Përmbajtje
Sporti bëhet një pjesë integrale e jetës sonë. Secili prej nesh është i përkushtuar për një rezultat të veçantë dhe dëshiron të arrijë në një periudhë të caktuar kohore. Ne ju ofrojmë 7 rregullat e rëndësishme që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni efektivitetin e trajnimit.
Ne gjithashtu ju rekomandojmë të lexoni:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e më të mirëve
- 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar
- Si të zgjidhni shtangë dore: këshilla, këshilla, çmime
- Si të zgjidhni këpucët për vrapim: një manual i plotë
Si të rritet efektiviteti i trajnimit
Mos e neglizhoni ngrohjen
Ngrohja jo vetëm që do ta përgatisë trupin tuaj për stresin dhe për të ngrohur muskujt për të shmangur dëmtimet. Koha optimale e ngrohjes 5-7 minuta. Isshtë më mirë nëse vendosni për një ngrohje të muskujve ushtrime kardio. Gjatë ngrohjes duhet të ndjeni nxehtësi e cila përhapet në të gjithë trupin, por mos e teproni. Ju nuk duhet të "mbyteni" ose shumë të lodhur për këto pak minuta.
Ngrohja para ushtrimit: ushtrime
Pi më shumë ujë
Gjatë trajnimit pini shumë ujë. Ju nuk duhet të ndjeheni të etur kur ushtroni. Miti se pirja e ujit gjatë stërvitjes nuk është e dëshirueshme, shumë kohë më parë u shpërnda. Kur trupi juaj merr sasi e mjaftueshme e lëngjeve, është më e guximshme, dhe për këtë arsye jeni duke bërë me energji dhe përkushtim maksimal.
Mos bëj pa kujdes
Më shpesh, njerëzit merren me sport, për të arritur një qëllim specifik: të humbin peshë, ose të fitojnë masë muskulore, ose të përmirësojnë trupin. Por pa përpjekjen e duhur, rezultati do të jetë shumë i vështirë për t'u arritur. Nëse ushtroni, por nuk ndjen ndonjë ngarkesë ose lodhje, atëherë mendoni për efektivitetin e trajnimit? Çfarë lloj zhvillimi mund të dalloni nëse trupi juaj nuk ndjen tensionin? Nëse jeni fillestar në palestër, shikoni planin e ushtrimeve për fillestarët.
Jo vetë ngarkesa
Mbingarkoni veten aq keq sa t'i jepni më pak barrë trupit tuaj. Nëse çdo herë që vishni dhe harroni pjesën tjetër, nuk mund të prisni rezultate të mira. Trupi juaj do të varfërohet shpejt, do të pushojë së dhënëi dhe motivimi do të bjerë. Dhe Përshëndetje, stërvitje. Shtë më mirë të mos e sillni veten në këtë gjendje dhe të dëgjoni trupin tuaj, mos e mbingarkoni atë dhe sigurohuni që t'i jepni një pushim të plotë nga sporti. Dhe atëherë do të vini re ndërsa rrisni efektivitetin tuaj të trajnimit.
Mos u ulni në dietë me pak kalori
Duke dashur të humbni peshë vendosni të merrni një goditje të dyfishtë nga pesha e tepërt: ushtrime dhe një dietë e kufizuar. Së pari mund të humbni peshë, por çfarë tjetër? Trupi do ta kuptojë që për të dhënë një sasi të mjaftueshme energjie nuk dëshironi, dhe shpejt do të ngadalësojë metabolizmin. Dhe sapo të zvogëloni intensitetin ose të rritni fuqinë e kalorive ndërsa filloni të shtoni peshë shpejt. Prandaj, në asnjë rast mos zvogëloni marrjen e kalorive kur bëni sport, llogarit atë me formulë në përputhje me ngarkesat dhe përpiquni t'i përmbaheni numrave.
Gjithçka rreth të ushqyerit
Hani në mënyrë efikase
Kur aktivitetet sportive është rritja e qelizave të muskujve. Për çfarë janë ata? Qelizat e muskujve kërkojnë për jetën e tyre shumë më tepër energji sesa yndyra, kështu që metabolizmi juaj rritet me rritjen e muskujve. Siç e dini, muskujt kanë nevojë për ushqime proteinike, prandaj mos ngurroni të përfshini në dietën tuaj mish, peshk, djathë, vezë. Por karbohidrate të shpejta për kontroll më të mirë. Asnjë trajnim intensiv nuk do të jetë në gjendje t'i riciklojë ato nëse nuk kufizoheni.
Mos harroni pengesën
Hitch është një pjesë shumë e rëndësishme e një stërvitje sesa ngrohja. Shtrirja e mirë pas një stërvitje do të ndihmojë për të minimizuar dhimbjen e muskujve dhe përshpejtimin e proceseve të rimëkëmbjes në trup. Më i përshtatshëm për shtrirjen statike kur për 60 sekonda tërheq një muskul të caktuar në trup.
Shtrirja pas një stërvitje: ushtrime
Dhe mbani mend, efektiviteti i trajnimit nuk përcaktohet nga sasia, por cilësia e mësimeve tuaja. Lexoni literaturën, njihuni me trupin tuaj, dëgjoni trupin tuaj dhe rezultati nuk do ta mbajë veten në pritje.