Shufra e futjes në shpatin në makinerinë Smith

Shufra e shtytjes në shpatin në makinerinë Smith - ushtrime teknike:

1. Rregulloni lartësinë e Griffon në imitues Smith në mënyrë që ajo të jetë poshtë gjunjëve tuaj në 5 cm.
2. Pak përkulni gjunjët dhe përkuluni përpara, duke u përkulur në bel derisa pjesa e sipërme e trupit do të jetë pothuajse paralele me dyshemenë. Mbaje shpinën drejt. Këshillë: koka duhet të ngrihet.
3. Merrni kapjen Grif bronirovanii (pëllëmbët me fytyrë poshtë), hiqeni atë nga raftet. Griffon duhet të jetë para jush në pingul të shtrirë në duar dhe trup. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
4. Mbajeni trupin të qetë, nxirrni frymën dhe tërhiqni shiritin drejt vetes duke përkulur bërrylat. Mbani bërrylat afër bustit, pesha duhet të mbahet nga parakrahët. Në fund të lëvizjes, shtrydhni muskujt e shpinës dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda.
5. Në thithje ngadalë ulni shtangën në pozicionin fillestar.
6. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Kujdes: evitoni këtë ushtrim nëse keni probleme me shpinën ose kurrizi. Shikoni me kujdes që shpina të ishte e harkuar në pjesën e poshtme të shpinës gjatë gjithë ushtrimit, përndryshe mund të dëmtoni shpinën. Nëse keni dyshime në lidhje me peshën e zgjedhur, është më mirë të merrni më pak se më shumë peshë.

Variacionet: ju gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur kapje spinaroonie (pëllëmbët e drejtuara nga ju). Përndryshe, makina Smith ju mund të përdorni një shtangë me barrë ose shtangë dore.