Përmbajtje
Mallet Tracey u pëlqye nga shumica e praktikuesve për shkak të trajnimit të tij efektiv të baletit nga The Booty Barre. Ju sugjerojmë të provoni një program më i hershëm i njohur si trajnerqë do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa ngarkesa të forta ndikimi.
Tracey mallet është një trajner i njohur amerikan, autor i shumë programeve të fitnesit, ekspert në Pilates, nutricionist sportiv dhe nënë e dy fëmijëve. Malce Tracey zhvillon stërvitje të bazuara në Pilates, yoga dhe palestër tradicionale. Programet e saj janë mjaft sfiduese për të qenë efektive dhe mjaft të thjeshta për t'iu përshtatur një game të gjerë të njerëzve të përfshirë.
Në artikullin e sotëm do të përqendrohemi në katër programe Malce Tracey, i cili u lëshua në video The Booty Barre. Këto seanca orë do t'ju ndihmojnë të fitoni një shifër e hollë e zbukuruar pa zona problematike. Ndoshta, ato nuk mund të quhen programe të jashtëzakonshme në krahasim me videon e The Booty Barre, por ato janë efektive në përmirësimin e shifrave:
- Shpërthimi i shpejtë 6 minutësh: Shpërthimi total i kalorive të trupit (52 minuta)
- 6 Minuta Shpërthimi i Shpejtë: Djegësi i Gjithë Dhjamit të Trupit (58 minuta)
- Ju rinovojmë: Cardio Fusion (52 minuta)
- Ju rinovojmë: Sleek & Lean (69 minuta)
Programet janë të përshtatshme për trajnim të nivelit të mesëm. Ju gjithashtu mund të përdorni stërvitje me çekiçin Tracey për shërim pas lindjes. Alternoni këto klasa me njëra-tjetrën, ose zgjidhni ndonjë video të dëshiruar. Trejsi rekomandon të bësh në programet e saj 3-4 herë në javë për një orë në ditë, nëse doni të arrini rezultate të mira.
Një përmbledhje e 18 trajnimeve të shkurtra me Malce Tracey në youtube nga zonat problematike
Shpërthimi i shpejtë 6 minutësh: Shpërthimi i përgjithshëm i kalorive të trupit
Programi Përfshin total kalorinë e trupit të shtatë segmenteve 6-minutëshedhe përfshin një ngrohje dhe goditje. Ju mund të bëni një video për 52 minuta, ose të vendosni stërvitjen tuaj nga një 6-minuta e veçantë. Për klasat do t'ju duhet një palë shtangë dore të lehta 1-2 kg (për gjysmën e parë të videos) dhe Mat. Do të digjni kalori, tonifikoni trupin dhe do të zhvilloni fleksibilitet.
Tre segmentet e para përfshijnë ushtrime alternative kardio dhe ushtrime me shtangë dore për tonin e muskujve. Segmenti i katërt përbëhet nga asanat tradicionale të yogas. Segmenti i pestë përfshin ushtrime për barkun, të cilat kryhen në dysheme. Në segmentin e gjashtë dhe të shtatë, ju do të kryeni ushtrime të thjeshta nga Pilates për zonat problematike. Pra, në këtë program do të gjeni një gjysmë e parë energjike dhe gjysma e dytë e qetë e klasës.
Shpërthimi i shpejtë 6 minutësh: Djegësi i dhjamit në trup
Stërvitje Malce Tracy Total Burner Body Body më shumë kohë, por struktura duke bërë të njëjtën gjë. Programi përfshin tetë segmente 6-minutëshe që ju mund të kryeni në mënyrë të vazhdueshme, të përzieni ose të zgjidhni pjesët individuale. Për klasat do t'ju duhen shtangë dore të lehta, një Mat dhe një fitball, por vetëm për gjysmën e dytë të videos.
Tri segmentet e para do të kryeni ushtrime tonifikuese të fuqishme duke u përqëndruar në pjesën e poshtme të trupit. Pastaj gjeni një segment të qetë me fitball dhe shtangë doreqë do të ndihmojnë për të punuar muskujt e shpatullave, gjoksit dhe krahëve. Segmenti përfundimtar është vetëm një fitball dhe përfshin ushtrime për muskujt e barkut të drejtë dhe të zhdrejtë.
Ju rinovoni: Cardio Fusion
Rinovoj Ju: Cardio Fusion - një stërvitje e thjeshtë 50 minutëshe me lëvizje unike nga Pilates, vallëzim, yoga, balet dhe trajnim forcë. Mallet Tracey është përfshirë në mësim, ushtrime efektive për të hequr qafe dhjamin e tepërt dhe muskujt e tonit. Në gjysmën e parë të programit, ju rrisni rrahjet e zemrës dhe digjni kalori, dhe së dyti - do të forconi muskujt dhe do të shpëtoni nga zonat problematike. Do t'ju duhen vetëm shtangë dore të lehta (1 deri 2 kg). Ky program, me theks në sistemin muskulor.
Programi:
- Përshëndetjet e Diellit të Ngrohjes (11 minuta). Ngrohuni në stilin e yogas.
- Core Cardio (15 minuta). Segmenti vallëzim-balet për djegien e kalorive.
- Skulptura e sipërme e trupit (15 minuta). Segment për skulpturën e pjesës së sipërme të trupit me shtangë dore.
- Skulpturë totale e trupit (10 minuta). Kryesisht përfshin ushtrime për stomakun dhe lëvoren.
- Shtrihen (3 minuta). Shtrirja përfundimtare.
Rinovoj Ju: Sleek & Lean
Sleek & Lean një tjetër video nga seria Rinovoj Ju, e cila do t'ju ndihmojë të formoheni muskuj të gjatë, të dobët dhe fleksibël të këmbëve dhe një kor të fortë. Mallet programi Tracy zgjat më shumë se një orë, por është i ndarë në segmente të vogla, kështu që do të jeni në gjendje të zgjidhni vetëm disa pjesë që ju nevojiten. Për gjysmën e parë të stërvitjes do t'ju duhet një karrige.
Programi:
- Ngrohja: Joga rrotulluese dhe Pilates (7 minuta). Ngrohja.
- Bar Baleti (15 minuta). Barna stërvitje për këmbët me karrige.
- Joga e fuqishme (13 minuta). Joga e fuqishme.
- Abs & Buns (20 minuta). Segmenti në dysheme për barkun dhe vithet.
- Skulpturë e sipërme e trupit (12 min) Ushtrime për pjesën e sipërme të trupit pa pajisje.
- Shtrihen (3 minuta). Shtrirja përfundimtare.
Zgjidhni për vete videot më të mira me mallet Tracy dhe filloni t'i shikoni sot! Ose ruajeni artikullin në faqeshënuesit tuaj, nëse keni ende një plan trajnimi në kohën aktuale, por planifikoni të provoni një stërvitje në të ardhmen e afërt.
Shikoni gjithashtu: cardio Barre: përfitimet e videos dhe efektiviteti për humbjen e peshës.