Revolucioni i Trupit me Jillian Michaels magjepsi entuziastët e fitnesit pothuajse menjëherë pas lëshimit të tij në 2012. Programi i plotë për 90 ditë, përfshin të gjithë kompleksin e trajnimit aerobik dhe të forcës. Brenda 3 muajsh do të gjeni vërtet një Revolucion të trupit tuaj.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të lexoni artikujt vijues:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- Si të zgjidhni shtangë dore: këshilla, këshilla, çmime
- Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
Rreth programit Revolution Revolution
Revolucioni i Trupit të Programit është krijuar për 3 muaj. Duhet të punoni 6 herë në javë me një ditë pushim. Gjatë javës duhet të kryeni 4 stërvitje me pesha për grupe të ndryshme muskujsh dhe 2 stërvitje kardio. Çdo dy javë niveli i trajnimit të energjisë, dhe çdo 4 javë - niveli aerobik. Stërvitja e forcës e ndarë sipas grupeve të muskujve. Një ditë ju bëni ushtrime për shpatulla, triceps, gjoks, abs dhe quads, një tjetër për shpinë, biceps, abdominals, mollaqe dhe pjesën e prapme të kofshës.
Kështu, shkalla e Revolucionit të Trupit përbëhet nga 3 faza, kohëzgjatja e secilës fazë për 4 javë. Në fazën e parë, ju përmirësoni metabolizmin dhe djegni dhjamin; në të dytën, forconi muskujt dhe përmirësoni trupin tuaj, në të tretën - konsolidoni rezultatet dhe sillni trupin tuaj në formën e dëshiruar. Për programet video Revolucioni i Trupit përfshinte një kalendar të detajuar të orëve, prandaj ia vlen ta ndjekësh atë ditë për ditë për tre muaj.
Faza e parë mund të duket mjaft e lehtë, kështu që mund të filloni të dyshoni edhe në përshtatshmërinë e programit. Por në fazën e dytë do të vlerësoni ngarkesën e propozuar. Më mirë të grumbulloheni në disa palë shtangë dore për t'i ndryshuar ato në varësi të grupeve të muskujve të stërvitur. Gjithashtu për punësim do t'ju duhet një zgjerues special tubi. Jo inventari më i kërkuar, i cili praktikisht nuk gjendet në programet e tjera Jillian Michaels. Sidoqoftë, do të jetë e dobishme për ju për aktivitete të tjera, prandaj ju sugjerojmë ta blini.
Zgjerues tubular: si të zgjidhni + 30 ushtrime
Para fillimit të kursit, Jillian rekomandon që brenda një jave të lëkundë metabolizmin tuaj. Si ta bëjmë atë? Traineri ofron 7 ditë pas planit të veçantë për të përmirësuar metabolizmin tuaj dhe për të përgatitur trupin për trajnim intensiv. Çdo ditë ju bëni dy stërvitje nga faza e parë e mëngjesit - energji, natë - aerobe. Ato nuk janë të vështira, por për shkak të kësaj ngarkese shpërthyese do të arrini përshpejtimin e metabolizmit tuaj. Faza përgatitore nuk është i detyrueshëm për të kryer, mund të filloni të ndiqni kalendarin klasik me javën e parë.
Pro dhe kundër të Revolucionit të Trupit
Programi ka mjaft përparësi dhe është i përshtatshëm për njerëzit në gjendje mesatare fizike, megjithëse shumë gabimisht e konsiderojnë atë shumë të ashpër dhe të vështirë. Sidoqoftë, nëse mendoni se është e vështirë për ju, unë ju këshilloj që të konsultoheni me një përzgjedhje të stërvitjeve Jillian Michaels për fillestarët.
Pro:
- kursi është i dizajnuar për 90 ditë, dmth tashmë keni një plan mësimi të gatshëm për 3 muaj;
- programi është shumë i larmishëm: brenda një jave po bëni 3 stërvitje të ndryshme;
- Revolucioni i Trupit është një kombinim i mirë i forcës dhe ushtrimeve aerobike;
- në program përfshiu një plan ushqyes, një kalendar dhe një përshkrim të trajnimit;
- çdo ditë kaloni stërvitje me Jillian vetëm 30 minuta;
- në Revolucionin e Trupit është një zbulim shumë interesant: para ekzekutimit të tij, ju duhet të kaloni një trajnim një-javor me fuqi aerobike që do t'ju ndihmojë të shpejtoni metabolizmin tuaj dhe të përgatitni trupin tuaj për stresin;
- gjatë gjithë programit tre-mujor, duke lëvizur nga niveli më i lehtë në këtë intensiv, do të ndiheni sikur të përmirësoni trupin dhe qëndrueshmërinë tuaj.
Cons:
- jo të gjithë mund të përballojnë të njëjtin program për 90 ditë;
- për të praktikuar zgjeruesin e duhur, të cilin ka shumë të ngjarë të duhet të blini ekstra.
Revolucioni i Trupit të Programit ka shumë përparësi dhe me të vërtetë është një stërvitje e plotë. Sidoqoftë, nëse bëni me Jillian herë pas here, atëherë mbase duhet të zgjidhni një program tjetër: Të gjitha stërvitjet Jillian Michaels në një tabelë të përshtatshme përmbledhëse!