Shtyp francez me një shtangë në këmbë

Shtypi francez me një shtangë në këmbë - ushtrime teknike:

1. Bëhuni të drejtë, duke mbajtur kapje të zakonshme ose EZ-bar bronirovanii (pëllëmbët e kthyera përpara). Furça tashmë larg gjerësisë së shpatullave. Këmbët gjerësia e shpatullave larg.
2. Shtrijini krahët me një shtangë sipër. Nuk vendos bërryla. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Një pjesë e krahut nga bërryli duhet të jetë afër kokës pingul me dyshemenë. Bërrylat drejtohen nga brenda në bust. Në thithje, ulni shtangën prapa kokës në një trajektore gjysmërrethore. Vazhdoni lëvizjen derisa parakrahët të prekin bicepsin.
4. Në nxjerrje, ktheni shtangën në pozicionin fillestar, duke tensionuar tricepsin.
5. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Variacionet: Ju gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur shtangë dore ose dorezën e litarit të bashkangjitur në bllokun e poshtëm.