shtypja dhe shtypja e një shiriti në këmbë

Shtypni dhe shtypni një shirit në këmbë - teknika e ushtrimit:

Faza e rikuperimit:

1. Pak përkulni ijet dhe gjunjët, mbajeni trupin drejt.
2. Një goditje e mprehtë për shkak të drejtimit të gjunjëve.
3. Mbajeni trupin drejt.
4. Në atë moment, kur këmbët janë drejtuar, kryeni shiritin e shtypjes së stolit lart.
5. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se 50% e forcës ngritëse përbën forcën e këmbëve.

Faza e zbritjes së shufrës:

1. Filloni të ulni shtangën në shpatulla.
2. Relaksoni ijet dhe gjunjët, dhe uluni pak, për të zbutur rënien e një peshe në shpatulla.
3. Drejtoni ijet dhe gjunjët dhe përsëritni fazën e rikuperimit të shufrës.

Frymëmarrje:

1. Nxirrni në ngritje.
2. Thith në zbritje.