triceps duke përdorur peshqir

Triceps duke përdorur peshqir - ushtrime teknike:

1. Bëhuni drejt. Kapni një peshqir, siç tregohet në figurë. Duart ngritën lart, u drejtuan mbi kokën e saj. Bërrylat drejtohen nga brenda, krahët pingul me dyshemenë, pëllëmbët përballë njëri-tjetrit. Këmbët gjerësia e shpatullave larg. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Partneri juaj duhet të nxjerrë një fund të dytë të peshqirit. Një pjesë e krahut nga shpatulla në bërryl duhet të jetë afër kokës dhe pingul me dyshemenë. Në thithje, ulni parakrahun tuaj pas kokës në një trajektore gjysmërrethore. Vazhdoni lëvizjen derisa parakrahët të prekin bicepsin. Këshillë: pjesa e dorës në shpatull deri në bërryl mbetet e palëvizshme, lëvizja kryhet vetëm e parakrahut.
3. Në nxjerrjen e kthimit në pozicionin fillestar, duke tensionuar tricepsin.
4. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Shënim: partneri juaj nuk ka pse të bëjë përpjekje të mëdha në mënyrë që të mbajë një peshqir. Ndërsa fitoni përvojë duke kryer këtë shtrirje, partneri duhet të rrisë rezistencën, duke tërhequr peshqirin drejt vetes.

Variacionet: gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim ulur ose shtrirë secilën dorë në mënyrë alternative.