Përmbajtje
Jillian Michaels është një trajnere e famshme Amerikane, autore e kurseve të shumta video për humbjen e peshës. Efektiviteti i programeve Gillian u dëshmoi miliona fansave të saj. Ajo u bë e famshme pasi ishte stërvitur në reality show maratonën më të madhe të humbur, e cila u transmetua në më shumë se 90 vende. Tani programi Jillian Michaels është një nga produktet më të njohura të fitnesit në shtëpi.
Për trajnim në shtëpi gjithashtu ju rekomandojmë të lexoni artikujt:
- Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
- 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar
- Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
- Trajnimi TABATA: 10 ushtrime të gatshme për humbje peshe
Avantazhet e trajnimit me Jillian Michaels
- Gillian ofron përmbajtjen më të larmishme të trajnimit: për zona me probleme individuale dhe për të gjithë trupin.
- Efektiviteti i programeve të tij u provua miliona ndjekësve të tij. Kjo çoi në një formë dhe për të hyrë në këtë sport shumë vajza në të gjithë botën.
- Për të bërë me Gillian, është e mundur edhe për një fillestar. Filloni me programin e famshëm "Figurë e hollë 30 ditë (30 ditë copëtim)" dhe bëjeni trupin tuaj të bukur dhe të përshtatshëm.
- Jill e di se çfarë frazash të motivojë. Me të do të jetë shumë e vështirë të mos mbarosh ushtrimet deri në fund ose të heqësh dorë nga profesioni.
- Trajnoni videokursin në shtëpi, nuk keni nevojë të keni pajisje speciale ose disa pajisje të rralla.
- Baza e të gjitha programeve Gillian është një trajnim me intensitet të lartë me interval. Për momentin është mënyra më efektive për të humbur peshë që me të vërtetë ishte një përparim në palestrën moderne.
- Jill është gjithashtu një program i integruar i dizajnuar për dobësimin dhe funksionimin e të gjithë muskujve për një kohë të caktuar. Ju nuk keni nevojë të kombinoni klasat në mënyrë të pavarur, trajneri kompetent tashmë ka bërë planin tuaj të përsosur të trajnimit.
- Nëse sapo keni vendosur të filloni të humbni peshë, stërvitja me Jillian Michaels është ajo që ju nevojitet. Klasa të qarta, të arritshme, të larmishme dhe mesatarisht intensive do t'ju ndihmojnë të arrini një figurë të bukur.
- Nga Jillian Michaels rregullisht vijnë me programe të reja: zakonisht 2 herë në vit trajneri shpall një stërvitje të re. Për shembull, poslednyuyu Ton dhe copë, Transformimi i Trupit 10 minutësh, Vrasës Kardio (lidhja për përshkrimin më poshtë).
- Në mënyrë që të kuptoni se si ju nevojitet një program me Jillian Michaels për të filluar, sigurohuni që të lexoni artikullin:
- Me cilin program për të filluar Jillian Michaels: 7 opsionet më të mira
- Stërvitje Jillian Michaels: një plan për vitin
Të gjitha stërvitjet Jillian Michaels
Gillian është udhëheqësi absolut midis trajnerëve në numrin dhe larminë e programeve video. Duke klikuar në lidhjet (lidhjet do të hapen në një dritare të re), ju mund të lexoni përshkrimin e plotë të stërvitjes së specifikuar, me këshilla dhe rekomandime
Program i integruar për 30, 60 ose 90 ditë:
- Jillian Michaels: Shifër e hollë për 30 ditë Jillian Michaels - 30 Day Copë (në rusisht)
- Jillian Michaels: Humbni peshë brenda 30 ditësh Jillian Michaels - Riparuar në 30!
- Jillian Michaels: Revolucioni i trupit / Jillian Michaels - Revolucioni i Trupit
- Jillian Michaels: copë trupi / copë trupi Jillian Michaels
Shtypja e barkut:
- Jillian Michaels: Stomak i sheshtë në 6 javë Jillian Michaels - 6 javë gjashtë pako (është në rusisht)
- Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs
Për këmbët dhe vithet:
- Jillian Michaels: Kofshët dhe vithet vrasëse / Jillian Michaels - Buns dhe kofshët vrasëse
Për krahët dhe shpinën:
- Jillian Michaels: Dhjami vrasës në krahë dhe shpinë / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Stërvitje kardio:
- Jillian Michaels: Humbni peshë, përshpejtoni metabolizmin tuaj / Jillian Michaels - Banish Fat, Forc Metabolism! (është në rusisht)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Stërvitje kardio intensive / Jillian Michaels - Killer Cardio
Stërvitje me shtangë dore për të gjithë trupin:
- Jillian Michaels: Nuk ka zona problematike! / Jillian Michaels - Nuk ka më zona problemi (është në rusisht)
- Jillian Michaels: Trup i fortë / Jillian Michaels - Trup i fortë
- Jillian Michaels: Dhjami i trupit vrasës / Jillian Michaels - Trupi vrasës
- Jillian Michaels: Ushtrime për zonat problematike: Jillian Michaels - Ton dhe copëtoj
Ushtroni pas lindjes ose për fillestarët:
- Jillian Michaels: Programi pas lindjes / Jillian Michaels Hot Body, Mommy Healthy
- Jillian Michaels: për programin fillestar / Jillian Michaels - Copë fillestare
Joga me Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Yoga për humbje peshe / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (është në rusisht)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Per nje ndryshim:
- Jillian Michaels: stërvitja 10-minutëshe / Jillian Michaels - Transformimi i trupit 10 minutash
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Copëtim
- Jillian Michaels: trajnim forcë me pesha / Jillian Michaels - copëto-me pesha (është në rusisht)
- Jillian Michaels: humbni peshë në javë / Jillian Michaels - Një javë copëtoj
Përmban stërvitje me Jillian Michaels
- Angazhohen vetëm në atlete! Sportet zbathur ose me atlete nuk inkurajohen: ekziston rreziku të dëmtoni gjunjët. Lexo më shumë: Top 20 këpucë për femra për fitnes dhe stërvitje.
- Sporti me Jill, megjithëse i butë, por gjithsesi një sport, dhe kështu që është e nevojshme të ndiqni teknikën e kryerjes së ushtrimeve. Dëgjoni me kujdes të gjitha udhëzimet e trajnerit për të shmangur dëmtimet.
- Pjesa më e madhe e trajnimit me Jillian Michaels kërkon shtangë dore. Nëse jo, ato zëvendësohen lehtësisht me shishe plastike të mbushura me ujë ose rërë. Lexoni më shumë: Si të zgjidhni shtangë dore: këshilla, këshilla, çmime.
- Nëse neprodvinutye njerëz palestër, të jenë të përgatitur që pas mësimit të parë do të jetë i lënduar. Nuk ka nevojë të hiqni dorë nga trajnimi, pas 3-4 ditësh dhimbja do të largohet dhe trupi mësohet me ngarkesat. Lexoni më shumë: dhimbje muskulore pas stërvitjes.
- Mos kini frikë të "ndërtoni muskuj", me shtangë dore 2-3 kg është në parim e pamundur. Stërvitje me xhill e krijuar për dobësimin dhe djegien e dhjamit, jo për rritjen e muskujve.
Shih gjithashtu:
- Të gjitha stërvitjet Jillian Michaels në një tabelë të përshtatshme përmbledhëse
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar