Fut shufra T në pozicion të prirur

Tërhiqni shufrën T të shtrirë - ushtrime teknike:

1. Shkarkoni trajnerin e peshës së nevojshme, rregulloni pllakën e këmbës në mënyrë që në pozicionin e shtrirë në pjesën e sipërme të gjoksit tim të ishte mbi këmbë. Këshillë: në varësi të konfigurimit të pajisjes, pozicioni i saktë mund të jetë i tillë, në të cilin pjesa e sipërme e gjirit do të qëndrojë në djep.
2. Shtrihuni me fytyrë poshtë në stendë dhe kapni dorezat. Ju mund të përdorni spinaroonie, bronirovannyj ose kapje neutrale në varësi të asaj pjese të pjesës së pasme që dëshironi të ngarkoni.
3. Ngrini qafën nga stenda dhe shtrini krahët poshtë tij. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
4. Në nxjerr, ngadalë ngrini qafën lart. Në fund të lëvizjes, shtrydhni muskujt e shpinës. Këshillë: një pjesë e krahut tuaj nga shpatulla në bërryl, mbajeni sa më afër bustit për ngarkesën maksimale të muskujve të shpinës. Gjithashtu mbani bustin nga baza dhe mos përdorni biceps për të ngritur peshën.
5. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Në thithje ngadalë ulni krahët, duke u kthyer në pozicionin fillestar.
6. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.