Gjumi është një fenomen misterioz, por në të njëjtën kohë, një fenomen kaq i nevojshëm për një person. Ne kalojmë një të tretën e jetës sonë në këtë gjendje të pavetëdijes. Çdo ditë, mesatarisht për 8 orë, trupi ynë “fiket”, humbasim kontrollin mbi trupin, nuk dimë se çfarë po ndodh me ne dhe më e rëndësishmja, pasi zgjohemi, forca, energjia dhe aftësia për të. pushtoni lartësi të reja në një ditë të re vijnë nga diku. Le të përpiqemi të shpërndajmë këtë mister mahnitës dhe të kuptojmë se çfarë ndodh me trupin gjatë gjumit dhe se si gjumi drejton jetën tonë.
Gjumi i çdo personi rregullohet nga ora e tij unike biologjike – në shkencë, ritmi cirkadian. Truri kalon midis modaliteteve "ditë" dhe "natë", duke reaguar ndaj një sërë faktorësh, por kryesisht ndaj mungesës së sinjaleve të dritës - errësirës. Kështu, rrit prodhimin e melatoninës. Melatonin, i quajtur "briri i gjumit", është përgjegjës për rregullimin e ritmeve cirkadiane. Sa më shumë të formohet në trup, aq më shumë një person dëshiron të flejë.
Gjatë natës, trupi kalon nëpër katër faza të gjumit. Për të fjetur mirë, këto faza duhet të ndryshojnë njëra-tjetrën 4-5 herë.
– gjumë i lehtë. Ky është kalimi nga zgjimi në gjumë. Ritmi i zemrës dhe frymëmarrja fillojnë të ngadalësohen, temperatura e trupit bie dhe muskujt mund të dridhen.
Gjumi delta është faza e parë e gjumit të thellë. Gjatë tij, qelizat prodhojnë më shumë hormon rritjeje për kockat dhe muskujt, duke lejuar kështu trupin të rikuperohet nga një ditë e vështirë.
– më e rëndësishmja për sa i përket proceseve në trup dhe pikërisht në të fillojmë të ëndërrojmë. Është interesante se gjatë kësaj periudhe trupi fillon të prodhojë kimikate që e paralizojnë përkohësisht në mënyrë që të mos realizojmë ëndrrat tona.
Çmimi i mungesës së gjumit
Mungesa e gjumit është pothuajse një epidemi këto ditë. Njeriu modern fle shumë më pak se njëqind vjet më parë. Gjumi më pak se 6-8 orë (që është ajo që këshillojnë shkencëtarët) shoqërohet me një numër të madh rreziqesh.
Edhe pas një dite pa gjumë, ka pasoja të dukshme: përkeqësim i vëmendjes, pamjes, bëheni më emocionalë, nervozë dhe gjithashtu rrezikoni të ftoheni për shkak të imunitetit të reduktuar. Por me një ulje të kohës standarde të gjumit në 4-5 orë, ia vlen të mendoni për arsyet dhe të kërkoni urgjentisht një zgjidhje. Sa më gjatë të mbani një regjim të tillë jo të shëndetshëm, aq më i lartë do të jetë çmimi që trupi juaj do të paguajë. Në rastin e mungesës së rregullt serioze të gjumit, rritet rreziku për të marrë një goditje në tru, rritet gjasat për të zhvilluar diabetin dhe sëmundjet e zemrës. Këto janë të dhënat e studimeve serioze dhe afatgjata të shkencëtarëve.
Gjumi dhe kujtesa
Mos harroni, si fëmijë, ne besuam se nëse lexonit një paragraf të një libri shkollor para se të shkoni në shtrat, atëherë të nesërmen do ta mbani mend mirë? A keni menduar ndonjëherë: pse në mëngjes disa detaje të ditës së kaluar duket se zhduken nga kujtesa? A ndikon ende gjumi në aftësinë tonë për të kujtuar dhe harruar?
Doli se truri ynë fle në pjesë. Kur disa zona të trurit janë në gjumë, të tjerat po punojnë në mënyrë aktive për të siguruar që deri në mëngjes vetëdija njerëzore të jetë e pastër dhe e freskët dhe kujtesa mund të thithë njohuri të reja. Ky është një veçori e konsolidimit të kujtesës. Gjatë këtij procesi, truri përpunon informacionin e marrë gjatë ditës, e transferon atë nga kujtesa afatshkurtër në kujtesën afatgjatë, pastron detaje të parëndësishme dhe fshin plotësisht disa ngjarje, emocione dhe të dhëna. Kështu, informacioni renditet dhe filtrohet në mënyrë që deri në kohën e zgjimit truri të mund të perceptojë të dhënat dhe kujtesa të funksionojë në 100%. Pa një harresë të tillë të informacionit të panevojshëm, nuk do të kujtohet më e rëndësishmja.
Gjumi dhe humori: magjia e hormoneve
Nuk flija natën dhe humbi gjithë ditën! Të njohur? Kur nuk flini mjaftueshëm, acarimi, apatia dhe humori i keq ju ndjekin gjatë gjithë ditës. Ose kur vjen dimri, ne praktikisht "biem në letargji" - aktiviteti bie, ne gjithnjë e më shumë i nënshtrohemi disponimit depresiv, flemë më shumë.
Varësia e gjumit dhe humorit është e dukshme për ne në një nivel intuitiv. Po sikur të themi se arsyeja e këtij fenomeni është qind për qind shkencore?
Hormoni i gjumit melatonin, siç e kemi përmendur tashmë, rregullon ritmet cirkadiane të trupit dhe sinteza e tij varet drejtpërdrejt nga ndryshimet në ndriçim - sa më i errët të jetë përreth, aq më aktiv prodhohet hormoni. Është e rëndësishme që formimi i tij të vijë nga një hormon tjetër - serotonin, i cili nga ana tjetër është përgjegjës për disponimin tonë (quhet edhe "hormoni i lumturisë"). Rezulton se ata thjesht nuk mund të ekzistojnë pa njëri-tjetrin! Nëse nuk ka serotonin të mjaftueshëm në trup, nuk flini mirë, sepse melatonina nuk ka çfarë të formohet dhe anasjelltas – një sasi e madhe melatonine pengon prodhimin e serotoninës dhe niveli i vëmendjes bie, dhe humori juaj përkeqësohet. Këtu është - lidhja midis gjumit dhe humorit në nivelin kimik!
Serotonina dhe melatonina janë si "yin dhe yang" midis hormoneve - veprimi i tyre është i kundërt, por njëra nuk mund të ekzistojë pa tjetrën. Dhe rregulli kryesor për alternimin harmonik të gjumit të shëndoshë dhe zgjimit të lumtur është ekuilibri i këtyre hormoneve në trup.
gjumin dhe peshën
Nëse ndiheni sikur po hani më shumë për shkak të mungesës së gjumit, po. Kjo vërtetohet nga kërkimet shkencore dhe, më e rëndësishmja, nga struktura hormonale e trupit.
Fakti është se shpenzimi i energjisë, gjumi dhe oreksi rregullohen nga një pjesë e trurit - hipotalamusi. Gjumi i shkurtër ose mungesa e tij rrit prodhimin e "hormonit të urisë" grelin dhe redukton sasinë e leptinës, e cila është përgjegjëse për ndjenjën e ngopjes. Për shkak të kësaj, ndjenja e urisë intensifikohet, oreksi rritet dhe sasia e ushqimit të ngrënë bëhet më e vështirë për t'u kontrolluar. Shkencëtarët analizuan rezultatet e më shumë se 10 studimeve dhe zbuluan se mungesa e gjumit pasohet nga mbingrënia me një mesatare prej 385 kilokalori. Sigurisht, numri nuk është radikal, por me privim të vazhdueshëm të gjumit, shifra bëhet mbresëlënëse.
Gjumi i fitoterapisë
Çfarë duhet të bëni nëse përballeni me problemin e pagjumësisë apo gjumit të shqetësuar?
Nuk ka asnjë "pilulë magjike" për të zgjidhur këtë çështje, kështu që secili zgjedh "ndihmuesin" e duhur për veten e tij. Globalisht, mjetet ndihmëse për gjumë mund të ndahen në preparate kimike ose bimore. Nga këto të fundit më të njohurit janë çajrat bimorë. Preparatet bimore, ndryshe nga barnat sintetike, nuk shkaktojnë varësi dhe varësi tek pacienti. Mjetet juridike bimore me veti të buta qetësuese do të ndihmojnë në minimizimin e ankthit, nervozizmit dhe promovimin e gjumit të shëndetshëm dhe të thellë. Për më tepër, ju mund të merrni produkte me bazë bimore si brenda - çajra, zierje, infuzione dhe t'i përdorni ato nga jashtë - si banja aromatike.
Bimët e thata, frutat, rizomat janë të pajisura me një masë substancash të dobishme, vajra esencialë, alkaloide, vitamina, mikro dhe makro elementë. Pothuajse të gjithë mund të krijojnë çaj, me përjashtim të njerëzve që vuajnë nga intoleranca individuale.
Shumë barishte janë vërtetuar klinikisht se funksionojnë. Njerëzit që vuanin nga çrregullimet e gjumit, të cilët morën përgatitje nga bimët për të normalizuar gjumin, vunë re një rënie të ndjeshme të stimujve të jashtëm, eliminimin e përgjumjes gjatë ditës dhe normalizimin e gjumit të natës.
Cilat barishte promovojnë gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm?
Valeriana. Kjo bimë është përdorur në mënyrë aktive që nga kohërat e lashta për të qetësuar sistemin nervor. Ai përmban acid izovalerik, si dhe alkaloide valerinë dhe hatinë. Së bashku ato kanë një efekt të lehtë qetësues. Prandaj, rrënja e valerianës përdoret për lehtësimin e dhimbjeve të kokës, migrenës, pagjumësisë, spazmave dhe neurozave.
Hop. Përdoren lulëzime që përmbajnë lupulin. Ka një efekt stabilizues dhe analgjezik në sistemin nervor qendror, si dhe përmirëson cilësinë e gjumit.
Rigon. Bima përmban flavonoide dhe vajra esencialë, të cilët kanë efekte antispazmatike, antiaritmike dhe hipnotike. Pija e rigonit ka një shije pikante dhe aromë të pazakontë.
Melisa. Një tjetër bimë e dobishme, gjethet e së cilës përmbajnë linalol. Kjo substancë ka një efekt qetësues, relaksues dhe qetësues. Prandaj, çaji përgatitet nga balsasi i limonit për të freskuar dhe qetësuar trupin.
Motherwort. Një efekt i lehtë hipnotik arrihet për shkak të pranisë së stachidrinës. Përdorimi i farës së nënës lehtëson procesin e rënies në gjumë. Motherwort përdoret për pagjumësi, neurozë, depresion, VVD, neurastheni.
Është e rëndësishme të kuptohet se efekti i bimëve është i butë, kumulativ, më i njohur me ritmet natyrale të trupit. Ato mund të merren pa dëm për një periudhë të gjatë kohore dhe janë të shkëlqyera për njerëzit që ndjekin një dietë të shëndetshme.
Ju mund të blini fitokleksione nga materiali në faqen e internetit të prodhuesit "Altai Cedar"
Ndiqni lajmet e kompanisë në rrjetet sociale: