Sragi me shtangë dore në stol të pjerrët

Sragi me shtangë dore në stol të pjerrët - ushtrime teknike:

1. Shtrihuni me fytyrë poshtë në stol të prirur, duke mbajtur një trap në secilën dorë. Krahët janë zgjatur plotësisht poshtë, siç tregohet në figurë. Pëllëmbët përballë njëri-tjetrit. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Në nxjerrjen e frymës, bashkoni blades e shpatullave dhe mbajeni këtë pozicion për disa sekonda.
3. Në frymëmarrje kthehuni në pozicionin fillestar.
4. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.