Tre komplekse për djegien e dhjamit me çekiçin Tracey për njolla problematike

Dëshironi të humbni peshë dhe të punoni në zonat problematike? Pastaj ne ju ofrojmë tre program efektiv i djegies së dhjamit nga çekiçi Tracey, ndoshta nuk e keni provuar. Këto video nuk janë nga seritë Barney, megjithëse në disa praktika përfshijnë disa elementë të preferuar Tracy të Pilates dhe baletit.

Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (për kofshët dhe vithet)

Program malce Tracey - Bikini Body Bootylicious i krijuar posaçërisht për zonat problematike të pjesës së poshtme të trupit. Trejsi ofron dy ushtrime plotësuese për kofshët dhe vithet për 20 minuta. Jo vetëm që do të punoni në tonifikimin dhe zgjatjen e muskujve të pjesës së poshtme të trupit, por edhe do të bëni djeg dhjamin e trupit dhe gdhend këmbët. Alternoni këto video me njëra-tjetrën, ose bëjini ato vazhdimisht sipas gjykimit tuaj:

• Stërvitje 1 (18 minuta) Kjo stërvitje kardio intervale do t'ju ndihmojë të shpejtoni metabolizmin për të djegur dhjamin në të gjithë trupin dhe në mënyrë efektive të punoni në kofshët dhe vithet. Ju do të ndërroni ushtrime plieometrike (kërcime) dhe ushtrime të kombinuara për grupe të shumta muskujsh të pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit. Ju do të keni nevojë për shtangë dore.

• Stërvitje 2 (19 minuta) Ky program është ndërtuar në stilin e zakonshëm të "baletit", i cili është i dashur nga shumë të tjerë në një seri trajnimi Mallet Tracey The Booty Barre. Ju do të performoni shumë ushtroni me cilësi të lartë për kofshët dhe vithet, e cila do të zgjasë muskujt dhe do t'i bëjë ata më të hollë dhe të këndshëm. Për këtë ushtrim keni nevojë për një karrige, stol ose mbështetje tjetër, trapët nuk janë të nevojshëm.

Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (për bark dhe lëvore)

Ky program përqendrohet në përmirësimin e pjesës së mesme të trupit: zvogëloni dhjamin në bark, duke krijuar një shtypje elastike dhe duke forcuar muskujt thelbësorë. Trejsi ka përgatitur për ju një studim total të sistemit muskulor. Në seri, Absolution përfshin dy stërvitje 20-minutëshe që përkryer plotësojnë njëra-tjetrën. Mund ta bëni secilën video veç e veç, dhe mund t'i ekzekutoni ato në mënyrë të njëpasnjëshme njëra pas tjetrës:

• Stërvitje 1 (19 minuta) Kjo intervale kardio-trajnimi, në të cilën ushtrime me shtangë dore për muskuj të ndërthurur me stërvitje kardio (përfshirë plyometrik) për djegien e dhjamit. Në këtë program vihet theksi në pjesën e mesme të trupit, por puna e palodhur do të jetë e tërë trupi. Për ushtrime do t'ju duhen shtangë dore.

• Stërvitje 2 (18 minuta) Në këtë stërvitje ju jeni duke pritur të punoni në ushtrime për rectus abdominis, muskujt e zhdrejtë të barkut, muskujt e thellë të barkut dhe muskujt e shpinës. Në fillim të videos, mallet Tracy ofron një segment të vogël kardio për të rritur rrahjet e zemrës, por shumica e klasave që do të kryeni ushtrime në Mat për një forcim gjithëpërfshirës të korseve të muskujve. Do t'ju duhen edhe shtangë dore.

Cardio Barre: përfitimet, tiparet dhe efektiviteti i dobësimit

Tracey Mallett - Trajnim me intensitet funksional (i tërë trupi)

Por nëse doni të punoni në të gjithë trupin në tërësi dhe nuk keni frikë nga ngarkesa e rëndë e madhe, atëherë provoni programin Trajnimi me intensitet funksional. Malce Tracey ofron trajnim për 75 minuta, të cilat munden të ndahen në segmente ose të performojnë tërësisht, nëse ndieni forcën për të bërë më shumë se një orë. Me këtë program ju jo vetëm që do të rezultoni në ton të muskujve, por edhe për të punuar në mënyrë efektive në djegien e dhjamit. Për klasat është e dëshirueshme të keni dy palë shtangë dore.

• Ngrohtë-up (4 minuta) Ngrohja për ngrohje për të përgatitur trupin tuaj ndaj ngarkesës.

• Djegia totale e trupit (30 minuta). Interval stërvitje kardio-force me shtangë dore për të djegur dhjamin dhe tonifikuar muskujt e të gjithë trupit. Ju do të kryeni ushtrime të kombinuara që përfshijnë pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit për të forcuar muskujt dhe intervalet intensive kardio do t'i japin një impuls shtesë trupit për të djegur dhjamin.

• Ulët trup i grabitur (27 minuta) Ky stërvitje për djegien e dhjamit me theks në pjesën e poshtme të trupit. Ofron ushtrime funksionale me shtangë dore dhe humbje peshe, si dhe ushtrime plyometrike për të rritur rrahjet e zemrës dhe djegien e dhjamit.

• Daltë Bërthamë (10 minuta). Një segment i shkurtër i muskujve të barkut dhe shpinës: ju do të bëni ushtrime të shtrirë në shpinë dhe në rrip.

• Ftohtë-poshtë (5 minuta) një shtrirje për ngrohje relaksuese.

Plan i gatshëm i stërvitjes së fitnesit me çekiçin Tracy

Nëse planifikoni të bëni video me çekiçin Tracy, ne ju ofrojmë një plan të gatshëm të fitnesit për të më sjellë në një formë të shkëlqyeshme për sezonin e verës. Programet e përshkruara më sipër janë të përshtatshme për nivelin e ndërmjetëm të sigurt, por veprimet më me përvojë mund të marrin shënime për video individuale.

• MON: Djegia totale e trupit nga FIT (+ ngrohja dhe goditja)
• W: Bootylicious Workout 1 dhe 2 (ose një video e zgjedhjes suaj)
• CP: Workout Absolution 1 dhe 2 (ose një video e zgjedhjes suaj)
• THU: Pjesa e poshtme e trupit e shqyer + Bërthama e gdhendur (+ ngrohja dhe goditja)
• FRI: Bootylicious Workout 1 dhe 2 (ose një video e zgjedhjes suaj)
• SB: Absolution Workout 1 dhe 2 (ose një video e zgjedhjes suaj)
• Dielli: ditë pushimi

Ndryshoni stërvitjen tuaj dhe përmirësoni rezultatet nga trajnimi, duke plotësuar kalendarin tuaj të fitnesit video me cilësi të lartë nga mallet Tracey. Humbni peshë, digjni dhjamin dhe hiqni qafe zonat problematike me programet e Trupit Bikini dhe Trajnimit të Intensitetit Funksional!

Shikoni gjithashtu: 19 stërvitje kardio baleti nga Suzanne Bowen për djegien e dhjamit.