Ne jetojmë në simbiozë me miliarda baktere, ato banojnë në mikrobiotën tonë të zorrëve. Ndërsa roli që këto baktere luajnë në shëndetin mendor është nënvlerësuar prej kohësh, gjatë 10 viteve të fundit kërkimet kanë treguar se ato kanë një ndikim të rëndësishëm në stres, ankth dhe depresion. 

 

Trakti ynë tretës është i kolonizuar nga bakteret, majat, viruset, parazitët dhe kërpudhat. Këta mikroorganizma formojnë tonat microbiotaMe Mikrobiota është thelbësore për ne për të tretur ushqime të caktuara. Ai degradon ata që ne nuk mundemi tretet, të tilla si celuloza (gjendet në drithëra, sallatë, gjallesa, etj.), ose laktozë (qumësht, gjalpë, djathë, etj.); lehtësonmarrja e lëndëve ushqyese ; marrin pjesë në sinteza e vitaminave të caktuara...

 

Mikrobiota është gjithashtu garantuesi i funksionimit të duhur të tonit Sistemi imunitarsepse 70% e qelizave tona imune vijnë nga zorrët. 

 

 

Nga ana tjetër, gjithnjë e më shumë studime tregojnë se mikrobiota e zorrëve gjithashtu merr pjesë në zhvillimin dhe funksionim i mirë i trurit.

 

Kur mikrobiota është e balancuar, jetojnë rreth 100 miliardë baktere të mira dhe të këqija simbiozaMe Kur është jashtë ekuilibrit, bakteret e këqija zënë më shumë hapësirë. Ne pastaj flasim për disbiozë : një çekuilibër i florës së zorrëve. 

 

La mbipopullimi i baktereve të këqija pastaj shkakton pjesën e saj të çrregullimeve në trup. Gjithashtu vlerësohet se një numër shumë i madh i sëmundjeve kronike lidhen me një prishje të mikrobiotës. Ndër çrregullimet e shkaktuara nga ky çekuilibër, stresi, ankthi dhe depresioni theksohen gjithnjë e më shumë nga kërkimet shkencore. 

 

Zorra shpesh quhet " truri i dytë ". Dhe për arsye të mirë, 200 milionë neuronet rreshtoni traktin tonë tretës! 

 

Ne gjithashtu e dimë atë zorra jonë komunikon drejtpërdrejt me trurin nëpërmjet nervit vagus, nervi më i gjatë në trupin e njeriut. Prandaj truri ynë vazhdimisht përpunon informacionin që i vjen nga zorrët. 

 

Për më tepër, serotonin, i njohur edhe si hormoni i ëmbël i lumturisë, është 95% prodhohet nga sistemi tretësMe Serotonina luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit, ose gjumit, dhe është identifikuar si e mangët te njerëzit me çrregullime depresive. Në fakt, ilaçet antidepresive më të përshkruara më së shpeshti, të quajtur frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs), punojnë në mënyrë të synuar në serotonin. 

 

Ne e dimë se bakteret tretëse si Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum dhe Lactobacillus helveticus prodhojnë serotonin, por edheacid gamma-aminobutyrik (GABA), një aminoacid që ndihmon zvogëloni ankthin ose nervozizmin. 

 

Nëse në fillim të studimeve mbi mikrobiotën, ne menduam se bakteret që e përbëjnë atë ishin të dobishme vetëm për tretjen, disa studime të kryera nga vitet 2000, kanë treguar Roli i tij kryesor në zhvillimin e sistemit nervor qendror. 

 

Ndër hulumtimet e fundit, të publikuara në vitin 2020, dy mbështesin ndikimin e mikrobiotës në depresion. Studiuesit nga Instituti Pasteur, Inserm dhe CNRS kanë zbuluar në fakt se minjtë e shëndetshëm munden bie në lug kur mikrobiota e një miu në depresion transferohet tek ata. 

 

Ndërsa kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të kuptuar lidhja midis shëndetit të zorrëve dhe shëndetit mendor, ne tani e dimë se zorrët dhe truri janë aq të lidhura saqë një degradim i mikrobiotës çon në ndryshime në sjellje. 

 

në optimizoni florën tuaj të zorrëve, ne duhet të luajmë në dietë, sepse bakteret e zorrëve ushqehen me atë që hamë dhe reagojnë shumë shpejt ndaj ndryshimeve në dietë. Kështu, për një mikrobiotë të ekuilibruar, duhet pasur kujdes që të konsumoni një maksimum prejushqime bimore dhe kufizojnë konsumin e tij tëUshqim i përpunuar. 

 

Në veçanti, rekomandohet të integrohen më shumë se fibrave për dietën e tij, substrati i preferuar për bakteret e mira, por edhe për t’u konsumuar çdo ditë prebiotics (angjinare, qepë, presh, asparagus, etj.), ushqime të fermentuara, burime të probiotics (Unë jam salcë, miso, kefir ...). 

 

Sa i përket kapsula probiotike, studimet kanë tendencë të tregojnë se ato janë më pak efektive sesa ndërhyrjet dietike. Sipas rezultateve të një rishikimi sistematik të botuar në revistë Psikiatria e Përgjithshme, dhe duke mbuluar 21 studime, një ndryshim në dietë do të kishte një ndikim më të madh në mikrobiota sesa marrja e një suplementi probiotik.