Për të mos hequr dorë! Si të arrini vazhdimisht qëllimin tuaj

Herë pas here vendosim detyrat e duhura dhe të rëndësishme dhe më pas «kërcejmë». Për shembull, një histori tipike për shumë është blerja e një anëtarësimi në fitnes. Dua të kthehem në formë dhe të shkoj në palestër, jemi të frymëzuar dhe gati për të praktikuar. Javën e parë shkojmë atje çdo ditë, nga e hëna në të premte, madje edhe në fundjavë.

Javën e ardhshme, ne shqetësohemi nga një konflikt në punë ose një afat dhe e kapërcejmë ditën. Pas një jave, dëgjojmë se si ndihemi dhe kuptojmë se jemi të lodhur dhe nuk jemi gati të shkojmë çdo ditë në palestër. Dhe katër javë më vonë, ne nuk paraqitemi fare.

Për disa, kjo është një histori për një dietë të re, për të tjerët, marrëdhëniet zhvillohen në këtë mënyrë me detyrime shtesë, si vullnetarizmi. Terapisti klinik Robert Taibbi thotë se nuk është edhe aq keq. Ose më mirë, mjaft mirë dhe absolutisht i zgjidhshëm. Duhet vetëm të kuptosh problemet, disa prej të cilave shfaqen në fillim të udhëtimit, e disa në proces.

Ai ofron një qasje sistematike dhe rendit pengesat për arritjen e qëllimit, si dhe ofron «antidota».

1. Pritjet e paarsyeshme

Duke parë prapa, kuptojmë se të shkosh në palestër pesë ditë në javë ishte një synim joreal duke pasur parasysh orarin tonë të punës. Ose mund të zbulojmë se vullnetarizmi kërkon më shumë orë nga sa prisnim, ose se dieta që filluam nuk i përshtatet stilit tonë të jetesës. Të kesh pritshmëri të paarsyeshme ose të paqarta është një problem i përparmë që duhet të adresohet para se të fillojë procesi.

Antidoti:

“Para se të filloni, jini të sinqertë me veten për atë që mund të bëni dhe çfarë nuk mund të bëni; Mblidhni informacionin që ju nevojitet për të marrë një vendim të informuar”, shkruan Taibbi.

2. Kategorike: «të gjitha ose asgjë»

Ka të bëjë me pritshmëritë, ne priremi të mendojmë dhe vlerësojmë suksesin në terma të vështirë, bardh e zi: shkoni në palestër pesë ditë në javë ose mos shkoni fare, mbani një dietë rreptësisht ose hiqni dorë pas prishjes së parë, kurseni. bota ose të heqë dorë, etj.

Antidoti:

Krijoni fleksibilitet të arsyeshëm në planin e veprimit.

3. I vrullshëm

Zakoni për të ndjekur impulset emocionale bëhet problem kur planifikoni një strategji afatgjatë. Shumë janë të prirur ndaj "lëkundjeve" të tilla: ne fillojmë të bëjmë atë që duam, pastaj ndihemi të mërzitur ose përballemi me vështirësi - rëndim, lodhje ose thjesht humbim dëshirën dhe lëmë atë që kemi filluar në fillim ose në gjysmë të rrugës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për individët e shqetësuar dhe njerëzit me çrregullim të deficitit të vëmendjes.

Antidoti:

Çelësi është ta trajtojmë atë si një çështje më vete madhore dhe më pas të ndërtojmë në mënyrë aktive vullnetin dhe disiplinën. Robert Taibbi sugjeron që në rrugën drejt qëllimit, të eksperimentoni me shtypjen e emocioneve dhe të vazhdoni të veproni, pavarësisht se si ndihemi.

4. Konfuzioni midis "dua" dhe "duhet"

Sipas bindjeve tona ose ndikimit të mjedisit, ne duhet të ndihmojmë ata që kanë nevojë, por ky format i veçantë i vullnetarizmit mund të mos na përshtatet. Ose themi se duhet të shkojmë në palestër, por në fakt i urrejmë këto aktivitete, duhet të humbim peshë, por nuk duam të heqim dorë nga gatimet tona të preferuara.

Antidoti:

Jini të sinqertë me veten dhe mos i ngatërroni mjetet me qëllimet. "Është e vështirë të qëndrosh i motivuar kur në thelb po e detyron veten të bësh gjëra që nuk dëshiron t'i bësh." Nëse sistemi ynë i vlerave është të ndihmojmë ata në nevojë, atëherë mund të gjesh një mënyrë komode për ta bërë këtë. Dhe nëse nuk ju pëlqejnë palestrën dhe simulatorët, mund ta mbështesni figurën tuaj duke vrapuar në një shoqëri të mirë ose në klasa joga. Dhe tani ka shumë dieta, dhe jo të gjitha ju detyrojnë të privoni veten nga kënaqësia.

5. Pamundësia për të thënë "jo"

Ndonjëherë ne nuk mund t'i refuzojmë të tjerët dhe më pas e gjejmë veten aty ku nuk jemi rehat. Për shembull, me një grup vullnetarësh bëjmë diçka për të cilën nuk jemi gati emocionalisht apo fizikisht. Ne duhet të përshtatemi me ata që na rrethojnë dhe me rrethanat, por mungesa e dëshirës dhe pakënaqësia fillon dhe gjejmë justifikime për të lënë.

Antidoti:

"Ashtu si shpërthimet emocionale, ky është zakonisht një problem më serioz që duhet të adresohet drejtpërdrejt," tha Taibbi. Ne duhet të praktikojmë këmbënguljen, të refuzojmë dhe të mësojmë të durojmë reagimet e mundshme negative në këmbim. Mund të filloni kudo, duke hedhur hapa të vegjël, duke shkuar gradualisht përtej zonës suaj të rehatisë.

6. Mungesa e përforcimit pozitiv

Siç tregojnë studimet dhe përvoja konfirmon, motivimi është i lartë në fillimin e një projekti të ri. Por më pas puna bëhet e vështirë, risia zbehet, pritshmëritë ndonjëherë nuk plotësohen dhe fillon mërzia ose zhgënjimi.

Antidoti:

Kjo është e natyrshme dhe e parashikueshme. Kjo është e lehtë të parashikohet dhe të mendohet paraprakisht mbi sistemin e shpërblimeve dhe shpërblimeve. Për shembull, merrni me vete një mëngjes të shijshëm dhe hani pas fitnesit, ose ftoni një mik të shkojnë së bashku në palestër dhe të mbështesin njëri-tjetrin. Ose pasi të keni përfunduar një mision të vështirë, ftoni një grup vullnetarësh për të ngrënë darkë së bashku. Dhe për atë që mban dietë, shpërblimi për arritjen e nivelit të ndërmjetëm - dhe i arritshëm! — qëllimi mund të jetë blerja e rrobave të reja.

“Nëse jeni mësuar të hiqni dorë, do të përfundoni duke luajtur rolin e dembelëve lehtësisht dhe në thelb do të hiqni dorë nga përpjekjet për të arritur diçka të re. Ose do të mendoni se thjesht duhet të jeni edhe më të vendosur dhe këmbëngulës dhe të vazhdoni të bëni presion mbi veten tuaj. Në vend të kësaj, shikoni përvojën tuaj dhe kërkoni modele në të për të kuptuar se ku jeni penguar dhe kur saktësisht keni dalë nga binarët, "thotë Robert Taibbi.

Pasi të kuptojmë sfidat me të cilat po përballemi, mund të fillojmë t'i zgjidhim ato dhe të arrijmë qëllimet tona, duke mos harruar sistemin e shpërblimit dhe mbështetjen.

Rreth autorit: Robert Taibbi është një psikolog klinik, specialist i marrëdhënieve familjare dhe autor i librave mbi psikoterapi.