15 videot kryesore nga dhimbja e shpinës dhe për rehabilitimin e shtyllës kurrizore me Olga Saga

Sipas statistikave, siklet dhe dhimbje të rregullta në shpinë ndodhin në 30% të popullatës së rritur. Ne ju ofrojmë 15 videot më të mira nga dhimbja e shpinës me Olga Saga që do të ndihmojnë në rivendosjen e funksionit të ndarjes kurrizore dhe për të harruar dhimbjen e shpinës.

Videot nga dhimbja e shpinës janë të dobishme jo vetëm për zgjidhjen e problemeve me shtyllën kurrizore, por edhe për parandalimin e sëmundjeve që mund të shkaktohen nga një mënyrë jetese ulur, aktivitet i rregullt fizik, ndryshime të lidhura me moshën. Një shtyllë kurrizore e shëndetshme është një trup i shëndetshëm. Paguajeni atë vetëm për 15 minuta në ditë dhe trupi juaj do t'ju falënderojë

Hapja e nyjeve të hipit: 7 video me Olga Saga

Avantazhi i videove nga dhimbja e shpinës me Olga Saga:

  • trajtimi dhe parandalimi i sëmundjeve të ndryshme të shtyllës kurrizore (osteokondrozë, zgjatim, hernie, lumbago, ishiatik, etj.)
  • duke hequr qafe dhimbjen kronike të shpinës dhe nyjeve
  • rivendosni fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e humbur të shtyllës kurrizore
  • heqja e tensionit, ngurtësisë dhe spazmave muskulore të shpinës
  • qarkullimi i zgjeruar i gjakut në zonën e legenit, këmbët dhe shpinën, përmirësojnë sistemin urinar
  • formimi i sjelljes korrekte
  • forcimi i muskujve të thellë të shpinës dhe sistemit muskulor
  • zbulimi i kraharorit dhe rivitalizimi i organeve të gjoksit
  • hapja e nyjeve të hip
  • zvogëlimi i dhjamit trupor në bel dhe shpinë
  • përmirësimi i qarkullimit të gjakut në trup dhe rritja e funksionimit të organeve të brendshme
  • duke hequr qafe stresin, duke gjetur një ndjenjë lehtësie dhe lirie
  • duke rritur vitalitetin e trupit dhe shëndetin e përgjithshëm.

15 video nga dhimbja e shpinës me Olga Saga

Shumica e videove të sugjeruara nga dhimbja e shpinës zgjat rreth 15 minuta. Ata nuk do t'ju marrin shumë kohë, por kur kryhen rregullisht, ju do të merrni rezultate fantastike.

Ju mund të zgjidhni klasa individuale që ju pëlqejnë më shumë, dhe mund të alternojnë të gjithë videon e propozuar së bashku. Për trajnim ju duhet vetëm një Mat, të gjitha klasat janë të qeta dhe relaksuese.

1. Ushtrime shëndetësore për shpinë (15 minuta)

Kjo video është bërë vetëm për të hequr qafe dhimbjen e shpinës dhe parandalimin e sëmundjeve serioze të shpinës. Ai përfshin ushtrimet më efektive dhe të thjeshta që kryhen të shtrirë dhe të ulur në dysheme: përkulja, përdredhja, shtrirja e shtyllës kurrizore. Sidoqoftë, nëse në këtë moment keni përkeqësimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore, kompleksi nuk drejtohet nuk rekomandohet.

Gjimnastikë rekreative për SPINE / Trajtimi dhe kompleksi profilaktik

2. Rehabilitimi i nyjeve dhe i shtyllës kurrizore (15 minuta)

Performimi i rregullt i kësaj video është nga dhimbja e shpinës, ju mund të përmirësoni qëndrimin tuaj, të zvogëloni ngurtësinë në shpinë dhe të rrisni vitalitetin e trupit dhe shëndetin e përgjithshëm. Mësimi është plotësisht i ulur në dysheme në pozicionin Lotus dhe flutur. Ushtrimet e propozuara do të ndihmojnë gjithashtu për të hapur nyjet e hip dhe për të rritur qarkullimin e gjakut në rajonin e legenit.

3. Ushtrime zyre: ushtrime (15 minuta)

Kjo video është nga dhimbja e shpinës kanë për qëllim përmirësimin e shtyllës kurrizore, eliminimin e ngurtësisë në zonën e qafës së mitrës dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut në trup. Trajnimi zhvillohet tërësisht në pozicionin ulur në një karrige, kështu që ju mund ta bëni atë edhe në zyrë falas nga puna për 15 minuta.

4. Zhvillimi i fleksibilitetit dhe lirisë nga dhimbja e shpinës (15 minuta)

Shtrirja e mësimit për fillestarët ka për qëllim zhvillimin e fleksibilitetit të këmbëve dhe shpinës, forcimin e shtyllës kurrizore dhe lehtësimin nga dhimbja e shpinës dhe relaksimin e përgjithshëm të trupit dhe sistemit nervor. I gjithë ushtrimi është i thjeshtë, edhe pse mjaft i ri, ekzekutimi i tyre ka të ngjarë të shkaktojë telashe. Ju jeni duke pritur për palosjet e urës, këmba ngrihet në pozicion të shtrirë, çezme e kundërt.

5. Një praktikë e butë për një shpinë të shëndetshme (20 minuta)

Ky ushtrim i butë 20 minutësh synon shtrirjen dhe forcimin e shtyllës kurrizore dhe për të eleminuar spazmat e muskujve dhe dhimbjen në shpinë. Përfshin ushtrime të tilla si ura rrotullohet mbrapa, tërheqja anësore, Supermeni. Ndikimet e mëdha në pjesën e poshtme të shpinës.

6. Praktikë e butë për shtyllën kurrizore (13 minuta)

Një grup i thjeshtë ushtrimesh nga dhimbja e shpinës, ju do të jeni në gjendje të forconi muskujt e thellë të shpinës, për të çliruar tensionin në pjesën e poshtme të shpinës, zonën ndërkapulare dhe zonën e qafës. Përfshin ushtrime të tilla si macja, Sfinksi, pëllumbi.

7. Macja komplekse: hiqni tensionin në shpinë (15 minuta)

Ky trajtim dhe videot parandaluese nga dhimbja e shpinës do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shtyllën kurrizore për të lehtësuar tensionin në shpinë dhe bel. Të gjitha sesionet e trajnimit mbahen në pozicion në të katër anët: ju do të bëni ushtrimin "mace" dhe modifikimet e tij të ndryshme. Ushtrimi "mace" është një nga më të efektshmet për parandalimin dhe heqjen e dhimbjeve të shpinës.

8. Lehtësia e kthimit dhe forcimi i korse muskulore (18 minuta)

Një grup ushtrimesh që synojnë rivendosjen e funksioneve të shpinës, eliminimin e dhimbjes në shpinë dhe formimin e sjelljes së saktë. Përveç kësaj, ju do të punoni në forcimin e muskujve të korse duke kryer ushtrime të thjeshta për kore, ekuilibrin dhe forcimin e shpinës. Shumica e ushtrimeve kryhen të shtrirë në shpinë, me përjashtim të bllokut në të katër anët.

9. Pesë ushtrime nga dhimbja e shpinës (12 minuta)

Kjo video është nga dhimbja e shpinës përfshin 5 ushtrime efektive: tërheqja e gjurit në gjoks; një kthim prapa; vë në një pozicion të prirur; "Macja" dhe variacionet e saj; tërheqje shtrirë me përdorimin e murit. Trajnimi është i përshtatshëm sepse mjafton të mbash mend disa ushtrime dhe mund ta përfundosh këtë mësim pa video.

10. Shtrirje e butë nga dhimbja e shpinës (15 minuta)

Praktikë e butë dinamike e zhvilluar nga Olga Saga për zhvillimin e elasticitetit të nyjeve, zhvillimin e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore, forcimin dhe çlirimin e tensionit nga muskujt e shpinës. Pjesa e parë e klasës është e ulur, ju do të kryeni një lëvizje rrethore dhe anime anash dhe përpara. Atëherë ju jeni duke pritur për ushtrime të shtrirë në shpinë. Si përfundim, ju do të bëni disa ushtrime në rrip dhe të shtrirë në bark.

11. Si të shpëtojmë nga dhimbja e shpinës (15 minuta)

Kjo video është nga dhimbja e shpinës do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës dhe gunga, relakson pjesën e sipërme të shpinës tuaj, forcon muskujt e thellë të shpinës. Përveç kësaj, ju do të punoni në mënyrë efektive në shtrirjen e këmbëve dhe hapjen e nyjeve të hip. Kompleksi ofrohet për fillestar, por më i përshtatshëm për njerëzit me një shtrirje të mirë.

12. Forcimi dhe rehabilitimi i shtyllës kurrizore (13 minuta)

Ky grup ushtrimesh synojnë forcimin e muskujve të shpinës dhe disqeve ndërvertebrorë, si dhe zhvillimin e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore dhe zvogëlimin e dhimbjeve në rajonin lumbosakral. Trajnimi është plotësisht në bark dhe përfshin kthime mbrapa, variacione të Supermenit, pozë, pozë deveje, Kobra.

13. Ushtrime për fleksibilitetin e shpinës (10 minuta)

Kjo video është nga dhimbja e shpinës ka për qëllim zhvillimin e fleksibilitetit të shpinës, tërheqjen e shtyllës kurrizore dhe lehtësimin e tensionit në pjesën e poshtme të shpinës. Në gjysmën e parë do të ushtroni në pozicionin e qenit me fytyrë poshtë. Atëherë ju do të mbani macen dhe Kobrën. Me këtë sesion të shkurtër për 10 minuta do të punoni në mënyrë efektive në fleksibilitetin e shpinës.

14. Tërheqja anësore: dhimbje qitjeje në shpinë (13 minuta)

Një grup efektiv ushtrimesh, përmes të cilave tërheq kurrizin, përmirëson sjelljen, heq tensionin nga muskujt e thellë dhe heqësh qafe dhimbjen e shpinës. Të gjitha ushtrimet janë një shtrirje anësore: shpatet e trupit dhe kthesat. Programi përfshin shumë poza statike që kryhen të shtrirë në dysheme, të ulur në dysheme, në pozicion në të katër anët.

15. Kompleks për një shtyllë kurrizore të shëndetshme (20 minuta)

Dhe një sërë ushtrimesh cilësore që synojnë përmirësimin dhe rivendosjen e funksioneve të shpinës dhe formimin e sjelljes korrekte. Ushtrimet e propozuara stabilizojnë shtyllën kurrizore, eliminojnë spazmat dhe dhimbjet në shpinë, forcojnë korse muskulore.

Duke punuar rregullisht në videot nga dhimbja e shpinës me Olga Saga, do të shpëtoni nga efektet negative të punës së ulur, do të gjeni energji dhe gjallëri të ripërtërirë, përmirësoni fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore. Një trajnim i shkurtër falas nga një trainer i njohur youtube do t'ju ndihmojë të trajtoni trupin tuaj dhe të harroni stresin dhe lodhjen në shpinë.

Shih gjithashtu:

Yoga dhe shtrirje e shpinës dhe ijeve

Lini një Përgjigju