20 recetat kryesore smoothie me fruta dhe perime për humbje peshe

Smoothies me perime dhe fruta - është një depo e vërtetë e vitaminave dhe mineraleve. Përbërësit kryesorë në gojëmjaltën e recetave përdor fruta, manaferra dhe perime. Shtoni në një pije të trashë gjithashtu akull, kos, mjaltë, arra, zarzavate dhe fara.

Një lloj hibridi kokteji përfshin fibra të copëtuara që kontribuojnë në thithjen e tij të lehtë, eliminojnë toksinat, ruajnë shëndetin e zorrëve.

10 smoothiet kryesorë të frutave për humbje peshe

Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të smoothie-ve të ndryshëm me fruta që ju ndihmojnë të humbni peshë, të karikoni trupin tuaj me vitamina dhe të jepni një ndjenjë të ngopjes. Përveç kësaj, smoothies janë një mundësi e shkëlqyeshme për një meze të lehtë në PP.

T ALL GJITHA RRETH USHQIMIT

1. Smoothie molle me portokall, banane dhe boronicë

Përbërësit për 1 porcion:

• banane - 1 copë e madhe;
• mollë - 2 copë;
• portokalli - 1/2 copë;
• boronicë - 50 g.

Para se të gatuani smoothie -t e vërtetë për humbje peshe të gjitha frutat duhet të vendosen në frigorifer për të pirë doli të jenë të ftohta. Të qëruara dhe farat e mollëve duhet të copëtohen në copa të vogla. Bananet mund të priten në unaza. Nga portokallet, hiqni filmin e bardhë dhe hiqni farat. Boronicë para-larje dhe thatë. Përziejini të gjitha frutat dhe manaferrat në një blender me shpejtësinë maksimale. Smoothie me fruta për të derdhur në gotë ose gotë verë, zbukuruar me boronicë. Prodhimi është 1 racion.

Përdorimi: ndihmon për të hequr lëngun e tepërt nga trupi, përmirëson funksionin e tretjes, nxit humbjen e peshës, tonet.

kalorive: 53 kcal për 100 g produkt.

2. Një gojëmjaltë me limon, pjepër, nenexhik dhe gëlqere

Përbërësit për 2 racione:

• tul pjepër - 250 g;
• gëlqere - 1/4 pjesë;
• limon - 1/2 pjesë;
• mjaltë - 5 g;
• nenexhik - 2 degë;
• kube akulli.

Duhet të lani pjepërin dhe agrumet me ujë të ftohtë për të lëshuar farat nga pjepri, prerë mishin në copa të vogla. Ftohja paraprake e frutave të pjekura në frigorifer. Hiqni farat nga gëlqerja dhe limoni, për të pastruar tulin nga filmat e bardhë. Vendosini në blender të gjitha produktet, shtoni mjaltin. Me gjethet e mente të lara shkundni ujin e tepërt, shtoni pjesën tjetër. Rrihni me fuqi të plotë për të marrë një masë homogjene të harlisur. Pije hidhet në gota, shtoni akull, si dekorime për të përdorur limon dhe nenexhik. Nga përbërësit e listuar përftohen 2 racione.

Përfitimet: forcon sistemin kardiovaskular, ka një efekt rinovues në trup, përmirëson gjendjen shpirtërore.

kalorive: 35 kcal për 100 g produkt.

3. Smoothie me banane dhe portokall të kuq.

Përbërësit për 1 porcion:

• portokall gjaku - 2 copë;
• banane - 1 copë;
• lëng portokalli - 50 ml;
• ëmbëlsues ose mjaltë për shije.

Bananet e qëruara duhet të ndahen në disa pjesë. Portokallët zhvishen dhe priten në unaza, farat hiqen duke përdorur një thikë ose pirun. Në një blender përzieni frutat, shtoni lëng portokalli, rrahni të gjithë përbërësit për dy minuta. Smoothie me fruta të gatshme derdhni në një gotë, për zbukurim mund të përdorni një unazë portokalli. Nga sasia e mësipërme e përbërësve merret 1 porcion.

Përdorimi: ndihmon për të kapërcyer depresionin, normalizon sheqerin në gjak mbron nga sëmundjet e mëlçisë.

kalorive: 51 kcal për 100 g produkt (pa mjaltë ose ëmbëlsues).

4. Smoothies jeshile me mjaltë dhe kivi

Përbërësit për 1 porcion:

• kivi - 1 copë;
• limon - për shije;
• nenexhik - 10 g;
• majdanoz - 10 g;
• ujë - 100 ml;
• mjaltë - për shije.

Shpëlajeni nenexhikun dhe majdanozin, pastroni rrjedhjet nga gjethet. Për të qëruar dhe prerë feta kivi. Limoni i prerë në feta. Vendoseni në enën e një kivi blender, zarzavate, disa feta limoni, derdhni ujë dhe shtoni mjaltë. Rrahni derisa të jetë e qetë. Hidhni gojëmjaltë për humbje peshe në gotë. Sasitë e mësipërme të ushqimit të mjaftueshme për të gatuar 1 pjesë gojëmjaltë frutash.

Përfitimet: ndihmon në përmirësimin e metabolizmit dhe përshpejtimin e procesit të dobësimit, veçanërisht nëse një dietë e shëndetshme për të plotësuar stërvitjen.

kalorive: 23 kcal për 100 g produkt (pa mjaltë ose ëmbëlsues).

5. Smoothie me boronicë

Përbërësit për 3 racione:

• shurup boronicë - 200 ml;
• Lëng molle - 200 ml;
• banane - 1 copë;
• kos pa sheqer - 100 ml;
• kanellë e bluar - për shije.

Për të përgatitur pije duhet të jetë derdh në blender lëng molle dhe shurup boronicë. Pastroni bananet dhe pritini copat e tyre, shtojini në tas. Rrihni të gjithë përbërësit derisa konsistenca e pureve të patateve. Derdhni kosin në masën që rezulton, hidhni erëzat dhe rrihni përsëri. Shërbejeni smoothie në gota me shumicë, dekorojeni sipas shijes tuaj. Prodhimi është 3 racione.

Përdorimi: përmban sasi të mëdha lëndësh ushqyese, nuk shkakton rëndim në stomak, rregullon sistemin hormonal.

kalorive: 49 kcal për 100 g produkt.

6. Smoothie me manaferra nga dorëzonja

Përbërësit për 4 racione:

• qumësht - 500 ml;
• dorëzonjë - 300 g;
• nektarinë - 3 copë;
• ëmbëlsues ose mjaltë për shije

Manaferrat e dorëzonjës duhet të zgjidhen, të lahen nën ujë të rrjedhshëm që të thahen plotësisht. Nektarinat e lara dhe të thara duhet të qërohen. Pas heqjes së eshtrave, prerë mishin në copa. Vendoseni në enën e dorëzonjës së blenderit, nektarinave dhe ëmbëlsuesit dhe më pas hidhni qumështin, të ftohur paraprakisht në frigorifer. Rrahni të gjithë përbërësit deri në një masë homogjene brenda dy minutash. Smoothies gati për humbje peshe derdh në gota, prodhimi i ushqimit - 4 servings.

Përfitimet: normalizon metabolizmin, ka një efekt tonik, lehtëson lodhjen.

kalorive: 50 kcal për 100 g produkt.

20 perimet dhe pemët më të mira për PP

7. Smoothie me pjeshkë dhe jasemini

Përbërësit për 2 racione:

• Jaseminë - 15 g;
• ujë - 70 ml;
• kos - 200 ml;
• banane - ½ racion;
• pjeshkë ose nektarinë ½ pjesë;
• mjaltë - 10 g.

Fillimisht, ju duhet të krijoni çaj me Jasmine me përdorimin e një sasie të caktuar uji për 10 minuta. Banane të pastra, të qëruara, të prera në feta. Lani pjeshkat, hiqni lëkurat, hiqni farat. Vendoseni në enën e një fruti blender, çaji dhe kos, tundni të gjithë përbërësit deri sa të qetë. Si ëmbëlsues duhet të shtoni mjaltë, dhe pastaj edhe një herë, gjithçka është rrahur. Smoothies për humbje peshe, është e dëshirueshme për të shërbyer nga gota, dekoroj për shijen tuaj. Kjo sasi përbërësish është e mjaftueshme për të bërë 2 racione.

Përfitimet: përmirëson tretjen, forcon sistemin imunitar, nuk tonifikon më keq se kafeja natyrale dhe nuk rrit presionin e gjakut.

kalorive: 52 kcal për 100 g produkt.

8. Smoothies me ananas dhe kumbulla të thata

Përbërësit për 1 porcion:

• kumbulla të thata - 2 copë;
• ananas - 230 g.

Prunes, derdhni ujë të ngrohtë dhe lëreni në frigorifer brenda natës. Nëse paraprakisht përgatitja e përbërësit nuk ofrohet, frutat e thata duhet të priten në disa copa, të vendosen në një tas të vogël dhe të derdhen mbi ujë të valë. Do t'ju duhen rreth 15 minuta për t'i ngopur me lagështi.

Prerë nga pjesa e ananasit duhet të pastrohet nga lëkura dhe pjesa e fortë nga mesi, mishi duhet të pritet në feta. Për të zhvendosur në enën e një blender kumbullash të thata dhe pineapple. Masa homogjene e copëtuar duhet të derdhet në një gotë, kur shërbeni mund të dekoroni me feta frutash ose manaferra. Nga përbërësit e rezulton 1 racion i pijeve.

Përfitimet: ka veti anti-inflamatore, ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve, ul presionin e gjakut.

kalorive: 62 kcal për 100 g produkt.

9. Smoothie i kumbullave të qershisë, kumbullave dhe kosit

Përbërësit për 2 racione:

• një kumbull të madh - 6 copë;
• kumbull - 6 copë;
• kos natyral - 300 ml;
• kanellë e bluar - 1 majë.

Frutat duhet të lahen, të priten në gjysmë dhe të pastrohen nga farat. Në tasin e një blender hidhni kosin, shtoni një pjesë të frutave dhe erëzave. Lëvizni përbërësit derisa të bluhen. Smoothies me fruta, nëse dëshironi, mund të kullohet përmes një sitë të imët dhe të derdhet në gota. Si dekor mund të përdorni copa kumbulle. Prodhimi i numrit të specifikuar të përbërësve - 2 gota. Ky është një gojëmjaltë e shkëlqyeshme për humbjen e peshës, e lehtë dhe ushqyese.

Përfitimet: përmirëson tretjen, forcon enët e gjakut, ka efekt stimulues imunitar dhe tonik në trup.

kalorive: 52 kcal për 100 g produkt.

10. Smoothie rrushi dhe molle me fizalis

Përbërësit për 1 porcion:

• Mollë - 1 copë;
• Manaferrat e artë - 5 copë;
• rrush jeshil (pa fara) - 100 g

Mollët duhet të qërohen, të heqin bërthamën dhe të priten në copa të vogla. Rrushi, i larë në ujë të rrjedhshëm, i ndarë nga degëzat. Për të hapur perdet dhe për të shqyer manaferrat. Vendosini në një blender manaferrat e mollës, rrushit dhe smeraldit dhe bluajini derisa të jenë të qetë. Derdhni në një gotë transparente, dekoroni një fizalis të hapur. Nga përbërësit e përgatitur për të marrë 1 racion smoothie me fruta me lëng dhe të shijshëm.

Përdorimi: ndihmon për të përmirësuar tretjen dhe për të hequr qafe kilet e tepërta.

Vlera kalorike: 42 kcal për 100 g produkt.

10 recetat kryesore për gojëmjaltat e perimeve

Në dimër, kur ka një larmi të madhe të frutave, kaloni te gojëmjaltat e perimeve. Ata nuk janë më pak ushqyes dhe të shëndetshëm.

1. Smoothies me brokoli

Përbërësit për 1 porcion:

• brokoli - 50 g;
• kivi - 2 copë;
• çaj jeshil - ½ Kupë;
• fara liri - ½ lugë

Çaji jeshil i përgatitur duhet të piqet për 10 minuta në temperaturë dhome, atëherë duhet të lihet në frigorifer të ftohet. Smoothie mund të përdoret brokoli, si i freskët ashtu edhe i ngrirë. Brokoli çmontohet në tufë lulesh dhe lëvore frutash kivi. Feta kivi në feta dhe lulet e brokolit duhet të shtypen në një blender.

Çajin jeshil e kalojmë përmes një sitë dhe e hedhim në një tas me pjesën tjetër të përbërësve. Kokteji i përfunduar mund të derdhet në një gotë dhe të spërkatet me fara liri. Numri i specifikuar i produkteve është i mjaftueshëm për të përgatitur 1 racion smoothie.

përfitojnë: kompenson mungesën e mineraleve dhe vitaminave në trup, etjen dhe urinë pas një stërvitje në palestër, pastron zorrët nga toksinat.

kalorive: 31 kcal për 100 g produkt.

2. Një pije e bërë nga karota dhe panxhari

Përbërësit për 2 racione:

• rrënjë panxhari - ½ pjesë;
• karrota - 2 copë;
• Lëng molle - 100 ml.

Në enën e një blenderi, duhet të derdhni lëngun e mollës. Perimet që duhet të qërohen, priten në copa të vogla, shtohen në tas. Ëmbëlsuesi nuk kërkohet, nëse fillimisht merrni perime të shijshme dhe të ëmbla. Pas bluarjes së plotë të të gjithë përbërësve, pija mund të derdhet në gota. Duke pasur parasysh numrin e produkteve është e mjaftueshme për të bërë dy porcione.

Përdorimi: ndihmon me pagjumësinë dhe stresin, pastron trupin nga toksinat, përmirëson fytyrën.

kalorive: 38 kcal për 100 g produkt.

3. Smoothies nga domate dhe speca

Përbërësit për 1 porcion:

• domate - 5 copë;
• piper i ëmbël - 1 copë;
• lëng limoni - 10 ml;
• vaj ulliri - 10 ml;
• erëza, rozmarinë, kopër - për shije.

Zarzavatet dhe perimet duhet të lahen plotësisht nën ujë të rrjedhshëm. Për të qëruar domate, ato duhet të zhyten në një enë me ujë të valë për 5 minuta. Mishi i specave, i ndarë nga farat dhe ndarjet, duhet të pritet në copa të vogla. Në enën e një blender duhet të shtoni perime të copëtuara, opsionale - shtoni kopër të copëtuar dhe rozmarinë. Më pas duhet të derdhni përbërësit e mbetur - lëng agrumesh, vaj ulliri, piper dhe kripë për shije. Smoothie të marra për 1 porcion për humbje peshe mund të derdhen në një gotë. Për të holluar pije të trashë të përshtatshme ujë mineral dhe kube akulli.

Përdorimi: pastron trupin nga toksinat, ka një vlerë të ulët energjie, me mbushje të shkëlqyera.

kalorive: 35 kcal për 100 g produkt.

4. Smoothies me spinaq dhe lakër kineze

Përbërësit për 2 racione:

• lakër - 150 g;
• spinaq - 100 g;
• banane - 1 copë;
• kivi - 1 copë;
• ujë mineral, mundësisht i gazuar - 200 ml;
• lëng limoni - 1 tbsp;
• fara liri - 1 majë;
• mjaltë - 5 g.

Me lakër kineze, ju duhet të hiqni gjethet e këqija dhe ta shpëlani, copëtoni imët. Larë nën spinaq me ujë të rrjedhshëm duhet të thahet në një peshqir, pastaj të grirë manualisht në copa të vogla. Pije mund të përdoret jo vetëm gjethe, por rrjedh hollë. Lakra dhe spinaqi duhet të mbushen në enën e pjesës së katërt të ujit, duke shtuar gradualisht pjesën tjetër për të përftuar një përzierje homogjene. Kivi dhe bananet e qëruara duhet të priten dhe të shtohen në masë të gjelbër.

Smoothies për humbje peshe do të jenë më të freskëta dhe të pasura, nëse vendosni një banane në frigorifer. Pas shtimit të lëngut të limonit, mjalti dhe sperma e lirit duhet të rrahin të gjithë përbërësit. Pije mund të shërbehet në një gotë transparente, për zbukurim, fara susami të përshtatshme. Nga ky numër i përbërësve do të merrni 2 racione.

Përdorimi: përmbajtja e lartë e fibrave në këtë smoothie perimesh do të ndihmojë në pastrimin e trupit nga toksinat, gjithashtu, smoothie përmban minerale dhe vitamina të konsiderueshme.

kalorive: 48 kcal për 100 g produkt.

5. Pini hithër

Përbërësit për 2 racione:

• hithra - 1 tufë;
• karrota - 2 copë;
• portokalli - 1/2 pjesë;
• ujë mineral - 100 ml;
• nenexhik - 1 degëz;
• kube akulli.

Për të hequr qafe hithrën e djegur, gjethet e saj duhet të zihen pak dhe më pas të shpëlahen me ujë të ftohtë dhe të thahen me një leckë. Karotat e lara duhet të qërohen dhe priten. Fetat e karotave, gjethet e hithrës dhe fetat e agrumeve dhe nenexhikut duhet të vendosen në tasin e një blenderi dhe të shtoni ujë. Masën homogjene të përftuar duhet të ftohet me akull dhe të grihet sërish, e më pas hidhet në një gotë. Nga ky numër produktesh përftohen 2 porcione smoothie për humbje peshe. Enën e zbukurojmë me farat e susamit dhe lirin.

Përdorimi: gojëmjaltë, me pak kalori ndihmon në mirëmbajtjen e kockave dhe indeve lidhëse të shëndetshme.

kalorive: 35 kcal për 100 g produkt.

6. Smoothies me hudhër të egër

Përbërësit për 2 racione:

• presh - 1 tufë;
• kastravec - 1 copë;
• kos - 200 ml;
• arra - 2 PC .;
• lëng limoni - 1 tbsp;
• kripë - për shije.

Hudhra e egër duhet të shpëlahet me ujë të rrjedhshëm për të hequr pikat me një peshqir letre, dhe pastaj duart të ndahen në copa të vogla. Kastraveci duhet të shtypet në gota. Kernelët mund të shtypen në një mulli kafeje. Në tasin e një blender është për të derdhur kos, shtoni kastravec, arra dhe hudhër të egër. Masa e rrahur mund të kripë dhe shtoni lëngun e limonit, pastaj trazojeni përsëri. Koktejli i përfunduar do të shërbehet në gota. Nga sasia e dhënë e përbërësve shkojnë 2 racione smoothie perimesh.

Përfitimet: pronat tonifikuese, pastruese dhe antimikrobiale.

kalorive: 59 kcal për 100 g produkt.

20 orët kryesore të zgjuara nga 4,000 rubla

7. Smoothie me kastravec dhe majdanoz

Përbërësit për 1 porcion:

• majdanoz - 1 tufë;
• kastravec - 2 copë;
• marule - sipas dëshirës;
• piper djegës i bluar dhe koriandër - një majë.

Trangujve të larë duhet të priten në copa të vogla, majdanoz, pije mirë dhe pres atë. Komponentët për të hedhur në blender, shtoni koriandër dhe përzierje për 1 minutë, pas së cilës ju mund të shtoni pije me marule, më shumë kohë për të bluaj dhe derdh në një gotë. Për të dekoruar koktejin zarzavate të shkëlqyera dhe thekon speci të kuq. Prodhimi i përbërësve të - 1 Kupë.

Përdorimi: pjesë e smoothie perimesh përfshijnë antioksidantë dhe vitamina, ndihmon në pastrimin e pijeve nga toksinat, përshpejtimin e metabolizmit.

kalorive: 17 kcal për 100 g produkt.

8. Smoothies bizele dhe ullinj

Përbërësit për 1 porcion:

• bizele jeshile (të freskëta, të konservuara ose të ngrira) - 50 g;
• kastravec i freskët - 100 g;
• ullinj të gjelbër - 10 copë;
• lëng limoni - 6 tbsp;
• fara liri - një majë.

Kastravecat duhet të lahen nën ujë të rrjedhshëm, të priten në copa të vogla. Bizelet e ngrira duhet të lihen për pesë minuta në temperaturën e dhomës, të konservuara dhe të freskëta mund të përdoren drejtpërdrejt. Kastravec, bizele dhe ullinj (pa gurë) duhet të vendosen në enën e një blenderi dhe të shtoni lëngun e limonit duke i trazuar për rreth 1 minutë. Më pas smoothie-i duhet të hidhet në një gotë. Si dekor mund të përdorni një unazë me kastraveca dhe ullinj. Duke pasur parasysh numrin e produkteve të llogaritura për 1 racion smoothie perimesh për humbje peshe.

Përdorimi: mbështet shëndetin e muskujve dhe zemrës, ngadalëson plakjen e qelizave të trupit, heq qafe edemën.

kalorive: 47 kcal për 100 g produkt.

9. Smoothies të bëra nga Masha e mbirë

Përbërësit për 2 racione:

• lakër fasule - 40 g;
• gjethe marule - 70 gram;
• kopër - 10 g;
• majdanoz - 10 g;
• banane - 260 g;
• mjaltë - 5 g.

Marule, majdanoz dhe kopër pije nën ujë të rrjedhshëm, të thatë me një peshqir. Në një blender, vendosni zarzavate, fasule mungu, feta banane të copëtuara, mjaltë dhe ujë të pijshëm. Përzierja e grimcuar duhet të derdhet në gota. Prodhimi i ushqimit - 2 porcione smoothie perimesh.

Përdorimi: neutralizon yndyrën e tepërt thith toksinat, forcon funksionin mbrojtës të trupit, përmirëson mprehtësinë e shikimit, stabilizon nivelin e kolesterolit në gjak.

kalorive: 78 kcal për 100 g produkt.

10. Smoothie një sallatë La Greke

Përbërësit për 2 racione:

• domate - 200 g;
• tranguj - 200 g;
• kopër - 2 degë;
• ullinj - 5 copë;
• djathë feta - 70 g;
• vaj ulliri - 1 tsp

Perimet duhet të lahen nën ujë të rrjedhshëm, të priten në copa të vogla. Thikë zarzavate të copëtuara dhe domate në feta, kastravecat duhet të transferohen në enën e një blenderi, shtoni djathin dhe vajin e ullirit. Rrihni për 1 minutë. Përzierja e përfunduar mund të derdhet në një gotë, të dekorohet me feta trangujsh të freskët dhe zarzavate. Nga numri i mësipërm i produkteve, 2 racione smoothie me perime.

Përdorimi: ushqen trupin me lëndë ushqyese të vlefshme që ndihmon në rikthimin e energjisë pas ushtrimeve.

kalorive: 64 kcal për 100 g produkt.

Shih gjithashtu:

• 30 ushtrimet kryesore të yogas për shëndetin e shpinës
• Pajisjet kardio për shtëpinë: pro dhe kundër, karakteristikat