vini re se keni një fjalor shumë të ndryshëm si fëmijë sesa si i rritur ose prind. Ndryshimet dhe pozat, gjestet, zëri, shprehjet e fytyrës dhe ndjenjat.

Në fakt, në secilën nga tre gjendjet, ju bëheni një person i ndryshëm dhe këto tre vetja mund të kenë pak të përbashkëta me njëri-tjetrin.

Ushtrimi 2. Krahasoni reagimet tuaja në gjendje të ndryshme të I

Ky ushtrim do t'ju ndihmojë jo vetëm të krahasoni reagimet tuaja në gjendje të ndryshme të Vetes, por gjithashtu të kuptoni se ju mund të zgjidhni se si të reagoni: si fëmijë, prind ose i rritur. Përfytyroni përsëri situatat e renditura në ushtrimin 1 dhe imagjinoni:

• Si do të ndiheshit dhe si do të silleshit nëse do të reagonit si fëmijë?
• si prindi?
• dhe si i rritur?

Ju mund të merrni, për shembull, sa vijon.

Duhet të vizitoni dentistin.

Fëmija: "Kam frikë! Do të dhemb shumë! Nuk do te shkoj!"

Prindi: “Sa turp të jesh kaq frikacak! Nuk është e dhimbshme apo e frikshme! Shkoni menjëherë!

I rritur: “Po, kjo nuk është ngjarja më e këndshme dhe do të ketë disa momente të pakëndshme. Por çfarë të bësh, duhet të kesh durim, sepse është e nevojshme për të mirën time.

Ka një tortë të shijshme në tryezë.

Fëmija: “Sa e shijshme! Unë mund të ha gjithçka tani!”

Prindi: “Ha një copë, duhet të kënaqesh kaq shumë. Asgjë e keqe nuk do të ndodhë.”

Të rriturit: “Duket e shijshme, por ka shumë kalori dhe shumë yndyrë. Patjetër që më lëndon. Ndoshta do të përmbahem.”

Fqinji ndezi muzikën me zë të lartë.

Fëmija: "Unë dua të kërcej dhe të argëtohem si ai!"

Prindi: "Çfarë tmerri, përsëri ai është i egër, duhet të thërrasim policinë!"

I rritur: “Ndërhyn në punë dhe lexim. Por unë vetë, në moshën e tij, jam sjellë në të njëjtën mënyrë.

Ju jeni duke parë një pikturë ose riprodhim, përmbajtja e së cilës nuk është shumë e qartë për ju.

Fëmija: "Çfarë ngjyrash të ndezura, do të doja të pikturoja edhe unë ashtu."

Prindi: "Çfarë llak, si mund ta quash art."

I rritur: “Fotografia është e shtrenjtë, kështu që dikush e vlerëson atë. Ndoshta nuk kuptoj diçka, duhet të mësoj më shumë për këtë stil të pikturës.”

Vini re se në gjendje të ndryshme të Vetes, ju jo vetëm që silleni ndryshe dhe ndiheni ndryshe, por merrni edhe vendime të ndryshme. Nuk është aq e frikshme nëse, ndërsa jeni në gjendjen e prindit apo të fëmijës, merrni ndonjë vendim të vogël që nuk ka një ndikim të madh në jetën tuaj: për shembull, nëse do të hani një copë tortë apo jo. Edhe pse në këtë rast, pasojat për figurën dhe shëndetin tuaj mund të jenë të padëshirueshme. Por është shumë më e frikshme kur merr vendime vërtet të rëndësishme në jetën tënde jo si i rritur, por si prind apo fëmijë. Për shembull, nëse nuk i zgjidhni çështjet e zgjedhjes së një partneri të jetës ose biznesin e gjithë jetës suaj në një mënyrë të rritur, kjo tashmë kërcënon një fat të prishur. Në fund të fundit, fati ynë varet nga vendimet tona, nga zgjedhja jonë.

Jeni i sigurt që zgjidhni fatin tuaj si i rritur?

Një prind shpesh bën një zgjedhje bazuar jo në preferencat, shijet, interesat reale individuale, por mbi idenë e uXNUMXbuXNUMXbçfarë konsiderohet e drejtë, e dobishme dhe e rëndësishme në shoqëri. Fëmija shpesh bën zgjedhje për motive të rastësishme, të palogjikshme, si dhe për shenja jo thelbësore. Për shembull, është e rëndësishme për një fëmijë që një lodër të jetë e ndritshme dhe e bukur. Pajtohem, kur bëhet fjalë për zgjedhjen e një bashkëshorti ose biznesi të jetës suaj - kjo qasje nuk është më efektive. Zgjedhja duhet të bëhet sipas treguesve të tjerë, më të rëndësishëm për një të rritur: për shembull, cilësitë shpirtërore të partnerit të ardhshëm të jetës, aftësia e tij për të ndërtuar marrëdhënie të mira, etj.

Pra, e drejta e përparësisë për të menaxhuar jetën tuaj duhet t'i jepet të rriturit, dhe Prindit dhe Fëmija duhet t'i lihen rolet dytësore, vartëse. Për ta bërë këtë, ju duhet të mësoni të forconi dhe forconi të rriturin tuaj. Ndoshta ju keni fillimisht një të rritur të fortë dhe të qëndrueshëm dhe arrini të ruani lehtësisht këtë gjendje të I. Por për shumë njerëz që nga fëmijëria, një ndalim prindëror për t'u rritur është ruajtur në nënndërgjegjeshëm, për shembull, nëse ju thuhet: " Mendon se je i rritur?” apo diçka të ngjashme. Në njerëz të tillë, i rrituri mund të ketë frikë të tregojë veten ose të tregohet disi i dobët dhe i ndrojtur.

Në çdo rast, duhet të dini: Mosha e rritur është një gjendje e natyrshme, normale për ju dhe është e natyrshme për ju nga natyra që në fillim. I rrituri si gjendje e vetvetes nuk varet nga mosha, madje edhe fëmijët e vegjël e kanë atë. Ju gjithashtu mund të thoni këtë: nëse keni një tru, atëherë keni edhe një funksion të natyrshëm të vetëdijes si ajo pjesë e Vetes tuaj, e cila quhet e rritur.

Një i rritur është një gjendje e natyrshme, normale për ju, dhe është e natyrshme për ju nga natyra që në fillim. I rrituri si gjendje e vetvetes nuk varet nga mosha, madje edhe fëmijët e vegjël e kanë atë.

Të rriturit si gjendje të të kam dhënë nga natyra. Gjeni dhe forcojeni atë në veten tuaj

Nëse keni një të rritur në çdo rast, do të thotë që këtë gjendje duhet ta gjeni vetëm tek vetja, dhe më pas ta forconi dhe ta forconi.

Ushtrimi 3: Gjetja e të rriturit në ju

Kujtoni çdo situatë në jetën tuaj kur jeni ndjerë të sigurt, të lirë, rehat, keni marrë vendimet tuaja dhe keni vepruar ashtu siç dëshironit, bazuar në konsideratat tuaja për atë që do të ishte mirë për ju. Në këtë situatë, nuk keni qenë të dëshpëruar apo të tensionuar, nuk keni qenë subjekt i ndikimit apo presionit të askujt. Më e rëndësishmja është që në këtë situatë jeni ndjerë i lumtur dhe nuk ka rëndësi nëse ka pasur arsye për këtë apo jo. Ndoshta keni arritur një lloj suksesi, ose dikush ju ka dashur, ose ndoshta nuk ka pasur këto arsye të jashtme, dhe jeni ndjerë i lumtur vetëm sepse ju pëlqen të jeni vetvetja dhe të bëni atë që bënit. Të ka pëlqyer veten dhe kjo ka mjaftuar që të ndihesh e lumtur.

Nëse e keni të vështirë të mbani mend një situatë të ngjashme nga jeta juaj e rritur, mendoni përsëri në fëmijërinë ose adoleshencën tuaj. I rrituri i brendshëm është i pranishëm në çdo person, pavarësisht sa vjeç është. Edhe një fëmijë i vogël ka një të rritur në fillimet e tij. Dhe ndërsa rriteni, i rrituri fillon të shfaqet gjithnjë e më aktivisht. Kjo gjendje, kur bëre diçka për herë të parë pa ndihmën e prindërve, bëri një lloj akti të pavarur dhe për herë të parë u ndje si i rritur, shumë njerëz e mbajnë mend për një jetë. Për më tepër, kjo "shfaqje e parë në skenë" e një të rrituri mbahet mend si një ngjarje shumë e ndritshme dhe e gëzueshme, ndonjëherë duke lënë pas një nostalgji të lehtë në rast se më vonë keni humbur këtë gjendje lirie dhe përsëri keni rënë në një lloj varësie (si më së shpeshti ndodh).

Por vetëm mbani në mend: sjellja e të rriturve është gjithmonë pozitive dhe e drejtuar në dobi të tyre dhe të tjerëve. Nëse keni bërë disa veprime shkatërruese për të shpëtuar nga kujdesi prindëror dhe për t'u ndjerë si i rritur (për shembull, keni dhënë zakone të këqija, keni pirë duhan, keni pirë alkool), këto nuk ishin veprime të një të rrituri, por thjesht një Fëmijë rebel.

Nëse është e vështirë të kujtosh një episod të madh ose një situatë të rëndësishme kur je ndjerë si i rritur, thellohu në kujtesën tënde për të kujtuar pamje të vogla dhe të parëndësishme të kësaj gjendjeje. Ju i kishit ato, ashtu si çdo person tjetër. Mund të kenë kaluar vetëm disa momente - por padyshim që tashmë e keni përjetuar se çfarë do të thotë të ndihesh dhe të jesh i rritur.

Tani mund ta ripërtërish atë gjendje, duke kujtuar atë gjendje, dhe bashkë me të, atë ndjenjë lumturie dhe lirie që shoqëron gjithmonë gjendjen e një të rrituri.

Ushtrimi 4. Si ta forconi të rriturin në veten tuaj

Duke kujtuar gjendjen në të cilën jeni ndjerë si i rritur, eksploroni atë. Do të vini re se përbërësit kryesorë të tij janë ndjenjat e besimit dhe forcës. Ju qëndroni fort në këmbët tuaja. Ju ndjeni mbështetje të brendshme. Ju jeni në gjendje të mendoni dhe të veproni lirshëm dhe të pavarur. Ju nuk jeni subjekt i asnjë ndikimi. Ju e dini saktësisht se çfarë dëshironi. Ju vlerësoni me maturi aftësitë dhe aftësitë tuaja. Ju shikoni mënyra reale për të arritur qëllimet tuaja. Në këtë gjendje, ju nuk mund të mashtroheni, të hutoni apo të keqdrejtoheni. Kur e shikoni botën me sytë e një të rrituri, ju jeni në gjendje të dalloni të vërtetën nga gënjeshtra, realitetin nga iluzioni. Ju shikoni gjithçka qartë dhe qartë dhe me besim ecni përpara, duke mos iu nënshtruar asnjë dyshimi ose lloj-lloj tundimesh.

Një gjendje e tillë mund të lindë - dhe shpesh lind - spontanisht, pa qëllim të vetëdijshëm nga ana jonë. Por nëse duam të menaxhojmë gjendjet e Vetes sonë, nëse duam të jemi të rritur, jo vetëm kur krijohen kushte të favorshme për këtë, por gjithmonë kur kemi nevojë, duhet të mësojmë të hyjmë me vetëdije në gjendjen e një të rrituri në çdo situatë.

Për ta bërë këtë, ju duhet të gjeni diçka që ju ndihmon të hyni në një gjendje kaq të sigurt, të qetë, me një ndjenjë mbështetjeje të fortë nën këmbët tuaja dhe një bërthamë të brendshme të fortë. Nuk ka dhe nuk mund të ketë një recetë të vetme për të gjithë - ju duhet të gjeni saktësisht "çelësin" tuaj për të hyrë në gjendjen e të rriturve. E dhëna kryesore është se kjo gjendje karakterizohet nga një ndjenjë shumë e fortë e vetëvlerësimit. Kërkoni atë që ju ndihmon për të forcuar vetëvlerësimin tuaj (i qetë, jo i dukshëm) - dhe do të gjeni qasje për gjendjen e të rriturve.

Këtu janë disa opsione për qasje të tilla, nga të cilat mund të zgjidhni atë që i përshtatet më së miri personalitetit tuaj (nëse dëshironi, mund të përdorni jo një, por disa qasje, madje edhe të gjitha):

1. Kujtoni arritjet tuaja, gjithçka në të cilën keni pasur sukses, që nga fëmijëria e deri më sot. Thuaj me vete: “E bëra, e bëra. Une perfundova. Unë duartrokas veten për këtë. Unë meritoj miratimin. Unë e meritoj suksesin dhe të gjitha të mirat në jetë. Unë jam një person i mirë, i denjë - pavarësisht se çfarë thonë dhe mendojnë të tjerët. Askush dhe asgjë nuk mund ta pakësojë vetëvlerësimin tim. Më jep forcë dhe besim. Ndjej se kam një mbështetje të brendshme të fuqishme. Unë jam një burrë me shufër. Unë jam i sigurt në veten time dhe qëndroj fort në këmbët e mia.

Përsëritni këto (ose të ngjashme) fjalë të paktën një herë në ditë, është më mirë t'i thoni me zë të lartë, duke parë reflektimin tuaj në pasqyrë. Gjithashtu, mbani mend të gjitha arritjet tuaja - të mëdha dhe të vogla - dhe lavdëroni veten verbalisht ose mendërisht për to. Lavdëroni veten edhe për arritjet tuaja aktuale, jo vetëm për arritjet e kaluara.

2. Mendoni për faktin se probabiliteti për të lindur ishte një shans në dhjetëra miliona. Mendoni për faktin se dhjetëra miliona spermatozoide dhe qindra vezë gjatë gjithë jetës së prindërve tuaj nuk arritën të marrin pjesë në procesin e konceptimit dhe të bëhen fëmijë. Ju keni pasur sukses. Pse mendon? Nga rastësia e pastër? Jo. Natyra të zgjodhi ty sepse je më e forta, më e qëndrueshme, më e aftë, më e shquara në çdo aspekt. Natyra mbështetet tek më e mira. Ju doli të jeni më i miri i dhjetëra miliona mundësive.

Konsideroni këtë si një arsye për të filluar të ndiheni më mirë me veten. Mbyllni sytë, relaksohuni dhe thuajini vetes: “Unë e respektoj veten, më pëlqen, ndihem mirë me veten time, qoftë edhe sepse kam pasur një shans të rrallë të lind në Tokë. Ky shans u jepet vetëm fituesve, më të mirëve, të parëve dhe më të fortëve. Kjo është arsyeja pse ju duhet ta doni dhe respektoni veten. Unë, si njerëzit e tjerë, kam çdo të drejtë të jem këtu në Tokë. Unë e meritoj të jem këtu sepse kam ardhur këtu me fitore”.

Përsëritni këto (ose të ngjashme) fjalë të paktën një herë në ditë.

3. Nëse e njihni ekzistencën e një Fuqie më të Larte (zakonisht e quajtur Zot), e cila është baza e jetës dhe e gjithçkaje që ekziston, do të fitoni besim dhe vetëvlerësim për të ndjerë përfshirjen tuaj në këtë fuqi, unitet me të. Nëse mendoni se keni një grimcë hyjnore në ju, se jeni një me këtë forcë jashtëzakonisht të dashur dhe të fuqishme, se jeni një me gjithë botën, e cila në të gjithë diversitetin e saj është gjithashtu një shfaqje e Zotit, atëherë ju tashmë keni një mbështetje e fortë, një bërthamë e brendshme që i nevojitet të rriturit tuaj. Për të forcuar këtë gjendje, mund të përdorni lutjet ose pohimet tuaja të preferuara (deklarata pozitive), për shembull, si: "Unë jam pjesë e botës së bukur hyjnore", "Unë jam një qelizë e një organizmi të vetëm të Universit", " Unë jam një shkëndijë e Zotit, një grimcë e dritës dhe dashurisë së Zotit”, “Unë jam fëmija i dashur i Zotit” etj.

4. Mendoni se çfarë është me të vërtetë e vlefshme për ju në jetë. Merrni një fletë letre dhe përpiquni të bëni një shkallë të vlerave tuaja të vërteta. Vlerat e vërteta janë diçka nga e cila nuk mund të shmangesh në asnjë rrethanë. Ndoshta kjo detyrë do të kërkojë një mendim serioz dhe do t'ju duhet më shumë se një ditë për ta përfunduar atë. Merrni kohën tuaj.

Këtu është një aluzion - ky është një grup rregullash që, për arsye objektive, çdo person duhet të ndjekë në mënyrë që të jetë i sigurt dhe të forcojë vetëvlerësimin.

• Në çdo situatë, unë veproj me respekt për dinjitetin tim dhe dinjitetin e njerëzve të tjerë.
• Në çdo moment të jetës sime përpiqem të bëj diçka të mirë për veten dhe për të tjerët.
• Unë nuk jam në gjendje të dëmtoj me vetëdije veten ose të tjerët.
• Unë përpiqem të jem gjithmonë i sinqertë me veten dhe me të tjerët.
• Unë përpiqem të bëj atë që më lejon të zhvillohem, përmirësohem, zbuloj cilësitë dhe aftësitë e mia më të mira.

Ju mund t'i formuloni parimet dhe vlerat që janë të rëndësishme për ju në një mënyrë tjetër, mund të shtoni tuajat. Më tej, detyra juaj do të jetë të krahasoni çdo veprim tuaj, çdo hap, madje edhe çdo fjalë dhe çdo mendim me vlerat tuaja kryesore. Atëherë ju mund të merrni vendime dhe të bëni zgjedhje me vetëdije, si i rritur. Nëpërmjet këtij pajtimi të sjelljes suaj me vlerat thelbësore, i rrituri juaj do të rritet dhe forcohet dita ditës.

5. Trupi na jep mundësi të mëdha për të punuar me gjendjet tona të brendshme. Ndoshta ju keni vënë re se qëndrimi juaj, gjestet, shprehjet e fytyrës janë të lidhura ngushtë me atë se si ndiheni. Është e pamundur të ndiheni të sigurt nëse supet tuaja janë të përkulura dhe koka është ulur. Por nëse drejtoni shpatullat dhe drejtoni qafën, atëherë do të jetë shumë më e lehtë të hyni në një gjendje besimi. Ju mund ta mësoni trupin tuaj me qëndrimin dhe qëndrimin e një personi të sigurt - dhe më pas, duke marrë këtë qëndrim, ju automatikisht do të hyni në rolin e një të rrituri të sigurt dhe të fortë.

Ja si të futeni në këtë pozë:

• qëndroni drejt, këmbët në një distancë të shkurtër nga njëra-tjetra, paralelisht me njëra-tjetrën, mbështetuni fort në dysheme. Këmbët nuk janë të tendosura, gjunjët mund të kërcejnë pak;
• ngrini shpatullat, tërhiqni prapa dhe më pas ulni lirshëm. Kështu, ju drejtoni gjoksin dhe hiqni përkuljen e panevojshme;
• tërhiqni stomakun, kapni të pasmet. Sigurohuni që shpina të jetë e drejtë (në mënyrë që të mos ketë përkulje në pjesën e sipërme dhe një devijim të fortë në zonën e belit);
• mbajeni kokën rreptësisht vertikale dhe të drejtë (sigurohuni që të mos ketë anim në anën, përpara ose prapa);
• shikoni drejt përpara me një vështrim të drejtë dhe të vendosur.

Praktikoni këtë pozë fillimisht vetëm, mundësisht para një pasqyre, dhe më pas pa pasqyrë. Do të vini re se vetëvlerësimi ju vjen automatikisht në këtë qëndrim. Për sa kohë që jeni në këtë pozicion, jeni në gjendjen e të rriturve. Kjo do të thotë se është e pamundur të të ndikojë, është e pamundur të të kontrollojë, është e pamundur të të tërheqë në ndonjë lojë.

Kur e shikoni botën me sytë e një të rrituri, ju jeni në gjendje të dalloni të vërtetën nga gënjeshtra, realitetin nga iluzioni. Ju shikoni gjithçka qartë dhe qartë dhe me besim ecni përpara, duke mos iu nënshtruar asnjë dyshimi ose lloj-lloj tundimesh.

Zbuloni se kush e kontrollon vërtet jetën tuaj

Kur të keni zbuluar dhe keni filluar të forconi atë pjesë tuajën që quhet i rritur, mund t'i ekzaminoni me qetësi, pasion dhe objektivitet ato pjesë të juaja që janë Prindi dhe Fëmija. Një studim i tillë është i nevojshëm për të marrë nën kontroll manifestimet e këtyre dy gjendjeve të Vetes, për të mos lejuar që ato të veprojnë në mënyrë të pakontrolluar, kundër vullnetit tuaj. Në këtë mënyrë do të mund të ndaloni lojërat dhe skenarët e padëshiruar në jetën tuaj, të cilat krijohen nga Prindi dhe Fëmija.

Së pari ju duhet të njihni më mirë secilin nga tre komponentët e Unit tuaj. Secili prej nesh manifestohet ndryshe. Dhe më e rëndësishmja, secili prej nesh ka një raport të ndryshëm të gjendjeve të I-së: për dikë mbizotëron i rrituri, për dikë - Fëmija, për dikë - Prindi. Janë këto raporte që përcaktojnë kryesisht se çfarë lojëra luajmë, sa të suksesshëm jemi dhe çfarë marrim në jetë.

Ushtrimi 5. Zbuloni se cili rol mbizotëron në jetën tuaj

Së pari, lexoni me kujdes atë që shkruhet më poshtë.

1. FËMIJË

Fjalët specifike për fëmijën:

• unë dua
• My
• Jap
• Eshte turp
• Kam frike
• Nuk e di
• Unë nuk jam fajtor
• Unë nuk do të jem më
• ngurrim
• E bukur
• Në mënyrë të pakëndshme
• interesant
• Jo i interesuar
• Like
• Unë nuk e pelqej
• "Klasa!", "Fol!" etj.

Karakteristika e sjelljes së fëmijës:

• lotët
• E qeshura
• keqardhje
• pasiguri
• Kokëfortësia
• Mburrje
• Duke u përpjekur për të tërhequr vëmendjen
• Kënaqësi
• Tendenca për të ëndërruar
• Tekat
• Lojë
• Argëtim, argëtim
• Manifestimet krijuese (këngë, valle, vizatim, etj.)
• Befasi
• Interes

Manifestimet e jashtme karakteristike të fëmijës:

• Zë i hollë, i lartë me intonacione të pakëndshme
• I habitur me sy hapur
• Besimi në shprehjen e fytyrës
• Sytë u mbyllën nga frika
• Dëshira për t'u fshehur, tkurret në një top
• Gjeste të neveritshme
• Dëshira për të përqafuar, përkëdhelur

2. PRINDRI

Fjalët e prindërve:

• duhet
• Do të
• Është e drejtë
• Nuk është e drejtë
• Kjo nuk është e përshtatshme
• kjo është e rrezikshme
• lejoj
• nuk e lejoj
• Është menduar të jetë
• Bëje kështu
• Ju jeni gabim
• E keni gabim
• Eshte mire
• Kjo është e keqe

Sjellja e prindërve:

• dënim
• Kritikë
• Kujdes
• Ankth
• moralizues
• Dëshira për të dhënë këshilla
• Dëshira për të kontrolluar
• Kërkesa për respekt për veten
• Duke ndjekur rregullat, traditat
• Zemërim
• Mirëkuptim, ndjeshmëri
• Mbrojtja, kujdestaria

Manifestimet e jashtme karakteristike të prindit:

• Shikim i zemëruar, i zemëruar
• Pamje e ngrohtë, e kujdesshme
• Intonacione urdhëruese ose didaktike në zë
• Mënyrë e lezetshme e të folurit
• Intonacione qetësuese, qetësuese
• Duke tundur kokën në shenjë mosmiratimi
• përqafim mbrojtës atëror
• Goditje në kokë

3. TË RRITUR

Fjalët e të rriturve:

• Është e arsyeshme
• Është efikas
• Është një fakt
• Ky është informacion objektiv.
• Unë jam përgjegjës për këtë
• Është e përshtatshme
• Është jashtë vendit
• Duhet ta marr me qetësi
• Ju duhet të merrni një vendim të informuar
• Ne duhet të përpiqemi të kuptojmë
• Duhet nisur me realitetin
• Kjo është mënyra më e mirë
• Ky është alternativa më e mirë
• I përshtatet momentit

Sjelljet e të rriturve:

• gjakftohtësi
• Besim
• Vetëbesim
• Vlerësimi objektiv i situatës
• Kontrolli i emocioneve
• Përpjekja për një rezultat pozitiv
• Aftësia për të marrë vendime të informuara
• Aftësia për të vepruar në përputhje me situatën
• Aftësia për t'u lidhur në mënyrë të matur, pa iluzione, me veten dhe të tjerët
• Aftësia për të zgjedhur më të mirën nga të gjitha mundësitë

Manifestimet e jashtme karakteristike për një të rritur:

• Pamje e drejtpërdrejtë, e sigurt
• Një zë i barabartë pa intonacione ndërtuese, ankuese, ofenduese, urdhëruese apo gënjeshtare
• Drejt shpinë, qëndrim i drejtë
• Shprehje miqësore dhe e qetë
• Aftësia për të mos iu nënshtruar emocioneve dhe disponimit të njerëzve të tjerë
• Aftësia për të mbetur natyral, vetvetja në çdo situatë

Kur t'i keni lexuar me kujdes të gjitha këto, jepini vetes një detyrë: monitoroni fjalët dhe sjelljen tuaj gjatë gjithë ditës dhe shënoni me një shenjë, plus ose ndonjë ikonë tjetër, çdo fjalë që thoni, sjellje ose manifestim të jashtëm nga këto tre lista.

Nëse dëshironi, mund t'i rishkruani këto lista në fletë të veçanta dhe të vendosni shënime atje.

Në fund të ditës, numëroni se në cilin seksion keni marrë më shumë pikë - në të parën (Fëmijë), në të dytën (Prindër) apo në të tretën (I rritur)? Prandaj, do të zbuloni se cila nga tre gjendjet mbizotëron tek ju.

Kush mendoni se është në të vërtetë përgjegjës për jetën tuaj - i rrituri, fëmija apo prindi?

Ju tashmë keni kuptuar shumë për veten tuaj, por mos u ndalni me kaq. Pjesa tjetër e këtij mësimi do t'ju ndihmojë të vendosni rregull në jetën tuaj duke balancuar gjendjet e vetvetes.

Ekzaminoni fëmijën dhe prindin tuaj nga perspektiva e të rriturve dhe korrigjoni sjelljen e tyre

Detyra juaj si i rritur është të merrni kontrollin e manifestimeve të Prindit dhe Fëmijës. Ju nuk keni nevojë t'i mohoni plotësisht vetes këto manifestime. Ato janë të nevojshme. Por duhet të sigurohemi që Fëmija dhe Prindi të mos shfaqen automatikisht, në mënyrë të pandërgjegjshme. Ata duhet të kontrollohen dhe të drejtohen në drejtimin e duhur.

Kjo do të thotë që ju duhet t'i shikoni manifestimet tuaja si fëmijë dhe prind nga pozicioni i një të rrituri dhe të vendosni se cilat nga këto manifestime mund të jenë të nevojshme dhe të dobishme, dhe cilat jo.

Siç mund ta keni vënë re, si Prindi dhe Fëmija mund të manifestohen në dy mënyra të ndryshme - pozitive dhe negative.

Fëmija mund të tregojë:

• pozitive: si një fëmijë natyral,
• negativisht: si fëmijë i shtypur (i përshtatur kërkesave të prindërve) ose rebel.

Prindi mund të jetë:

• pozitive: si prind mbështetës,
• negativisht: si prind gjykues.

Manifestimet e fëmijës natyral:

• sinqeriteti, menjëhershmëria në shfaqjen e ndjenjave,
• aftësia për të habitur
• e qeshura, gëzimi, kënaqësia,
• kreativiteti spontan,
• aftësia për t'u argëtuar, çlodhur, argëtuar, luajtur,
• kuriozitet, kuriozitet,
• entuziazëm, interes për çdo biznes.

Manifestimet e një fëmije në depresion:

• prirje për të pretenduar, përshtatur për të lënë një përshtypje të mirë,
• dëshira për të bërë nga inati, për të qenë kapriçioz, për të hedhur inat,
• tendenca për të manipuluar të tjerët (të merrni atë që dëshironi me ndihmën e lotëve, tekave, etj.),
• arratisje nga realiteti në ëndrra dhe iluzione,
• tendenca për të provuar epërsinë e dikujt, për të poshtëruar të tjerët,
• faji, turpi, kompleksi i inferioritetit.

Manifestimet e një prindi mbështetës:

• aftësia për të empatizuar
• aftësia për të falur
• aftësia për të lavdëruar dhe miratuar,
• aftësia për t'u kujdesur në mënyrë që kujdesi të mos kthehet në kontroll të tepruar dhe mbrojtje të tepërt,
• dëshira për të kuptuar
• dëshira për të ngushëlluar dhe mbrojtur.

Manifestimet e një prindi gjykues:

• kritika,
• dënim, mosmiratim,
• zemërimi,
• kujdesi i tepruar që ndrydh personalitetin e atij që kujdeset,
• dëshira për t'i nënshtruar të tjerët vullnetit të tyre, për t'i riedukuar ata,
• sjellje arrogante, patronuese, nënçmuese që poshtëron të tjerët.

Detyra juaj: të shikoni manifestimet negative të prindit dhe fëmijës nga pozicioni i të rriturit dhe të kuptoni se këto manifestime nuk janë më të përshtatshme. Atëherë do të jeni në gjendje t'i shikoni manifestimet pozitive të prindit dhe fëmijës nga këndvështrimi i të rriturit dhe të vendosni se cilat prej tyre ju nevojiten sot. Nëse këto manifestime pozitive janë shumë të pakta ose aspak (dhe kjo nuk është e pazakontë), detyra juaj është t'i zhvilloni ato në veten tuaj dhe t'i vendosni në shërbimin tuaj.

Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë me këtë.

Ushtrimi 6. Eksploroni fëmijën nga këndvështrimi i një të rrituri

1. Merrni një letër, një stilolaps dhe shkruani: "Manifestimet negative të fëmijës tim." Përqendrohuni, mendoni me kujdes, mbani mend situata të ndryshme nga jeta juaj dhe renditni gjithçka që arrini të realizoni.

Paralelisht, mbani mend saktësisht se si shfaqen këto veti në jetën tuaj.

Mbani në mend: ju duhet të shkruani vetëm ato manifestime që janë karakteristike për ju tani, në kohën e tanishme. Nëse disa cilësi kanë ndodhur në të kaluarën, por tani janë zhdukur, nuk keni nevojë t'i shkruani ato.

2. Më pas shkruani: "Manifestimet pozitive të fëmijës tim" - dhe gjithashtu rendisni gjithçka që mund të realizoni, duke kujtuar se si shfaqen këto veti në jetën tuaj.

3. Tani lini mënjanë shënimet, uluni në një pozicion të rehatshëm (ose, për të ndërtuar gjendjen e brendshme të duhur të të rriturit, së pari, nëse dëshironi, merrni një pozicion të sigurt, siç tregohet në paragrafin 5 të ushtrimit 4). Mbyllni sytë, relaksohuni. Hyni në gjendjen e brendshme të të rriturit. Imagjinoni që ju, një i rritur, të shikoni veten nga ana, duke qenë në gjendjen e një fëmije. Ju lutemi vini re: ju duhet ta imagjinoni veten jo në moshën e fëmijërisë, por në moshën në të cilën jeni tani, por në gjendjen e I-së, që korrespondon me Fëmijën. Imagjinoni që e shihni veten në një nga gjendjet negative të Fëmijës - në atë që është më karakteristike për ju. Vlerësoni objektivisht këtë sjellje duke vëzhguar nga gjendja e të rriturve.

Ju mund të kuptoni se këto sjellje aktualisht nuk janë të favorshme për suksesin dhe qëllimet tuaja. Ju i shfaqni këto cilësi negative thjesht nga zakoni. Sepse në fëmijëri në këtë mënyrë ata përpiqeshin të përshtateshin me mjedisin e tyre. Sepse të rriturit të mësuan të zbatosh disa rregulla, kërkesa.

Mos harroni se kjo ishte shumë vite më parë. Por shumë gjëra kanë ndryshuar që atëherë. Ju keni ndryshuar, kohët kanë ndryshuar. Dhe nëse atëherë keni arritur t'i luteni nënës suaj për një lodër të re përmes tekave dhe lotëve, tani taktika të tilla ose nuk funksionojnë fare, ose funksionojnë kundër jush. Nëse dikur keni arritur të fitoni miratimin e prindërve duke fshehur ndjenjat tuaja të vërteta dhe duke i mohuar vetes të drejtën për të qenë vetvetja, tani shtypja e ndjenjave ju çon vetëm në stres dhe sëmundje. Është koha për të ndryshuar këto zakone dhe taktika të vjetruara për diçka më pozitive, sepse në realitetin e sotëm, këto cilësi të vjetruara nuk ju shërbejnë më.

4. Vazhdoni t'i shikoni mendërisht manifestimet e tilla përmes syve të një të rrituri që vlerëson me maturi realitetin. Thuaj mendërisht vetes, duke qenë në gjendjen e një fëmije, diçka si kjo: “E dini, ne jemi pjekur shumë kohë më parë. Kjo sjellje nuk është më e mirë për ne. Si do të sillet një i rritur në këtë situatë? Le te perpiqemi? Tani do t'ju tregoj se si ta bëni atë."

Imagjinoni që ju - i rrituri - të merrni vendin tuaj - Fëmija dhe të reagoni, të silleni në këtë situatë ndryshe, me qetësi, me dinjitet, me besim - si një i rritur.

Në të njëjtën mënyrë, nëse nuk jeni të lodhur, mund të punoni me disa manifestime të tjera negative të fëmijës suaj. Nuk është e nevojshme të përpunoni të gjitha cilësitë menjëherë - mund t'i ktheheni këtij ushtrimi në çdo kohë kur keni kohë dhe energji për këtë.

5. Pasi të keni përpunuar një ose më shumë cilësi negative në këtë mënyrë, imagjinoni tani veten në një nga manifestimet pozitive të Fëmijës. Kontrolloni nëse janë shumë jashtë kontrollit? A ka ndonjë rrezik të lëndoni veten ose dikë tjetër duke u përfshirë shumë në rolin e Fëmijës? Në fund të fundit, edhe manifestimet pozitive të fëmijës mund të jenë të pasigurta nëse nuk kontrollohen nga i rrituri. Për shembull, një fëmijë mund të luajë shumë dhe të harrojë ushqimin dhe gjumin. Fëmija mund të tërhiqet shumë me kërcimin ose sportin dhe të shkaktojë një lloj dëmtimi në vetvete. Një fëmijë mund t'i pëlqejë aq shumë vozitjes së shpejtë në një makinë sa të humbasë kujdesin e tij dhe të mos e vërejë rrezikun.

6. Imagjinoni që ju, si i rritur, të merrni për dore Fëmijën tuaj dhe t'i thoni: "Le të luajmë, të argëtohemi dhe të gëzohemi së bashku!" Ju, si i rritur, gjithashtu mund të bëheni për një kohë si një fëmijë - i gëzuar, spontan, i natyrshëm, kurioz. Imagjinoni si argëtoheni së bashku, luani, shijoni jetën, por në të njëjtën kohë ju si i rritur nuk e humbisni kontrollin, vazhdoni të vlerësoni objektivisht realitetin dhe në kohën e duhur ndihmoni fëmijën tuaj të ndalojë ose të mos kalojë asnjë kufi.

Nëse ndodh që nuk i gjeni vetitë pozitive të Fëmijës në veten tuaj, do të thotë që ju, me shumë mundësi, thjesht nuk i lejoni vetes t'i njihni dhe t'i zbuloni ato në veten tuaj. Në këtë rast, imagjinoni gjithashtu që ta merrni për dore fëmijën tuaj me dashuri dhe ngrohtësi dhe të thoni diçka të tillë: “Mos ki frikë! Të jesh fëmijë është i sigurt. Është e sigurt të shprehni ndjenjat tuaja, të gëzoheni, të argëtoheni. Unë jam gjithmonë me ju. Unë ju mbroj. Unë do të sigurohem që asgjë e keqe të mos ju ndodhë. Le të luajmë së bashku!»

Imagjinoni se si ju, Fëmija, përgjigjeni me besim, si zgjohen në shpirtin tuaj ndjenjat e harruara fëmijërore të interesit për gjithçka në botë, pakujdesia, dëshira për të luajtur dhe thjesht për të qenë vetvetja.

7. Përpiquni të bëni diçka në këtë gjendje, duke imagjinuar ende se si ju - i rrituri - mbani me kujdes dorën tuaj - Fëmija. Thjesht vizatoni ose shkruani diçka, këndoni një këngë, ujisni një lule. Imagjinoni që po e bëni këtë si fëmijë. Mund të ndjeni ndjenja të mrekullueshme të harruara prej jush, kur thjesht mund të jeni vetvetja, e drejtpërdrejtë, e hapur, pa luajtur asnjë rol. Do të kuptoni se Fëmija është një pjesë e rëndësishme e personalitetit tuaj dhe jeta juaj do të bëhet shumë më e pasur emocionalisht, më e plotë dhe më e pasur nëse pranoni fëmijën natyral si pjesë të personalitetit tuaj.

Ushtrimi 7. Eksploroni prindin nga këndvështrimi i të rriturve

Nëse nuk ndiheni të lodhur, mund ta bëni këtë ushtrim menjëherë pas ushtrimit të mëparshëm. Nëse jeni të lodhur ose keni gjëra të tjera për të bërë, mund të bëni një pushim ose ta shtyni këtë ushtrim për një ditë tjetër.

1. Merrni një stilolaps dhe një letër dhe shkruani: "Manifestimet negative të prindit tim." Rendisni gjithçka që mund të kuptoni. Në një fletë tjetër, shkruani: "Manifestimet pozitive të prindit tim" - dhe gjithashtu rendisni gjithçka për të cilën jeni në dijeni. Rendisni si sillet Prindi juaj ndaj të tjerëve dhe si sillet ai ndaj jush. Për shembull, nëse kritikoni, dënoni veten, këto janë shfaqje negative të Prindit, dhe nëse kujdeseni për veten, këto janë manifestime pozitive të Prindit.

2. Pastaj hyni në gjendjen e të rriturve dhe imagjinoni se po e shikoni nga jashtë veten si Prind në aspektin e tij negativ. Vlerësoni nga këndvështrimi i realitetit tuaj aktual se sa adekuate janë manifestime të tilla. Do të arrini të kuptoni se nuk ju sjellin asgjë të mirë. Se këto, në fakt, nuk janë manifestimet e tua të natyrshme, dikur të janë imponuar nga jashtë dhe të janë bërë zakon që nuk të duhen më. Vërtet, çfarë dobie ka që qortoni dhe kritikoni veten? A ju ndihmon të bëheni më të mirë apo të korrigjoni gabimet tuaja? Aspak. Ju bini vetëm në faj të panevojshëm dhe ndiheni sikur nuk jeni mjaftueshëm të mirë, gjë që dëmton vetëvlerësimin tuaj.

3. Imagjinoni sikur i shikoni nga jashtë manifestimet negative të Prindit tuaj dhe thoni diçka të tillë: “Jo, kjo nuk më shkon më. Kjo sjellje funksionon kundër meje. Unë e refuzoj atë. Tani zgjedh të sillem ndryshe, sipas momentit dhe për të mirën time.” Imagjinoni që ju, i rrituri, të merrni vendin e vetes, prindit, dhe në situatën që po studioni, tashmë reagoni si i rritur: e vlerësoni situatën në mënyrë të arsyeshme dhe, në vend që të veproni automatikisht, nga zakoni, ndërgjegjësoheni. zgjedhja (për shembull, në vend që të qortoni veten për një gabim, filloni të mendoni se si ta rregulloni atë dhe të minimizoni pasojat negative dhe si të veproni herën tjetër që të mos e përsërisni këtë gabim).

4. Pasi të keni përpunuar një ose më shumë manifestime negative të Prindit tuaj në këtë mënyrë, tani imagjinoni se po shikoni nga jashtë disa nga manifestimet pozitive të Prindit tuaj. Vlerësoni këtë nga këndvështrimi i të rriturve: me gjithë pozitivitetin e tyre, a janë këto manifestime shumë të pakontrolluara, të pavetëdijshme? A i kalojnë ato kufijtë e sjelljes së arsyeshme dhe adekuate? Për shembull, a është shqetësimi juaj shumë ndërhyrës? A e keni zakon të luani të sigurt, duke u përpjekur të parandaloni edhe një rrezik që nuk ekziston? A kënaqeni, nga qëllimet më të mira, tekat dhe egoizmin tuajin apo të dikujt tjetër?

Imagjinoni që ju, si i rritur, të falënderoni prindin tuaj për ndihmën dhe kujdesin dhe jeni dakord me të për bashkëpunimin. Tani e tutje, ju do të vendosni së bashku për çfarë ndihme dhe kujdes keni nevojë dhe çfarë jo, dhe e drejta e votës vendimtare këtu do t'i takojë të rriturve.

Mund të ndodhë që të mos gjeni tek vetja manifestime pozitive të Prindit. Kjo ndodh nëse fëmija në fëmijëri nuk ka parë një qëndrim pozitiv nga prindërit ose qëndrimi i tyre pozitiv shfaqet në një formë të papranueshme për të. Në këtë rast, duhet të rimësoni se si të kujdeseni për veten dhe të mbështesni veten. Ju duhet të krijoni dhe ushqeni në veten tuaj një Prind që mund t'ju dojë vërtet, të falë, të kuptojë, t'ju trajtojë me ngrohtësi dhe kujdes. Imagjinoni që të bëheni një prind kaq ideal për veten tuaj. Thuaji mendërisht diçka të tillë (në emër të një të rrituri): “Është kaq e mrekullueshme të trajtosh veten me mirësi, ngrohtësi, kujdes, dashuri dhe mirëkuptim. Le ta mësojmë këtë së bashku. Nga sot kam Prindin më të mirë, më të sjellshëm, më të dashur që më kupton, më miraton, më fal, më mbështet dhe më ndihmon në çdo gjë. Dhe unë do të kujdesem që kjo ndihmë të jetë gjithmonë për të mirën time.”

Përsëriteni këtë ushtrim për aq kohë sa të jetë e nevojshme, në mënyrë që të keni ndjenjën se jeni bërë prindi i sjellshëm dhe i kujdesshëm për veten tuaj. Mbani në mend: derisa të bëheni një prind i tillë për veten tuaj, nuk do të jeni në gjendje të bëheni një prind vërtet i mirë për fëmijët tuaj në realitet. Së pari ne duhet të mësojmë të kujdesemi për veten, të jemi të sjellshëm dhe të kuptueshëm ndaj vetes - dhe vetëm atëherë mund të bëhemi të tillë ndaj të tjerëve.

Vini re se kur eksploroni fëmijën tuaj të brendshëm, prindin dhe të rriturin, nuk ka fare ndarje të personalitetit tuaj në tre pjesë brenda jush. Përkundrazi, sa më shumë që punoni me këto pjesë, aq më shumë ato integrohen në një tërësi. Ishte më parë, kur Prindi dhe Fëmija yt vepronin automatikisht, në mënyrë të pandërgjegjshme, jashtë kontrollit tënd, ti nuk ishe një person integral, sikur të përbëheshe nga disa pjesë pafundësisht të përplasura dhe kundërshtuese. Tani, kur ia dorëzoni kontrollin të rriturit, ju bëheni një person i tërë, i unifikuar, harmonik.

Kur ia dorëzoni kontrollin një të rrituri, ju bëheni një person i tërë, i unifikuar, harmonik.