- Grupi i muskujve: mbrapa mesit
- Lloji i ushtrimit: Izolimi
- Muskujt shtesë: pjesa e poshtme e shpinës, Trapezi, Qafa, latissimus dorsi
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Shtrirja e muskujve të shpinës ulur në një karrige - ushtrime teknike:
- Uluni në një karrige. Kthehu drejt, këmbët paralele me njëra-tjetrën në dysheme.
- Gërshetoni gishtat në qafë. Bëni mjekrën, bërrylat në parti.
- Kthejeni bustin e sipërm në krah, duke u përpjekur të arrini bërrylin e gjurit nga ana e kundërt.
- Kthehuni në pozicionin fillestar, përsëritni pjerrësinë në drejtimin tjetër.
ushtrime shtrirjeje për shpinën
- Grupi i muskujve: mbrapa mesit
- Lloji i ushtrimit: Izolimi
- Muskujt shtesë: pjesa e poshtme e shpinës, Trapezi, Qafa, latissimus dorsi
- Lloji i ushtrimit: Shtrirja
- Pajisjet: Asnjë
- Niveli i vështirësisë: Fillestar