Gjithkush dëshiron t'i përmbahet ushqimit të duhur dhe ka shumë informacion në lidhje me të. Si mundet që një fillestar të kuptojë një det me fakte kontradiktore? Si të filloni rrugën tuaj për një mënyrë jetese të shëndetshme? Këtu janë 5 rregullat kryesore për të filluar.
Hani në mënyrë të fraksionuar: 5 vakte kryesore dhe 2 meze të lehtë
Longshtë provuar prej kohësh që vaktet e ndara promovojnë tretje më të mirë. Kaloritë që vijnë gradualisht japin një ndjenjë të ngopjes dhe energjisë së nevojshme për jetën e njeriut. Dhe stomaku është "i lehtë", që do të thotë se nuk ka ndjenjë të përgjumjes dhe përtacisë. Proceset metabolike kthehen në normale dhe një sasi e vogël e ushqimit tretet shumë më lehtë.
Hani vakte të vogla
Ushqimi fraksional kërkon gjithashtu një rishikim të përmbajtjes së kalorive në çdo vakt. Duhet patjetër të bëhet më e vogël. Sulmet për t'u shkëputur dhe dëmtuar dëmtimin do të bëhen më pak dhe me kalimin e kohës ato do të zhduken nëse vaktet tuaja bëhen të vogla dhe të shpeshta. 350 gram për gratë dhe 500 për burrat në të njëjtën kohë është më se e mjaftueshme.
Vëzhgoni regjimin tuaj të pirjes
Gjatë ditës, ju humbni rreth 2,5 litra ujë, dhe ky vëllim duhet të plotësohet. Ju do të merrni një litër nga ushqimi, pjesa tjetër duhet të jetë i dehur, ndërsa i jepni përparësi ujit të pastër jo të karbonizuar, dhe vetëm atëherë çajrat, kompostot ose smoothiet. Falë një sasie të mjaftueshme uji, tretja do të fillojë dhe proceset metabolike do të vazhdojnë në mënyrë harmonike. Në verë, sasia e ujit që pini duhet të rritet.
Rishikoni ushqimet në dietën tuaj
Në mënyrë ideale, nëse mësoni se si të llogarisni saktë raportin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në varësi të madhësisë së trupit, gjinisë, stilit të jetesës dhe filloni të zgjidhni ushqime në varësi të sasisë dhe asaj që duhet të hani në ditë. Por si fillim, mjafton t'i kushtoni vëmendje ushqimeve të pasura me proteina, karbohidrate të gjata, fibra dhe yndyrat e duhura shtazore dhe bimore. Minimizoni ushqimet e përpunuara industrialisht, ushqimet komode, ushqimet me shumë përbërës. Rregulli kryesor është thjeshtësia, shija dhe masa neutrale. Baza e ushqyerjes së duhur janë drithërat, drithërat, perimet, frutat, mishi pa dhjamë, shpendët, peshku, vezët, produktet e qumështit.
Merrni sheqerin dhe ushqimin e shpejtë
Jo vetëm që këto ushqime nuk janë të dobishme, por gjithashtu provokojnë varësi dhe prishje. Në dietën e duhur, ushqimet e shpejta të ëmbla dhe të yndyrshme quhen "junk ushqimor". Hiqni qafe atë gradualisht, duke e zëvendësuar me ushqime të shëndetshme. Në një dietë të pjesshme, për fat të mirë, produkte të tilla do të kërkohen gjithnjë e më pak.
Me ushqimin e duhur, ndryshimet në stilin e jetës dhe aktiviteti fizik duhet domosdoshmërisht të shfaqen në një formë. Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk toleron dhunën, prandaj zgjidhni një sport sipas dëshirës tuaj, mos u varni nga pesha, por punoni për të ardhmen e shëndetit tuaj - rezultati dhe zakonet e mira nuk do t'ju mbajnë në pritje!