Përmbajtje
Akoma një organizëm në rritje, por në këtë moshë me stuhi të natyrshme hormonale dhe një sulm të madh informacioni në tru, kërkon ushqim të duhur. Të jetosh në konvikte, një garë mes çifteve, pasion, mungesë gjumi dhe pakujdesie - kjo është pije e thatë e pafund, meze të lehta, shumë kafeinë dhe një sasi e madhe e ëmbëlsirave. Si të ushqehemi mirë për studentët që të mos ketë probleme me lodhjen, nervozizmin dhe stomakun?
Rregulla 1. Mëngjesi i nxehtë
Mëngjesi i studentit nuk duhet të jetë i lehtë dhe dietik. Preferohet qull karbohidrate, makarona ose patate. Pjata duhet të jetë e zier ose e pjekur - pa patate të skuqura ose lëng yndyre.
Pjata anësore me niseshte absorbohet ngadalë, sepse niveli i glukozës në gjak nuk kërcen, por ndryshon ngadalë, jep forcë para darkës, përfshirë edhe për aktivitetin mendor. Këshillohet që të plotësoni mëngjesin me perime ose fruta, ta shpëlani me çaj, lëng ose kafe me qumësht. Shtoni gjalpë ose qumësht në zbukurimin e nxehtë.
Mëngjeset me karbohidrate mund të alternohen ose zëvendësohen me ato proteinike - një omëletë me perime dhe kefir ose gjizë me aditivë - kos dhe fruta. Zgjidhni produktet e qumështit me pak yndyrë, por jo 0%.
Vëzhgoni ndjenjat tuaja: pas një mëngjesi të duhur, duhet të ndjeni një rritje të energjisë, jo përgjumje. Rregulloni marrjen e ushqimit dhe dietën tuaj në mënyrë që të mos doni të flini shumë çifte pas mëngjesit.
Rregulla 2. Dreka e lëngët
Supa e nxehtë e lëngshme - peshku, mishi ose lëngu i perimeve - absorbohet më mirë dhe zë një vëllim të madh në stomak, që do të thotë që kaloritë të hahen gjatë drekës me një renditje të madhësisë më pak. Këshillohet që supa të mos jetë e mbingopur me yndyrë, duhet t’i jepni përparësi një pjate të ligët.
Një pjesë e peshkut ose mishit të ligët duhet të shtohet në supë, perime - sallatë ose merak, një copë bukë me krunde. Për të rimbushur trurin tuaj për detyrat e shtëpisë ose leksione të mëtejshme, ju mund ta shijoni veten me një ëmbëlsirë - fruta ose një copë çokollatë natyrore.
Rregulla 3. Snack korrekte
Sanduiçet janë të ndryshëm dhe jo të gjithë janë të rrezikshëm për stomakun. Për shembull, zëvendësoni sallamin me mish të pjekur pa yndyrë, shtoni marule dhe domate ose speca dhe karota, përdorni bukë me drithëra si bazë dhe përdorni kos ose djathë me pak yndyrë në vend të majonezës.
Rregulla 4. Më pak kafeinë
Kafeina, natyrisht, stimulon trurin dhe energjizon. Por jo për shumë kohë. Pas një kohe, trupi do të kërkojë një pjesë të re, si rezultat, pas një dite ngarkese kafeine në mbrëmje do të ndiheni të eksituar së tepërmi, kjo kërcënon pagjumësi, vëmendje të shpërndarë, gjumë të shqetësuar dhe më pas akumulimin e lodhjes dhe depresionit kronik.
Pini kafe në mënyrë rigoroze në mëngjes, jo më shumë se 2-3 gota në ditë. Jepini përparësi pijeve natyrore sesa pijeve të menjëhershme nga makinat shitëse. Gjatë orëve të tjera para gjumit, pini vetëm ujë të pastër dhe të gazuar.
Rregulla 5. Darka e lehtë
Mbledhjet e studentëve në darkë janë shpesh alkool, ushqime jo të shëndetshme ose ushqime të rënda yndyrore. Duhet të ndaleni me zakone të tilla, përndryshe kjo është rruga drejt të paktën gastritit. Natën, këshillohet që të hani një meze të lehtë me diçka të fermentuar ose të gatuani peshk me perime, një copë djathë, një gotë qumësht, një omëletë janë të përshtatshme për një meze të lehtë.