ngritja e shufrës së lakuar që shtrihet në stol

Ngritja e shufrës së lakuar të shtrirë në stol - ushtrime teknike:

1. Vendosni një shtangë të lakuar poshtë stolit.
2. Shtrihuni në stol me fytyrë poshtë dhe kapni kapjen e qafës bronirovanii (pëllëmbët shikuar poshtë). Furça më e gjerë se sa gjerësia e shpatullave. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Në nxjerr, tërhiqni shufrën në vetvete, duke mbajtur bërrylat pranë bustit. Tërhiqni shtangën në gjoks, për të ngarkuar trekëndëshin e mesit, ose tërhiqni shiritin në bark për të punuar muskulin më të gjerë të shpinës.
4. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Në thithje ngadalë ulni krahët, duke u kthyer në pozicionin fillestar. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Variacionet: mund të përdorni edhe shufër të rregullt, por e përkulur do të japë një lëvizje më të mirë. Nëse, gjatë ushtrimit, do të merrni bërrylat anash, kjo vendos një ngarkesë në pjesën e pasme të Delta.