13 ushtrimet kryesore për zonat problematike dhe dietën nga kanali youtube dhe Sweaty Betty

Sweaty Betty është një rrjet i dyqaneve të markës angleze të veshjeve fitnesi, i cili prej 15 vitesh është një nga markat më të mira në MB. Për të promovuar produktet e tyre, ata hapën një kanal në youtube ku mund të gjeni stërvitje efektive për vajzat.

Channel Sweaty Betty ofron të gjitha llojet e ngarkesave nga një larmi trajnerësh në botë. Në thelb, i gjithë trajnimi ka për qëllim në humbjen e peshës, djegien e kalorive, forcimin e muskujve, heqjen qafe të zonave problematike. Ne ju ofrojmë 13 stërvitje nga Sweaty Betty, të cilat duhet të provoni nëse vendosni të humbni peshë në shtëpi.

Disa programe nuk përfshijnë ngrohje dhe goditje të shpejtë. Në këtë rast është më mirë t'i bësh vetë. Pamje: ushtrime për shtrirje dhe ushtrime për tu zgjatur.

Stërvitje intensive për humbje peshe

1. Stërvitje për kofshët dhe vithet (30 minuta)

Stërvitje e shkëlqyeshme për zonat problematike pa inventar ofron traineri Janine George. Programi për 30 minuta ndihmon në thelb për të punuar kofshët dhe vithet, por ushtrimet individuale përfshijnë muskujt e barkut. Stërvitja përbëhet nga tre raunde ushtrimesh, pothuajse në të njëjtën kohë. Në raundin e parë që ju prisni squats, lunges dhe ashensorët e këmbëve, me modifikime të ushtrimeve interesante dhe të paparashikueshme. Në raundin e dytë të ushtrimeve janë në dysheme: variacioni i urës dhe ngritjeve të këmbëve në të katër anët. Raundi i tretë përfshin ngarkesën kardio: në thelb ju jeni duke pritur për ushtrime plyometrike për humbje peshe.

Super stërvitje 30 minutëshe

2. Trajnim interval për humbje peshe (35 minuta)

Një ushtrim efektiv për djegien e dhjamit dhe heqjen qafe të zonave problematike ofron trajnerin e njohur Simone de La Rue. Programi është ndërtuar mbi parimin e intervalit, ju do të alternoni intervale kardio dhe ushtrime tonifikuese për të forcuar muskujt. Ushtrimi ka sekuencën vijuese: ngrohje + ushtrime kardio (Minuta 7), ushtrime me pesha të lehta për krahët (Minuta 6), ushtrim kardio (Minuta 6), ushtrime në dysheme për glutet (Minuta 10), dërrasa për kore (Minuta 5), autostop (Minuta 3).

3. Ushtrime kardio larg zonave problematike (30 minuta)

Kjo seri stërvitore Ultimate nën drejtimin e trajnerit anglez Kim Hartwell. Mësimi është perfekt për ju nëse doni të humbni peshë, të digjni dhjamin dhe të shpëtoni nga zonat problematike. Do të gjeni shumë ushtrime kardio që rrisin rrahjet e zemrës dhe metabolizmin e goditjes: vrapim me ngritje të lartë të gjunjëve, burpee, rrëshqitje patinatori me goditje kërcimi të shkelmuar në shirit, kërcim plyometrik, ecje në rrip. Ushtrimet përsëriten në disa xhiro ndërmjet ushtrimeve që do të pushoni pak, por jini të gatshëm të punoni me shpejtësi të lartë.

4. Trajnim interval për barkun (30 minuta)

Kjo stërvitje është krijuar për të djegur dhjamin shtesë të barkut dhe për të forcuar muskujt thelbësorë. Mësimi është plotësisht në dysheme, por ju jeni ushtrime shumë dinamike, prandaj jini të përgatitur në mënyrë shumë efikase të punoni me dhjamin kokëfortë në stomakun tim. Ju do të alternoni të gjitha llojet e variacionet e dërrasave dhe ushtrime të ndryshme në anën e pasme për të forcuar muskujt e barkut. Stërvitje shumë energjike, ndërsa muskujt e barkut do të punojnë çdo sekondë për 25 minuta!

5. Trajnim interval për kofshët dhe vithet (30 minuta)

Një tjetër stërvitje nga kjo seri nga Kim Hartwell, vetëm tani për vithet dhe këmbët. Do të gjeni disa xhiro stërvitje për të djegur kalori dhe për të tonifikuar muskujt në pjesën e poshtme të trupit. Sekuenca e mëposhtme e ushtrimeve: ura, burpeja, drekat diagonale + goditja e këmbës, mbledhjet me kërcim, tërheqja e këmbës në pëllëmbën e një shiriti, vënia plieometrike në njërën këmbë. Mund të alternoni midis të tre videove gjysmë ore: Ultimate Body Body Ultimate Abs, Ultimate Bumpër të formuar një trup të bukur të hollë.

6. Trajnim interval për humbje peshe (30 minuta)

Traineri Susan Dyson ju rekomandon që të kryeni këtë program të djegies së dhjamit 3 herë në javë për humbje peshe dhe përmirësim të gjendjes fizike. Trajnimi, i ndërtuar mbi parimin e HIIT, përfshin ushtrime alternative dhe pushim (30 sekonda / 30 sekonda). Një shumë interesante dhe e pazakontë! Çdo ushtrim do ta kryeni tre herë, por çdo herë do të shtohet në pako.

Për shembull, së pari do të gjeni, thjesht duke ecur në shirit, pastaj duke ecur në shirit + gjunjët, pastaj ecni shiritin në + gjunjë + një hap përpara për pëllëmbën. Në total, programi ofron 9 cikle ushtrimesh: kërcim, ecje në bar, dreka, push-UPS, Superman, kërcim Jack, burpee, patinator, sprint. Trajnimi vazhdon të rritet me intensitet, por në kurriz të pjesës tjetër midis ushtrimeve transferohet mjaft lehtë. Programi funksionon pa ngrohje, mos harroni ta ekzekutoni vetë.

7. Trajnim interval për humbje peshe (20 minuta)

Kjo stërvitje 20-minutëshe HIIT është e përkryer për ata që duan program të shpejtë dhe efektiv për të tonifikuar trupin, forcuar muskujt dhe djegien e dhjamit. Kompleksi përbëhet nga dy raunde ushtrimesh, secili raund përsëritet në 2 xhiro. Raundi i pare: mbledhje + shtyp stol për triceps, burpe me push-UPS, drejtimin horizontal. Raundi i dyte: Gjatësia anësore + duart e shumimit me shtangë dore, burpees + squats duke kërcyer me pushup + qen poshtë. Do t'ju duhen shtangë dore nga 3 deri në 5. Kjo stërvitje nuk është për ngrohje dhe qetësim, prandaj do t’i provoj vetë.

8. Trajnim interval për humbje peshe (40 minuta)

Chiara njihet si një trajner që preferon ngarkesat e intervalit visokointensivne. Programi i saj Total Body HIIT i krijuar për rezultate maksimale, humbje të shpejtë të dhjamit punojnë të gjithë muskujt e trupit tuaj. Ju do të alternoni kardio (30 sekonda) dhe ushtrime për tonin e muskujve (60 sekonda). Ju do të jeni në lëvizje të vazhdueshme dhe do të punoni të gjithë muskujt me ushtrime të tilla si squats, kërcime, lunges, dërrasë, shtyp, pushup. Ndërsa të gjithë ushtrimet janë humbje peshe. Në pritje të ushtrimit të 2 rrathëve të mëdhenj. Bëhuni gati të djersiteni me këtë aktivitet të shkëlqyeshëm për 40 minuta!

9. Trajnim interval larg zonave problematike (40 minuta)

Ky është një tjetër i ngjashëm me trajnimin në interval, nga Simone de La Rue, i cili gjithashtu përfshin disa segmente të ndryshme për zonat problematike. Programi përbëhet nga raundet vijuese: ngroheni + ushtrimet kardio në bazë të lëvizjeve të kikboksit dhe vallëzimit (Minuta 9), ushtrime me pesha të lehta për krahët (Minuta 5), ushtrim kardio (Minuta 5), ushtrime në dysheme deri në vithe (Minuta 7), ushtrim kardio (Minuta 3), dërrasa për kore (Minuta 5), autostop (Minuta 3).

Ndikimi i ulët i stërvitjes

1. Stërvitje me ndikim të ulët të Barna (45 minuta)

Ky është ushtrim me ndikim të ulët i kryer në traditat më të mira të një kombinimi të ushtrimeve Pilates dhe Barnych. Traineri Paola Di Lanzo ofron ushtrime për barkun, krahët, kofshët dhe vithet që do t'ju ndihmojnë të heqni qafe zonat problematike. Mjaft dinamike, ju ndryshoni pozicion (në këmbë, i shtrirë në shpinë, në rrip), gjë që rrit rrahjet e zemrës dhe djeg më shumë kalori.

2. Stërvitje me ndikim të ulët të baletit (40 minuta)

Ky program prezantohet nga dy ish-kërcimtarë dhe krijues të markës Sleek train baletin Technique. Ushtrimi me ndikim të ulët të A-së do t'ju ndihmojë të përpunoni zonat problematike të barkut dhe këmbëve dhe gjithashtu të zgjasni muskujt, duke i bërë ata të hollë dhe "të thatë". Trajnimi përfshin elementë të kardio, kështu që ju gjithashtu do të punoni në djegien e dhjamit dhe qëndrueshmërinë kardio. 10 minutat e fundit të ushtrimeve janë në dysheme.

3. stërvitje me ndikim të ulët për tonin e muskujve (30 minuta)

Kjo është një stërvitje me ndikim të ulët nga Annie Foulds me shtangë dore do t'ju ndihmojë të shtrëngoni dhe zgjasni muskujt e të gjithë trupit. Nuk ka kardio, kështu që programi do të jetë në gjendje për të gjithë. Gjysma e parë e stërvitjes është në këmbë, duke pritur për ju ushtrime të kombinuara që funksionojnë njëkohësisht muskujt e pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit. Gjysma e dytë është në dysheme dhe përfshin ushtrime në stilin e Pilates. Trajnimi bëhet pa ngrohje, atëherë bëjeni vetë.

4. Joga për tonin e trupit (45 minuta)

Nëse jeni kundërindikuar në shok, dhe këmbët dhe vithet e tij për të forcuar nevojën, atëherë kushtojini vëmendje këtij programi. Ju jeni duke pritur për një stërvitje yoga që përqendrohet në pjesën e poshtme të trupit, i cili përfshin asanat popullore për të forcuar muskujt, për të hapur nyjet, për të përmirësuar ekuilibrin dhe zhvillimin e fleksibilitetit. Muskujt e këmbëve dhe glutet do të digjen!

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju