Pirja e ujit çdo ditë rreth 8 gota në ditë është shumë e rëndësishme. Por, siç doli, ky është një talent i vërtetë - të rrënjos një zakon të ngjashëm.
Mungesa e lëngjeve mund të provokojë jo vetëm dehidratim kritik, procese metabolike dhe humbje peshe, por edhe gjendjen e organeve tona të brendshme, lëkurës, flokëve gjithashtu varet nga fakti nëse ne e injorojmë këtë rregull.
Këtu janë disa mënyra për ta detyruar veten të pini ujë:
Shijoni ujin
Uji, sipas shumicës, është një pije mjaft e butë. Por mund të aromatizohet me, për shembull, lëng limoni, copa frutash të freskëta, lëng të ngrirë. Uji do të përfitojë vetëm nga kjo, dhe ju do të merrni një pjesë shtesë të vitaminave.
Filloni ritualet
Lidhni pirjen e ujit me një lloj rituali që përsëritet ditë pas dite. Për shembull, ju mund të pini gotën e parë të ujit para se të shkoni të lani dhëmbët tuaj, gjatë ditës - kur vini në punë, kur fillon pushimi, etj. Sa më shumë rituale, aq më lehtë, por edhe 2-3 gota në këmbë në fillim është një fillim i shkëlqyeshëm!
Mbani ujin në sy
Bleni një enë të bukur ose shishe me vëllim të mjaftueshëm dhe bëjeni një rregull për të pirë të gjithë. Një natë më parë, mbusheni me ujë dhe vendoseni në një vend të dukshëm. Me kalimin e kohës, dora vetë do të zgjasë për enën e zakonshme.
Përdorni programe rikujtuese
Easyshtë e lehtë të instaloni një aplikacion në telefonin tuaj ose kompjuterin tuaj, i cili pas një kohe të caktuar do t'ju kujtojë të pini ujë. Zakonisht këto janë programe shumëngjyrëshe dhe inteligjente me funksione shtesë për numërimin e ujit që pini dhe fakte interesante për trupin tuaj.
Mbani gjurmët e ujit që pini
Provoni të përdorni tabela uji ose shënoni gotat që pini gjatë ditës në një copë letër. Sigurohuni që të analizoni në fund të ditës pse nuk arritët të arrini normën dhe çfarë mund të ndryshohet nesër. Ashtë një ide e mirë të shpërbleni veten për një orar të përfunduar të pirjes së ujit.
Pini fillimisht dhe hani më vonë
Ky rregull vlen për ata që, me një ndjenjë të rremë urie, menjëherë vrapojnë në frigorifer për një meze të lehtë. Më shpesh, në të njëjtën mënyrë, trupi sinjalizon etje dhe mjafton të pini ujë, dhe mos e ngarkoni stomakun tuaj me kalori të panevojshme. Dëgjoni trupin tuaj dhe sinjalet e tij.
Për pak ujë
Ndoshta një gotë ujë e mbushur deri në grykë ju frikëson, ju duket se thjesht nuk do të futet në ju menjëherë? Pini më shpesh, por më pak, asnjë zakon nuk do të ngulitet me përshtypje negative.
Rritni sasinë e ujit gradualisht
Ju gjithashtu nuk keni nevojë të filloni me 8 gota në ditë menjëherë. Së pari, rregulloni një ritual, pastaj një çift më shumë, merreni me aplikacione, tabela. E gjithë kjo do të marrë pak kohë, por zakoni i pirjes do të rregullohet patjetër!
Filloni të pini ujë "në publik"
Psikologët vërejnë se njohja e dobësisë së tyre ose planet e tyre publikisht, përmes rrjeteve sociale, motivon shumë për të arritur rezultate - nuk ka kthim prapa, është turp të mos mbarosh. Thjesht mund të debatosh me dikë që nuk je "i dobët". Le të mos jetë mënyra më e mirë, por për dikë është shumë efektive.
Hani ushqime me shumë ujë
Nuk ka asgjë më të mirë se uji i pastër. Gjatë fazës së zakonit, gjysma e marrjes së lëngjeve mund të merret nga perimet dhe frutat e freskëta. Disa madje përmbajnë 95 për qind ujë. Kushtojini vëmendje trangujve, shalqinjve, pjeprave, agrumeve, rrepkave, selinos, domateve, kungujve, spinaqit, mollëve, rrushit, kajsisë, ananasit, luleshtrydheve, manaferrave.