shtypja dhe shtypja e një shiriti që ngrihet nga pas

Shtypni dhe shtypni një shirit në këmbë nga prapa - ushtrime teknike:

1. Poziciononi shtangën në shpatulla siç tregohet në figurë. Për të shmangur dëmtimet është e rëndësishme të zgjidhni një peshë pune. Mos e filloni këtë ushtrim nëse nuk lejon nivelin e trajnimit tuaj fizik!
2. Pak uleni dhe me përpjekjet e këmbëve plotësoni shiritin e shtypit të stolit për të drejtuar plotësisht krahët.
3. Kthehuni në pozicionin fillestar. Pak uleni në fazën e zbritjes së shufrës për zbutjen e rënies së saj.