Përmbajtje
Pa vitaminë D kalciferol - është e pamundur të absorbohet kalciumi. Edhe pse mungesa e vitaminës D është mjaft e rrallë në dimër, është e rëndësishme të kompensohet mungesa e rritjes së fëmijëve, dhe formimi i kockave ndodhi pa vonesë.
Kalciferoli i tretshëm në yndyrë prodhohet në lëkurë nën rrezet e diellit direkte (D3) dhe hyn në trup me ushqim (D2). Kalciferoli grumbullohet në indin yndyror dhe konsumohet sipas nevojës.
Rezervat verore të vitaminës janë të mjaftueshme për të gjithë vjeshtën dhe ndonjëherë për muajt e hershëm të dimrit. Por në fund të dimrit vjen momenti i mungesës së vitaminës D, kështu që duhet ta merrni nga ushqimi. Për më tepër, për fëmijët, nevoja për kalcium është rritur.
Burimi kryesor i kësaj vitamine është yndyra e peshkut. Por ta marrësh për shkak të shijes mund të mos jetë e përshtatshme për çdo fëmijë. Cilat produkte të tjera kanë mjaftueshëm nga kjo vitaminë?
Salmon
Salmoni mbulon kërkesën ditore të vitaminës D dhe llojeve të tjera të peshkut - ton, sardele, mustak dhe skumbri. Vini re se peshku mund të përmbajë merkur dhe të shkaktojë alergji, kjo është arsyeja pse në dietën e fëmijës, sasia duhet të jetë nën kontroll.
qumësht
Qumështi është shpesh pjesë e menusë së fëmijëve. Një gotë qumësht është një e katërta e dozës ditore të vitaminës D dhe kalciumit, dhe proteina të nevojshme për rritjen dhe shëndetin e fëmijës.
lëng portokalli
Cili fëmijë refuzon një gotë lëng portokalli, veçanërisht në dimër kur agrumet janë të mjaftueshme. Një gotë lëng portokalli përmban gjysmën e kërkesës ditore të vitaminës D dhe vitaminës C, thelbësore për imunitetin gjatë sezonit të virusit.
Vezë
Vitamina D e mjaftueshme gjendet në të verdhën e vezës. Por është gjithashtu një burim i kolesterolit; prandaj, dhënia e më shumë se një të verdhë veze një fëmije çdo ditë është e panevojshme. Dhe mundësisht të keni vezën e plotë, ajo do të përfitojë më shumë.
drithëra
Drithërat në shkallë të ndryshme përmbajnë edhe vitaminë D. Sigurohuni që numri, lexoni etiketën e produktit që blini. Drithi është burimi i duhur i karbohidrateve për trupin e fëmijës.
Ji i shendetdhem!