Ushqimet e duhura për të mbetur shtatzënë

Fertiliteti: dieta që duhet adoptuar

Ne e dimë se sa ndikon ushqimi në shëndetin tonë. Studimet e fundit kanë treguar se ndikon edhe në fertilitetin. Kur doni një fëmijë, zgjedhja e karbohidrateve, produkteve të qumështit apo vitaminave nuk është e rastësishme! Disa ushqime kanë aftësinë të përmirësojnë cilësinë e ovulacionit tek femrat apo spermatozoidet tek meshkujt. Por pastaj, çfarë duhet të vendosim në pjatën tonë për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë?

Cilat ushqime të preferoni për të mbetur shtatzënë?

A keni ëndërr të mbeteni shtatzënë? Nga tani e tutje, më mirë shmangia e ushqimeve me indeks të lartë glicemik (GI), domethënë ato që rrisin me shpejtësi nivelin e sheqerit në gjak (sheqer i rafinuar, miell i bardhë, patate, pije të gazuara…).

Konsumi i tyre do të rezultojë në sekretim i rëndë i insulinës përmes pankreasit. Megjithatë, është treguar se hiperinsulinemia e përsëritur mund ndërhyjnë në ovulimin.

promovojë ushqime me GI të ulët, ashtu si drithërat dhe miellin, perime të thata, fruta, perime, shurup agave etj.

Zakonet e mira që filloni sot do të jenë të dobishme kur jeni në pritje të foshnjës. Në të vërtetë, konsumimi i karbohidrateve të duhura para dhe gjatë shtatzënisë ndihmon në parandalimin e rrezikut të diabetit gestacional.

Fibra ndihmon në ngadalësimin e asimilimit të sheqernave ose karbohidrateve nga trupi, duke rregulluar kështu sekretimin e insulinës. Mendoni gjithashtu për farat e lirit ose kungujve, psiliumin biond, agar-agarin ose krundet e tërshërës, të cilat mund t'i shtoni në perimet ose kosin tuaj të papërpunuar.

Rritni fertilitetin tuaj: zgjidhni yndyrnat e duhura

Nuk ka dyshim për të hequr yndyrën nga dieta juaj kur përpiqeni të lindni një fëmijë! Mjafton të bëni zgjedhjen e duhur…

Un marrje e mirë omega-3 merr pjesë në funksionimin e duhur të trupit tonë, dhe rrjedhimisht të sistemit tonë riprodhues. Pavarësisht nëse jeni apo jo "në provë", është thelbësore t'i integroni këto acide yndyrore në dietën tuaj të përditshme. Preferoni vajin e ullirit, rapes, arrës ose lirit dhe margarina të pasura me omega-3 ndaj yndyrave të tjera. Konsumoni rregullisht peshk me yndyrë (si skumbri, açuge, sardelet, salmon, mëlçi merluci etj.), ushqim deti dhe vezë nga pulat e rritura në ajër të hapur ose nga bujqësia organike.

Të dish : omega-3 që do të vazhdoni të përthithni gjatë shtatzënisë tuaj marr pjesë zhvillimin neurologjik të fëmijës suaj.

Acidet yndyrore trans, përveç që nxisin obezitetin, sëmundjet kardiovaskulare, diabetin dhe kancerin, dëmtojnë fertilitetin. Ata fshihen kryesisht në ushqime të gatshme dhe produkte të tjera industriale, nën termin “vajra bimore të hidrogjenizuara“. Lexoni me kujdes etiketat!

Plani dhe dieta e bebeve: zgjidhni produktet e duhura të qumështit

Nëse doni një fëmijë me çdo kusht, hidhni kosin 0% dhe qumështin e skremuar ! Sipas studiuesve të Harvardit, këto produkte të qumështit, me pak yndyrë, ndikojnë në ekuilibrin e hormoneve tona seksuale. Rezultati: silueta mund të jetë më e hollë, por vezoret marrin një goditje të tmerrshme.

Në të kundërt, produkte të plota të qumështit do të përmirësonte fertilitetin tonë, me kusht që të jenë të një cilësie të mirë.

Konsumimi i një deri në dy produkte qumështi të plotë në ditë mund të ndihmojë në rivendosjen e ovulacionit. Promovoni qumësht gjysmë i skremuar (nëse vërtet dëshironi), qumësht i plotë, fromage blanc, djathë zviceran dhe kos pa yndyrë. Preferohen edhe akullorja dhe djathi, por në sasi të arsyeshme.

Vitamina B9: suplementi ushqimor thelbësor

Acidi folik, ose vitamina B9, është thelbësore për gratë në moshë riprodhuese. Kjo vitaminë e çmuar merr pjesë në mbarëvajtjen e ciklit menstrual, rrjedhimisht edhe në atë të ovulacionit dhe ngjizjes… Problemi i vetëm: gratë në moshë riprodhuese nuk konsumojnë mjaftueshëm. Kjo është arsyeja pse nuk është e pazakontë që mjeku juaj t'ju përshkruaj acid folik kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë. Lajm i mirë, mund ta vendosni edhe në pjatën tuaj! Shembuj të ushqimeve të pasura me folate: spinaq, marule qengji, lakërishtë, thjerrëza, pjepër, gështenjë, tërshërë, hikërror, quinoa, midhje, molusqe, maja birre, arra, qiqra…

Acidi folik gjithashtu ka shumë përfitime pasi fëmija juaj fillon. Administrohet disa muaj para konceptimit dhe gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë, zvogëlon rrezikun eabort, mbron fëmijën nga disa keqformime (Nga tubi nervor veçanërisht quhet spina bifida) dhe parandalon prematuritetin.

Ushqimet që duhen shmangur për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë

Nëse ka një dietë për të favorizuar për të mbetur shtatzënë, ka edhe ushqime që është më mirë të shmangni, ose të paktën të kufizoni konsumin. Ky është rasti i produkte të përgatitura dhe industriale, të cilat shpesh janë shumë të yndyrshme, shumë të kripura ose shumë të ëmbla dhe që përmbajnë shumë aditivë. Kjo vlen edhe për ushqimet e skuqura, pastat, mishin e kuq dhe të ftohtë, alkoolin dhe kafen.

Fjalë kyçe: një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar që i jep vend krenarisë frutave dhe perimeve të stinës, mundësisht organike për të shmangur sa më shumë pesticidet.