Agjërimi i lëngjeve po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar si një pastrim i trupit dhe një “rivendosje” e proceseve fiziologjike të penguara nga substanca të dëmshme, toksina dhe konservues.
Sigurisht, kjo ngre shumë pikëpyetje. A do të jem i uritur? A do ta kaloj gjithë kohën në tualet? Çfarë produktesh për të blerë? Shpresojmë që kjo listë t'ju ndihmojë.
Shkaqet
Shumë njerëz kalojnë në një lëng të shpejtë duke menduar se ai shpejt do të shpëtojë nga problemet e tyre shëndetësore dhe peshën e tepërt. Kjo nuk është një ide e mirë. Është më mirë ta konsideroni dietën me lëngje si një "ilaç fillestar" në rrugën drejt ushqimit të pastër dhe shëndetit të mirë.
Një agjërim me lëng mund të jetë një sprovë e vështirë dhe është mjaft e kushtueshme për ta bërë atë një ngjarje të njëhershme.
Mendoni si një mënyrë jetese, do t'ju japë njohuri për përfitimet e ushqimit të shëndetshëm. Shumë njerëz raportojnë se energjia e tyre është rritur pas dietës me lëngje. Agjërimi i një lëngu për 2-3 ditë ju hap oreksin për atë ndjenjë energjie që vjen me shëndet të mirë dhe ushqimin e duhur.
Çfarë hani
"Lëngu" që duhet të pini në një dietë me lëngje nuk mund të blihet në dyqan. Duhet të bëhet me një shtrydhëse frutash e perimesh, e cila shtrydh perimet dhe frutat e freskëta me tul. Shumica e agjërimeve të lëngjeve konsistojnë në pirjen e një lëngu të tillë, asgjë tjetër.
Në varësi të kohëzgjatjes së agjërimit dhe aktivitetit tuaj, mund të kërkohet një vakt normal, por ai duhet të jetë “i pastër” dhe të mos përmbajë ushqime të përpunuara.
Sa kohë për të postuar
Kohëzgjatja e postimit mund të ndryshojë shumë, duke filluar nga 2 deri në 60 ditë. Megjithatë, fillestarët duhet të fillojnë pak. Agjërimi i lëngjeve mund të jetë mjaft intensiv dhe me një mënyrë jetese normale, një agjërim i gjatë bëhet pothuajse i pamundur. Prishja e një agjërimi të gjatë është më e keqe sesa përfundimi me sukses i një agjërimi të shkurtër. Praktika tregon se një agjërim prej 2-3 ditësh është një fillim i mrekullueshëm.
Agjërimi më shumë se 7 ditë nuk është një ide e mirë. Edhe pse përfitimet e lëngut janë të dukshme, ai bëhet i pamjaftueshëm nëse e përdorni për një kohë të gjatë.
Për shumicën e njerëzve, agjërimi i së Premtes deri të Dielën është një fillim i mrekullueshëm. Një periudhë e shkurtër do t'ju lejojë të "përzënë" në dietë, dhe fundjava do t'ju lejojë të ndani kohën e lirë.
Dieta me lëngje është shumë e shëndetshme, por shumë intensive, kështu që një orar i duhur është çelësi.
Pajisjet e nevojshme
Gjithçka që ju nevojitet është një shtrydhëse frutash e perimesh. Gjatë 5 viteve të fundit, zgjedhja është bërë shumë më e gjerë. Mund të blini më lirë, për shembull, markat Black & Decker JE2200B ose Hamilton Beach, modelet më të shtrenjta prodhohen nga Breville dhe Omega.
Nëse po planifikoni ta bëni lëngjet pjesë të rutinës suaj të përditshme (ide e mirë!), unë do të rekomandoja të blini një shtrydhëse frutash e perimesh më të shtrenjtë. Nëse po planifikoni vetëm një postim, atëherë mund të blini një më të lirë. Mbani në mend se shtrydhësit e vegjël nuk janë të dizajnuar për përdorim të rëndë dhe mund të "lodhen" pas një jave përdorimi të rëndë.
Blerja e produkteve
Përfitimi befasues i një lëngu të shpejtë: Të bësh pazar bëhet më e lehtë. Vetëm blini perime dhe fruta!
Është më mirë të përdorni perime dhe fruta që kanë strukturë të dendur dhe përmbajnë shumë ujë, të tilla si karota, mollë, selino, panxhar, xhenxhefil, portokall, limon, perime me gjethe jeshile. Frutat dhe perimet e buta si bananet dhe avokadot janë të pakta në ujë.
Në çdo rast, ia vlen të eksperimentosh. Manaferrat, barishtet dhe perimet e pothuajse të gjitha llojeve mund të shtypen dhe kombinimet e pazakonta shpesh shijojnë shumë mirë.
Unë besoj fort se kurioziteti dhe dëshira për eksperimente do t'ju lejojë t'i diversifikoni mirë këto 2-3 ditë. Nëse jeni të hutuar nga shumëllojshmëria, ka shumë libra me receta lëngjesh.
Energji / parehati
Pyetja më e zakonshme në lidhje me agjërimin e lëngjeve është: "Si do të ndihem?" Në planin afatgjatë, agjërimi i lëngjeve do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Në afat të shkurtër, rezultatet mund të jenë të ndryshme. Në varësi të gjendjes së trupit, rezultatet mund të ndryshojnë nga vlimi i energjisë deri tek dëshira për të shtrirë në shtrat gjatë gjithë ditës. Kjo është një arsye tjetër pse ia vlen ta bëni këtë për disa ditë dhe mundësisht në fundjavë.
Ka disa rregulla që do t'ju ndihmojnë të transferoni postimin sa më komod që të jetë e mundur: • Pini shumë ujë • Më shumë kalori • Mos e teproni me aktivitetin fizik (aktiviteti i moderuar është i pranueshëm)
punët e përditshme
Një agjërim me lëngje është më shumë punë sesa thjesht ushqim. Lëngja kërkon kohë dhe ju duhet të bëni lëng të mjaftueshëm që të zgjasë gjithë ditën. Një praktikë e mirë është të shtyni sa më shumë që të mundeni në mëngjes. Idealisht - përmes një gryke të vogël ose të mesme. Kjo do të marrë kohë, një orë apo më shumë, në mbrëmje do t'ju duhet gjithashtu të bëni lëng.
Për shumicën e njerëzve, gjëja më e vështirë është ruajtja e numrit të kërkuar të kalorive për të shmangur urinë dhe lodhjen. Kjo do të thotë që ju duhet të pini 9-12 gota lëng në ditë.
Kjo kërkon shumë fruta dhe perime, kështu që do t'ju duhet të shkoni në dyqan çdo ditë ose çdo ditë tjetër. Për të kursyer para, mund të merrni mollët dhe karotat si bazë për lëngjet. Janë mjaft të lira dhe japin shumë lëngje.
Nëse agjërimi juaj zgjat më shumë se 3 ditë, është më mirë të përdorni më shumë pluhur jeshil. Do të ndihmojë në mbushjen e hapësirave boshe në dietë dhe shtimin e lëndëve ushqyese. Markat e njohura përfshijnë Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens dhe Macro Greens.
Jonathan Bechtel është krijuesi i Incredible Greens, një pluhur i ëmbël jeshil që përmban 35 bimë të ndryshme. Atij i pëlqen të ndihmojë njerëzit që duan të bëhen ushqimorë të papërpunuar, veganë ose vegjetarianë. Ai gjithashtu jep përqafime falas.