Përmbajtje
Në përputhje me misionin e tij, Bordi Redaktues i MedTvoiLokony bën çdo përpjekje për të ofruar përmbajtje të besueshme mjekësore të mbështetur nga njohuritë më të fundit shkencore. Flamuri shtesë "Përmbajtja e kontrolluar" tregon se artikulli është rishikuar ose shkruar drejtpërdrejt nga një mjek. Ky verifikim me dy hapa: një gazetar mjekësor dhe një mjek na lejon të ofrojmë përmbajtje të cilësisë më të lartë në përputhje me njohuritë aktuale mjekësore.
Angazhimi ynë në këtë fushë është vlerësuar, ndër të tjera, nga Shoqata e Gazetarëve për Shëndetësi, e cila i dha Redaksisë së MedTvoiLokony titullin e nderit Edukatori i Madh.
Dieta me tërshërë është një nga mono-dietat që ju mundëson të hiqni qafe kilogramët e tepërt në një kohë të shkurtër. Kjo lloj diete është menduar vetëm për të rriturit dhe njerëzit e shëndetshëm. Një aspekt i rëndësishëm i dietës me tërshërë është të mos konsumoni produkte shumë të përpunuara, të pasura me karbohidrate të thjeshta. Dieta me tërshërë mund të përdoret për një ditë ose të zgjerohet në tre faza.
Dieta me tërshërë – çfarë efektesh mund të prisni?
Sigurisht, si me çdo dietë, gjithashtu dhe dietë me tërshërë është projektuar për t'u dobësuar shpejt dhe lehtë.
Kujdes! Rregullat e dietës janë shumë kufizuese. Monodietat nuk rekomandohen nga nutricionistët sepse nuk i japin trupit të gjithë përbërësit e nevojshëm. Dieta të tilla shpesh rezultojnë në një efekt yo-yo.
Efektet e humbjes së peshës mund të vërehen pas një jave nga zbatimi i saj. Dieta me tërshërë ju lejon të humbni rreth një deri në dy kilogramë gjatë kësaj kohe.
Sa i përket numrit të kalorive të konsumuara gjatë dietës me tërshërë, numri varion nga 1000 deri në 1400. Pra, kjo është një dietë që kufizon ashpër marrjen e kalorive.
E rëndësishme! Përpara se të filloni një dietë kufizuese, konsultohuni me mjekun tuaj të përgjithshëm!
Dieta me tërshërë – çfarë rregullash duhet të ndiqni?
Si çdo monodietë, dieta me tërshërë kërkon vetëdisiplinë dhe respektim të rreptë të rregullave të saj. Siç sugjeron edhe emri, kjo dietë bazohet në ngrënien e tërshërës. Sidoqoftë, duhet mbajtur mend se vetëm ato natyrale mund të hahen bollgur. Nëse duam të vëmë re të dukshme Efektet dietë me tërshërë, nuk guxoni të hani muesli, sepse përmbajnë sasi të mëdha të sheqernave të thjeshta. Nuk duhet të zgjidhni as tërshërën e menjëhershme.
Dietë njëditore me tërshërë, ose si të humbni 1 kg në 1 ditë
Siç u përmend, dieta me tërshërë mund të përdoret në dy mënyra - për një ose disa ditë.
Një ditë dietë me tërshërë konsiston në marrjen e thekoneve natyrale të tërshërës gjatë ditës, mundësisht me ujë, qumësht me pak yndyrë ose me kos. Është e rëndësishme që kosi të mos përmbajë karbohidrate të panevojshme. Në këtë rast, jogurti i thjeshtë është zgjidhja më e mirë. Përgatitni tërshërën duke hedhur qumësht, ujë ose kos mbi rreth 5-6 lugë tërshërë natyrale (tërshërë mali). Qull mund të aromatizohet me fruta - portokall, kivi, mollë ose banane. Pasi të jetë përgatitur qulli, ndajeni në pesë pjesë të barabarta që do të hahen gjatë gjithë ditës. Porcionet e ardhshme duhet të hahen çdo 2-3 orë, e para rreth orës 8 të mëngjesit. Është e rëndësishme të shmangni pirjen e kafesë ose çajit të ëmbëlsuar, si dhe lëngjeve komerciale dhe pijeve energjike gjatë përdorimit të dietës me tërshërë.
Jo të gjitha dietat janë të shëndetshme dhe të sigurta për trupin tonë. Rekomandohet që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë dietë, edhe nëse nuk keni ndonjë shqetësim shëndetësor.
Kur zgjidhni një dietë, mos ndiqni kurrë modën aktuale. Mos harroni se disa dieta, përfshirë. lëndë ushqyese të ulëta në veçanti ose kalori shumë kufizuese dhe mono-dietat mund të jenë dobësuese për trupin, mbartin rrezik për çrregullime të të ngrënit dhe gjithashtu mund të rrisin oreksin, duke kontribuar në një kthim të shpejtë në peshën e mëparshme.
Dietë afatgjatë me tërshërë
Kjo është një metodë shumë më kufizuese për të hequr kilogramët e tepërt sesa versioni njëditor i dietës me tërshërë. Ai konsiston në konsumimin e tërshërës në tre faza, për dy muaj.
Faza e parë e dietës zgjat shtatë ditë dhe është projektuar për të pastruar trupin nga toksinat. Ai konsiston në marrjen e katër porcioneve qull. Premisa e fazës së parë të një diete afatgjatë me tërshërë është të mos kalojë 1200 kcal në ditë.
Faza e dytë e dietës afatgjatë të tërshërës, nga ana tjetër, zgjat katër javë, me fruta dhe perime të shtuara në tre racione tërshërë në ditë. Në këtë fazë, gjatë drekës mund të hani edhe peshk ose mish pa dhjamë, të pjekur ose të pjekur në skarë si gjoks pule.
Faza e fundit dietë tërshërë konsiston në daljen gradualisht nga dieta. Në këtë rast, qulli duhet të hahet një herë në ditë. Pjesa tjetër e vakteve tuaja duhet të përfshijë perime, fruta, mish të pjekur, peshk dhe drithëra. Në asnjë rrethanë nuk duhet të hani ushqime që rëndojnë aparatin tretës, si pjata të skuqura dhe të vështira për t'u tretur. Megjithatë, lejohet zierja në avull, në ujë, pjekja ose pjekja në skarë.
Porosit sot bollgur OATlicious OstroVit me fruta të thata në ngrirje, i disponueshëm në Medonet Market me shije të ndryshme.
Dieta me tërshërë – Përfitimet
Tërshëra natyrale nuk ka karbohidrate të thjeshta të panevojshme, ato gjithashtu nuk kanë një indeks glicemik shumë të lartë, prandaj ato gradualisht lëshojnë energji dhe ju lejojnë të rregulloni nivelet e glukozës në gjak. Ato janë gjithashtu një produkt me shumë fibra, që do të thotë se stimulojnë lëvizjet peristaltike të zorrëve dhe i lejojnë ato të lidhen dhe të largojnë mbeturinat nga trakti tretës. Mund të shtoni krunde tërshëre në tërshërë për të rritur marrjen e fibrave.
Në Medonet Market do të gjeni bollgur Pro Natura dhe tërshërë të thekur Pro Natura, të cilat janë krejtësisht natyrale dhe të prodhuara nga kokrra të grimcuara.
Po kërkoni një mënyrë për të përmirësuar metabolizmin tuaj? Berberina mund të jetë një mbështetje. Suplementin me të mund ta gjeni në Medonet Market.
1 Shembull:
Mëngjesi: një pjesë tërshërë në qumësht ose me kos natyral, të spërkatur me boronicë të thata.
Dreka: grejpfrut i kuq ose portokalli.
Dreka: një porcion tërshërë në ujë, domate të thara në diell, peshk i pjekur në skarë ose gjoks pule (rreth 100 gramë), një grusht rukole të spërkatur me vaj ulliri.
Çaji i pasdites: sallatë me karrota dhe mollë.
Darka: një pjesë tërshërë në ujë, marule me rrepkë dhe kos natyral.
shembulli 2:
Mëngjesi: një porcion me thekon tërshërë me kos natyral, boronica dhe thekon bajame.
Dreka: një tas me kivi.
Dreka: një porcion me tërshërë, brokoli të zier në avull, peshk të pjekur ose gjoks pule.
Çaji i pasdites: sallatë me selino, lulelakër, kastravec, të spërkatur me vaj ulliri.
Darka: një porcion tërshërë, domate qershi me kos natyral.
Ju mund të jeni të interesuar për:
- Humbni 10 kg në tre javë - a është e mundur?
- Dieta e barkut – si duhet të duket? Çfarë duhet bërë për të pasur një bark të sheshtë?
- Shtatë ushqimet që qëndrojnë më gjatë në zorrët tuaja